太れない20代男性が1年間で劇的変化！55kg → 立体的な身体へ｜五反田のパーソナルジムが解説

細い体がコンプレックス…
筋トレしても身体が変わらない…
食べても全然太れない…

そんな悩みを抱える20代男性は非常に多いです。

今回紹介するのは、実際にTHE PERSONAL GYM 五反田店に通われた20代男性（165cm）の実例。
スタート時は体重55kgの細身体型 → 1年後には見違えるような厚みと筋肉の輪郭が出た成功ストーリーです。

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・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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■ お客様プロフィール👤

年齢：20代
身長：165cm
体重：55kgスタート
職業：デスクワーク中心（長時間座り仕事）
悩み：
・昔から細くて体重が増えない
・胸板がない
・腹筋の線が出ない
・肩が華奢でTシャツが似合わない
目的：明らかに“デカくなった”と言われる身体へ
トレーニング頻度：週2(ご自身で隙間時間にトレーニング)

【Before → After】1年間でここまで変わる🔥

1年間の取り組みで、見た目は明確に変化しました。

■ 見た目の変化ポイント

・ 肩幅が広くなり、逆三角形のアウトラインが明確に
・ 胸板の厚みが出て、前からの存在感が大幅アップ
・腹筋の輪郭が浮き出てシャープな印象に
・ 腕に張りが生まれ、全身の密度が上昇
・ 背中の広がりと厚みが強調され、後ろ姿の迫力が段違い

写真の変化のように、
「線が細い体」→「立体感と厚みのある身体」へ成長しています🔥

成功の理由①｜デスクワーク特有の弱点を矯正したから💻⚙️

細身男性が筋肉をつけられない原因は「筋トレ不足」だけではありません。
デスクワーク中心の方には共通する弱点があります👇

■ デスクワーカーに多い弱点

・肩が内巻きで胸に効かない
・背中が丸く、広背筋が使えない
・股関節が硬く、脚トレが伸びない
・呼吸が浅く、肋骨が閉じて胸郭が動かない

このお客様も例外ではありません。スタート時は「胸にも背中にも効きづらい状態」。
ここを改善したことで、筋肉に正しく刺激が入るようになり、成長速度が一気に加速しました🔥

成功の理由②｜“狙った部位を確実に育てる”メニュー設計💪🔥

細身男性が最速で変わるには、上半身の厚み／肩幅／背中の広がりを徹底的に育てる必要があります。

■ 実際に行ったメニュー例

・ベンチプレス（フォーム矯正で胸にしっかり乗せる）
・インクラインダンベルプレス
・ショルダープレス
・サイドレイズ（三角筋の丸みを強調）
・ラットプルダウン（背中の広がりを作る）
・デッドリフト軽め（厚みを出すため）

脚トレも適度に行いながら、上半身メインで“映える身体”を作るプログラムを採用しました。

成功の理由③｜クリーンバルク食事で「55kg → 成長モード」に切り替わった🍚🔥

55kgスタートの細身男性が最初にぶつかる壁は「食べても全然太れない（吸収しない）」こと。

そんな方でも増量できるよう、THE PERSONAL GYM 五反田店では“消化を考えた食事設計”を採用。

■ 毎日続けてもらった食事の型

朝：プロテイン＋消化の良い炭水化物（バナナやおにぎり）
昼：鶏胸肉・牛赤身・サーモン中心
夜：肉 or 魚＋白米（トレ後は特に多め）
間食：オイコス・プロテイン・ナッツ

特に意識したのは「吸収される量を増やしながら、内臓疲労を抑えること」。
これができたことで、体重と筋肉が安定して増え始めました🔥

お客様の声💬

「ずっと細いのがコンプレックスでしたが、フォームを直してもらってから胸と肩が一気に発達して、周りに“別人みたいだね”と言われました。
自分でも6ヶ月でここまで変わると思っていませんでした🔥」

👉 他のお客様のビフォーアフター①

👉 他のお客様のビフォーアフター②

まとめ｜1年で別人レベルに変わりたいなら専門指導が最短ルート🔥

55kgの細身体型でも、正しい食事・正しいフォーム・正しい頻度が揃えば、1年で劇的に変わることができます。

THE PERSONAL GYM 五反田店では
・デスクワーク特有の弱点改善
・バルクアップ特化プログラム
・クリーンバルクの食事設計
・正しく効かせるフォーム指導
この4つを軸に、確実な成長をサポートします！

「細いのを卒業したい」
「身体を変えたい」
「バルクアップに強いパーソナルジムを探している」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください💪🔥

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

トレーニングパーソナルジムボデイメイク