[那覇市真嘉比パーソナルジムのトレーナーが教えるコツ❗️❗️]ダイエットを成功させるためのカロリー設定！！

こんにちは😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店代表 儀間です🙇‍♂️

本日はダイエットや減量をしていく上でどの位食べたらいいの！？、何キロカロリー食べたらいいの！？という疑問を持つ方も少なくないかと思います。

本記事ではその様な悩みを少しでも解決に繋げていけたらと思います。

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ダイエットを成功させるには！

ダイエットを成功させる為に大切な事は食事という事は皆さんご存知かと思います。

しかし食事を1食を抜いたり、プロテインに置き換えダイエットを行なっている方をよく目にします💦

しかし一番大切なのは栄養素のバランスと摂取カロリーより消費カロリーが上回っている事です。

かといって食べる量だけを減らしてしまうと代謝が低下してしまい、より食べられる量が減り、筋肉を作る材料がなくなりと悪循環になってしまいます💦

ここで大切な事はいかに基礎代謝＋運動量のギリギリのカロリーを狙えるのかというところと、総摂取カロリーの三大栄養素のバランスです。

カロリーとは？

食べ物には大きく分けて三大栄養素があります。

三大栄養素とはタンパク質・脂質・炭水化物の3つです😊

・タンパク質＝４g

・脂質＝９g

・炭水化物＝４g

ダイエットをしていく上でおすすめのバランスはタンパク質3脂質1炭水化物6の割合で初めてみる事をおすすめ致します！

なぜかと言うとタンパク質を筋肉に届けるまでに炭水化物が必要だからです！

その為、極度の糖質カットをすると筋肉をつけるどころか摂取したタンパク質すらも筋肉にまで届きません💦

その為、ダイエット(減量)をしている際も炭水化物が大切となります🍚

※ライフスタイルなどによって少し違ったアドバイスをする事もあります。

まとめ

まず最初に

①日常の消費カロリーを出す。

②ご自身が現在摂取しているカロリーを出す。

この２つを照らし合わせてみるとアンダーカロリーを出しやすいかと思います。

ダイエットをする際は目安として、体重の5％を毎月落としていく事をお勧めしています。

なぜかと言うとあまり早いスピードで落としてしまうと筋肉を削るだけではなく皮膚が追いつかず皮などがたるんで残ってしまう為、綺麗にボディーメイク出来なくなるからです💦

是非、ダイエット・減量を成功させたい沖縄県民の方は１度THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店にご相談下さい😊

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・痩せてもリバウンドしてしまう

・フイットネスクラブを通い始めても続かない

など多くの悩みを抱えた方に通って頂き結果を出しています。

ボディーメイク専門トレーナーが今抱えているお身体のお悩みを絶対に解決します。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店では無料カウンセリング・体験トレーニングを毎月先着10名様、受け付けていますので早めのご連絡お待ちしております。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の全国店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

モノレール市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
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電話番号：03-6824-6320

儀間敬全

タンパク質炭水化物