【沖縄・那覇のパーソナルジムが解説】筋トレ効果を高める栄養素「クレアチン」とは？

皆さんこんにちは🙇‍♂️
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）沖縄那覇店
トレーナーの山城です😊

今回は、筋トレの効果を最大限に引き出したい方に向けて、
**パーソナルジムでもおすすめしている栄養素「クレアチン」**についてご紹介します✨

• もっと筋力を伸ばしたい

• 筋肉量を増やしたい

• トレーニングのパフォーマンスを上げたい

このようなお悩みをお持ちの方に、
沖縄・那覇でパーソナルジムに通う方にもぜひ知ってほしい内容です✍️

なかなか成果が出ず伸び悩んでいる方は、
ぜひ最後まで読んでみてください🤩

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この記事で分かること｜沖縄那覇で筋トレを頑張る方へ

この記事を読むと👇

✅クレアチンとは何か

✅クレアチンの正しい摂取方法

✅コスパの良いおすすめクレアチンサプリ

が分かります💡

クレアチンとは？｜那覇のパーソナルジムトレーナーが解説

クレアチンとは、
肝臓・腎臓・膵臓で合成されるアミノ酸の一種で、
運動時のエネルギー源となる「クレアチンリン酸」の材料です🔍

体内では主に**骨格筋（筋肉）**に貯蔵されています。

クレアチンの役割を簡単に言うと👇
👉 高強度トレーニング時に力を発揮するためのエネルギー源です！

成人の体内には約80〜130gのクレアチンが存在し、
一般の方でも1日約2gが消費されると言われています。

特に、
筋トレやパーソナルトレーニングを行っている方は消費量が多くなるため、
食事やサプリメントから
1日3〜5gのクレアチン補給が推奨されます✨

食事だけでは足りない理由

クレアチンは、

• 牛肉

• 豚肉

• サケ

• ニシン

などから摂取できますが、
5g摂るためには約1kgの肉や魚が必要になります🥩🐟

さらにクレアチンは熱に弱く、調理で失われやすいため、
サプリメントでの摂取が最も効率的です💊

クレアチンのおすすめ摂取方法｜沖縄・那覇のパーソナルジムでも実践

クレアチンの摂取方法は主に2パターンあります👇
目的やタイミングに合わせて選びましょう😊

パターン①《短期ローディング》

短期間で体内にクレアチンを満たしたい方向け

• 1日20g

• 4〜5回に分けて摂取

• 【7日間】

パターン②《長期ローディング》

身体への負担を抑えたい方向け

• 1日5g

• 【28日間】

沖縄那覇のパーソナルジムでも、
多くの方が②の方法を選ばれています😊

コスパ重視｜おすすめのクレアチンサプリ4選

ここからは、
沖縄・那覇で筋トレを頑張る方におすすめのコスパの良いクレアチンをご紹介します✨

すべてAmazonで購入可能です👇

アスリチア　クレアチンモノハイドレート(山城トレーナー愛用)

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最後に｜沖縄・那覇で筋トレ効果を高めたい方へ

いかがでしたでしょうか？😆

クレアチンを摂取することで👇

• 筋力アップ

• 筋肉量アップ

• トレーニングパフォーマンス向上

といった多くのメリットがあります💪

私自身もクレアチンを摂取し始めて、
約1ヶ月でベンチプレスの使用重量が10kgアップしました😊

那覇エリアはもちろん、
沖縄で「ダイエットを始めたい」「理想の身体を手に入れたい」
と考えている方は、
ぜひ一度 THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）沖縄那覇店 の
無料体験トレーニングへお越しください🙇‍♂️

体験トレーニングのご予約は、
下記URLからお待ちしております✨

🌟THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店公式HP：https://the-personal-gym.com/studio/okinawa/

🌟体験予約はこちらから：https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=okinawa

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の全国店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

沖縄モノレール/おもろまち駅/市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩5分

［電話番号］

098-988-8990

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩10分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

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