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ダイエットには停滞期が。プロが教える停滞期を乗り越える方法紹介!!

フィットネス/ダイエット

ダイエット中に必ず訪れるもの、それは停滞期ですよね。。
これまで順調に体重が落ちていたのに急に体重の減りが止まり、なかなか落ちなくなた方は多いかと思います。
ダイエット停滞期に入ると何をどうすればいいのか悩みますよね。
今回はその悩みを解消すべくダイエット停滞期の原因、その乗り越え方を解説していこうと思います。

ダイエット停滞期の原因とは

なぜ停滞期は起こるのか。
それは人間の身体の機能に原因があります。

ホメオスタシス(恒常性)の影響

ホメオスタシス(恒常性)とは何かというと、気温の変化やホルモンバランスの乱れなど外的な要因が起きた際に働く防衛本能の事です。
例えば暑い時に汗をかいたり、寒い時に体が震えるのは、このホメオスタシスが体温を一定に保とうとしているからです。
ダイエットでいえば急激に体重が減り身体から栄養素が無くなり飢餓状態になったと判断して、少ないエネルギーでも身体を動かせる省エネモードに切り替わります。
代謝が下がった状態になる為、体重も減りづらくなりダイエット中の停滞期になるのです。

女性は生理前〜生理中も停滞の原因に

女性の生理周期には2つの女性ホルモンが関係しています。
美人ホルモンともいわれるエストロゲンは月経後に増加、女性らしい肌や髪を作ります。
このエストロゲン分泌の時期がダイエットに適した時期になります。
反対に、生理前に増加するホルモンがプロゲステロン。
妊娠に関わるホルモンで、身体が水分や栄養をため込みやすくなるため、身体がむくんだり、体重が減りにくくなったりするといわれています。
ダイエット停滞期が起こりやすいですし、諦めて食べてしまいリバウンドしやすいといえます。

ダイエット停滞期の乗り越え方

ダイエットを成功させるには停滞期と向き合い原因を知りしっかりと克服しなければいけません。
ここからは、停滞期の脱出方法をいくつかご紹介していきたいと思います。

チートデイを設ける

チートデイとは「Cheat=だます・ズルをする・反則をする」という言葉からきています。
チートデイはずっとやってきた食事制限を無くして好きなものを食べていい日という事です。
ただ、そんな日を設けてしまうと今まで頑張って落として来た体重が元に戻ってしまうと心配になる方がいると思います。
しかし、チートデイを設ける事でかなりのメリットがあります。

代謝を上昇させる

ダイエットで食事量を減らしていくと代謝が下がり、少ないエネルギー内で身体を動かそうとするホメオスタシス(恒常性)が働きます。
そうする事でダイエット停滞期に陥ります。
そこでチートデイを設定してあげると、定期的に多くのエネルギーを摂取する事が出来る為、代謝の低下を抑えて停滞期を防ぐ事が出来ます。
短期的に見れば減らした体重が増えて不安に感じてくると思いますが、その増量は一時的なものであり食べた物の重さや水分で増えてるだけです。
1日沢山食べたからといって決して脂肪になったりはしません。
長期的に見ればダイエットは順調に進んでいく事でしょう。

ストレスの軽減

チートデイは身体の変化だけではなく、ダイエットに対してのモチベーションを上げる事にも繋がります。
食事制限中は身体がつらいのもありますがメンタル的につらいものもあるかと思います。
お腹が空いて食べたいのもが沢山あるがいつまでそれを我慢すればいいのか分からない等、かなりのストレスがありますよね。
ダイエット中にそのストレスに負け、連日大食いしてしまいダイエットを断念してしまう方も多くいるかと思います。
ですが、チートデイを設けていればこの日に好きなものをお腹いっぱい食べる事が出来るというメンタルの中でのダイエットなのでストレスが解消されてモチベーションを高く維持する事が可能となります。
そうする事でダイエットを継続させ成功に導く事が可能になってきます。

運動の見直し

ダイエット停滞期に入ったのなら、これまで取り組んできたトレーニングの内容を少し変更する事も1つの手段だと思います。

これまでウェイトトレーニングしかやって来なかったのであれば有酸素運動を設けて更に消費カロリーを増やすやり方です。
有酸素運動は主なエネルギー源として脂肪の利用比率が大きいのが特徴で、脂肪燃焼・ダイエットを目的とするときの運動は有酸素運動を取り入れることが必要です。
有酸素運動による脂肪燃焼に適した心拍数は最大心拍数の65%くらいだと言われています。
計算式は以下の通りです。

最大心拍数=220-年齢

例えば年齢30歳の場合
(220-30)×0.65=123.5
適した心拍数の目安は123回となります。

ダイエット停滞期に入ったら無理のない範囲でいつもと違う運動を取り入れてみてください。

ダイエット中にやってはいけない事

ダイエット停滞期の際にやってはいけない事を紹介します。

食事量を更に減らしてしまう

ダイエット停滞期中に更に食事量を減らしてしまう事はNGです!
身体の飢餓状態が更に進んでしまい栄養が足りず筋肉も減っていき代謝がどんどん落ちて太りやすく痩せにくい身体になってしまうからです。
食事量は減らす必要もなく栄養バランスを気をつけて今まで通りに食事をしましょう。

チートデイを連日行ってしまう

ダイエット停滞期にチートデイを行う事はいい事ですが、1日にとどまらず2日3日続けて行う方法はあまり良くありません。
あくまで1日だけカロリーを増やして脳をだます日なので連日行ってしまうと脳は次にいつ飢餓状態になるか分からないので身体にエネルギーを蓄えようとします。
そうなると今までの努力が少しもったいなくなるので特に注意が必要です。

まとめ

何をしても体重が減らなくなる停滞期はダイエットにおいてモチベーションが下がると思います。
ですが、今回ご紹介した方法を参考にダイエット停滞期をしっかりと乗り越えましょう。
ダイエットは無理なくあくまでも健康的に行って行って下さいね!

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