沖縄・那覇のパーソナルジムが解説｜自律神経を整える方法と副交感神経を優位にする習慣5選

こんにちは^ ^

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）沖縄那覇店トレーナーの山城です！

本日は、日常生活やトレーニング中に何気なく感じている「調子の良し悪し」に大きく関係する自律神経についてご紹介します😊

沖縄・那覇でパーソナルジムを探している方の中には、

・疲れが取れにくい

・眠りが浅い

・トレーニングのパフォーマンスが上がらないと感じている方も多いのではないでしょうか。その原因のひとつが、自律神経の乱れかもしれません。

（そもそも自律神経とは何かを知りたい方はこちらの記事を参考にして見て下さい^ ^）

そこで今回は、交感神経優位な方が多い現代で、「自律神経を整えるためには」、「副交感神経を優位にする習慣５選」をご紹介していきます。

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自律神経とは？｜沖縄・那覇で忙しく過ごす方こそ要注意

皆さん、日々のお仕事やトレーニングお疲れ様です^ ^

集中力を高めるためにコーヒーを飲んでいる方も多いと思います。

コーヒーに含まれるカフェインには、「交感神経」を優位にする働きがあります。

このように、私たちは無意識のうちに自律神経のスイッチを切り替えながら生活しています。

自律神経には

・交感神経（活動・緊張モード）

・副交感神経（休息・回復モード）の2つがあり、このバランスが整っていることが健康の鍵です。

しかし、

・睡眠不足

・不規則な食事

・ストレス

などの影響により、現代では交感神経が優位な方が非常に多いと言われています。

自律神経を整えるために大切なこと

自律神経を整えるためには、交感神経と副交感神経のバランスを保ち、生活リズムを安定させることが重要です。

ポイントは以下の2つです。

・交感神経を優位にしすぎない

・副交感神経を意識的に優位にする

交感神経が過剰に働くと、常にアクセル全開の状態となり、慢性的な疲労や体調不良につながります。

そのため、意識的に副交感神経を高める習慣を取り入れることが大切です。

副交感神経を優位にする習慣５選

① 自然と触れ合う

副交感神経を優位にするためには、自然と触れ合うことがとても効果的です。

散歩やハイキングなどの「森林浴」は、木々の香りや静かな環境によって高いリラックス効果が得られます。

実際に、都市部より森林部で過ごした方がストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が低下するという研究もあります。

② 好きな音楽や映画を楽しむ

自分がリラックスできる音楽や映画を楽しむ時間も、副交感神経を優位にする大切な習慣です。

趣味に没頭することでストレスが軽減され、心身ともにリラックスした状態を作ることができます。

③ 日が落ちてからのカフェイン摂取を控える

カフェインは交感神経を優位にする作用があります。成人の場合、体内からカフェインが抜けるまでに約5〜7時間かかると言われています。

夜に寝つきが悪い方は、就寝7時間前までにカフェイン摂取を終えることを意識してみてください。

④ 寝る前のスマホ・パソコン使用を控える

寝る前にスマホやパソコンを見ると、脳が刺激され交感神経が優位になってしまいます。

その結果、リラックスできず眠りに入りにくくなります。

一般的には、就寝2時間前にはスマホ操作を終えることが推奨されています。

⑤ 入浴・ストレッチ・適度な運動を行う

入浴

入浴後は副交感神経が高まり、深部体温が下がりやすくなります。疲労回復や「質の良い睡眠」をとるためにとても効果的です。

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ストレッチ

ストレッチにより心身がリラックスし、血圧や心拍数が下がり、副交感神経の働きが活発になります。

睡眠の質向上にもつながるため、ぜひ習慣にしてみてください。

睡眠の質の向上にも繋がりますので、ぜひこちらのオススメのストレッチを取り入れて見て下さいね^ ^

適度な運動

適度な運動は、副交感神経を優位にし、自律神経の調整機能を高める効果が期待できます。

沖縄・那覇で運動習慣を身につけたい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）沖縄那覇店で一緒にトレーニングしましょう^ ^

最後に

今回は、

・自律神経を整えるための考え方

・副交感神経を優位にする習慣5選

についてご紹介しました。

普段感じている不調は、自律神経の乱れが原因かもしれません。

那覇エリアをはじめ、沖縄にお住まいで

・無理なくダイエットしたい

・体調を整えながらトレーニングしたい

とお考えの方は、ぜひ一度

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）沖縄那覇店へご相談ください。

下記より体験トレーニングのお申し込みをお待ちしております。

🌟THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店公式HP：https://the-personal-gym.com/studio/okinawa/

🌟体験予約はこちらから：https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=okinawa

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の全国店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

モノレール市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩5分

［電話番号］

098-988-8990

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住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6824-6320

山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

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