【筋トレ効果UP】クレアチンについて！！

皆さんこんにちは🙇‍♂️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店トレーナーの山城です😊

今回は、筋トレの効果をUPさせるおすすめの栄養素であるクレアチンについてご紹介していきたいと思います✨

『もっと筋力を伸ばしたい』、『もっと筋肉量を増やしたい』、『もっとスピードを上げたい』といった悩みがある方に向けての記事となっております✍️

なかなか伸び悩んでいる方に是非試して欲しいおすすめのサプリメントの一つです🤩

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この記事を読むと

✔︎クレアチンとは何か分ります

✔︎クレアチンの摂取方法が分ります

✔︎コスパの良いおすすめのクレアチンについて

それでは解説していきます💡

クレアチンとは

クレアチンとは、肝臓や腎臓、膵臓で合成することができるアミノ酸の一種で、運動時のエネルギー源の一つであり、クレアチンリン酸の構成成分で、体内では主に骨格筋に貯蔵されています🔍

クレアチンの働きを端的に話すのならば、高強度の運動時に効果を発揮するエネルギー源です！

クレアチンは、成人の体には80～130g程貯蔵されており、一般の方は1日2g程消費されると言われています。ですが、筋トレや激しい運動をおこなっている方はクレアチンの消費量が多くなります。ですので足りなくなるので、より高いパフォーマンスを発揮するためには、食事やサプリメントから1日3~5g程度補う必要があります✨

クレアチンは食べ物で摂取するとなると、牛肉や豚肉などの肉類や、ニシンやサケなどで摂ることが出来ます。しかし、クレアチンを5g摂るのにお肉やお魚を1キロ程度食べなければなりません。また、クレアチンは熱に弱く加熱で失われやすい為、サプリメントで摂取するのが有効です💊

おすすめのクレアチン摂取方法

クレアチンのオススメの摂り方は下記の通りです⇩
恩恵を受けたいタイミングから逆算して、下記2種の方法から選択してください😊

パターン①《短期でローディング》
短期間で身体にクレアチンを貯める
1日20gを4〜5回に分けて【7日間】

パターン②《長期でローディング》
約1ヶ月かけて身体に貯める
1日5gを【28日間】

先程もお伝えしたように食べ物からも摂取可能ではありますが、実際に食事から摂れる量は少量で、牛肉や豚肉を1kg食べても5g程度しかクレアチンを摂取できません。ですのでサプリメントを活用することによりクレアチンの恩恵を受けれるかと思いますので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか😆

コスパの良いおすすめのクレアチン

ここからはコスパの良いおすすめクレアチンサプリを簡単にご紹介します✨

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最後に

いかがでしたでしょうか？😆

クレアチンを摂取することのよってこのように多くのメリットがあります💪

私自身もクレアチンを取り始めて、約1ヶ月でベンチプレスの使用重量が10キロUPしたことを覚えています😊

なかなか伸び悩んでいる方に是非試して欲しいおすすめのサプリメント「クレアチン」についてのご紹介でした👏

那覇エリアはもちろん、沖縄にお住みの方で「ダイエットを始めたい」「理想の身体になりたい」と思っている方はまずは無料体験トレーニングにお越しいただければと思います🙇

体験トレーニングのご予約は下記URLからお待ちしております🙇‍♂️

🌟THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店公式HP：https://the-personal-gym.com/studio/okinawa/

🌟体験予約はこちらから：https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=okinawa

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の全国店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

沖縄モノレール/おもろまち駅/市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩5分

［電話番号］

098-988-8990

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩10分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

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