【食事指導の中身を公開】THE PERSONAL GYM 薬院・天神店の1日の食事フィードバック

こんにちは！THE PERSONAL GYM 薬院・天神店の大熊です！

「パーソナルジムの食事指導では、実際にどのようなやり取りをするの？」

今回は、THE PERSONAL GYM薬院・天神店で行っている食事指導の一例として、お客様のある1日の食事と実際のフィードバックをご紹介します！

※お客様より掲載許可をいただき、お名前や日時など、個人が特定される情報を削除したうえで掲載しています。食事内容やアドバイスは一例であり、目標や体格、運動量、生活習慣によって異なります。

一般的な食事の組み合わせや目安については、農林水産省が公開している「食事バランスガイド」も参考になります。

朝食｜おにぎりとお味噌汁

この日の朝食は、120gのおにぎりとお味噌汁でした。

ダイエット中に炭水化物を極端に減らす方もいますが、炭水化物は日常生活やトレーニングで身体を動かすために必要なエネルギー源です！

朝から適量のお米を食べることで、その後の活動に必要なエネルギーを補給できます！

食事指導では「炭水化物を食べてはいけない」と一律に制限するのではなく、その日の活動量やトレーニング時間に合わせて量を調整していきます。

昼食｜忙しい日でもタンパク質を意識

昼食は、おにぎり、納豆、プロテインドリンク、お味噌汁でした。

忙しい中でも食事を抜かず、炭水化物とタンパク質を意識して選べている点が良いポイントです！

納豆は植物性タンパク質を取れる食品で、プロテインドリンクは、肉や魚などを十分に食べられないときの補助として活用できます。

ただし、毎回プロテインだけに頼るのではなく、肉、魚、卵、大豆製品などの食品からタンパク質を取ることも大切です！

その日の食事内容を確認し、タンパク質が不足しそうな場合に補助として取り入れる方法をご提案しています。

また、食事写真だけでなく、空腹感や疲労、睡眠、お腹の調子なども確認します。体調には食事、水分、運動量、睡眠、ストレスなどさまざまな要因が関係するため、変化を見ながら無理のない範囲で調整していきます！

夕食｜外食や飲み会も楽しみながら調整

この日の夕食は外食でしたが、焼き魚やお刺身、豆腐、きのこ類などを中心に選ばれていました。

ダイエットやボディメイク中でも、外食や飲み会をすべて断る必要はありません！

今回の食事では、次のポイントを意識していただきました。

・魚や豆腐などのタンパク源を選ぶ
・野菜やきのこ類も取り入れる
・揚げ物や脂質の多い料理に偏らない
・お酒と一緒に水も飲む
・飲む量をあらかじめ決めておく

外食後は、食べなかったり極端に量を減らしたりするのではなく、次の食事から通常のバランスへ戻すことが大切です！

当日にトレーニングがある場合は、開始時間に合わせて食事のタイミングもご案内します。

食事を否定するのではなく、改善点を一緒に考えます

THE PERSONAL GYM薬院・天神店の食事指導では、食べたものを一方的に否定することはありません。

まずは、できていることをお伝えしたうえで、

「何を追加するとバランスが良くなるか」
「プロテインを飲むならどのタイミングがよいか」
「外食や飲み会では何を選べばよいか」

など、生活の中で実践しやすい改善方法をご提案します！

毎日完璧な食事を目指すのではなく、続けられる選択を少しずつ増やしていくことを大切にしています。

薬院・天神で食事指導付きのパーソナルジムをお探しの方へ

「自分に合った食事量が分からない」
「外食が多く、食事管理が続かない」
「自己流のダイエットを繰り返している」
「トレーニングと食事の両方をサポートしてほしい」

このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください！

THE PERSONAL GYM薬院・天神店では、お客様の目標や生活リズムに合わせたトレーニングと食事管理をご提案しています。

無料体験トレーニングも受付中です。薬院・天神エリアでパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください！

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大熊将司

はじめまして！THE PERSONAL GYM 福岡薬院店トレーナーの大熊将司です。17年間の体操競技経験とNSCA-CPTの知識を活かし、お一人おひとりの目標や生活に寄り添ったサポートを大切にしています。運動が初めての方にも「ここなら続けられそう」と思っていただけるよう、分かりやすく丁寧にお伝えします。身体づくりを通して、毎日が少し前向きになるきっかけを一緒につくれたら嬉しいです！

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