みなさん！こんにちは！

The personal gym本八幡店の佐藤 拓人(さとう たくと)です！

「脚トレはきついから苦手…」

「上半身を鍛えたいから、脚のトレーニングはあまりしていない」

そんな方も多いのではないでしょうか？

実は脚のトレーニングは、脚を引き締めるだけではありません。

ダイエットやボディメイク、さらに上半身のトレーニングにも良い影響を与える重要なトレーニングです！

今回は、脚トレを行うメリットについてご紹介します！

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脚トレがダイエットにおすすめな理由

脚には、太ももやお尻など身体の中でも大きな筋肉が集まっています。

そのため、スクワットやレッグプレスなどの脚トレでは、上半身のトレーニングと比べても多くの筋肉を同時に使います。

筋肉を大きく動かすことで運動量も増えるため、ダイエット中のトレーニングとしてもおすすめです。

もちろん、ダイエットでは食事管理や日常生活での活動量も重要ですが、

「食事管理＋筋力トレーニング＋有酸素運動」

を組み合わせることで、より効率的に身体を変えていくことができます。

脚トレは上半身の筋力アップにもつながる？

「脚を鍛えるのに、なぜ上半身の筋力アップ？」

と思う方もいるかもしれません。

脚トレでは、下半身だけでなく体幹も使って身体を安定させる必要があります。

特にスクワットなどの種目では、姿勢を維持しながら大きな力を発揮するため、身体全体を使う能力を高めることにもつながります。

また、下半身が安定することで、上半身のトレーニングでも身体をしっかり支えやすくなります。

上半身を大きくしたい方も、脚トレを避けるのではなく、全身をバランスよく鍛えることが大切です。

脚トレが苦手な方こそパーソナルジムがおすすめです！

脚トレは負荷が大きく、フォームを間違えると身体に負担がかかってしまい、怪我に繋がることもあります。

「スクワットのフォームが合っているかわからない」

「どのくらいの重量でやればいいかわからない」

「脚トレをしているけど、なかなか身体が変わらない」

このようなお悩みがある方は、トレーニング方法を一度見直してみるのがおすすめです。

オススメ脚トレメニュー4選

１.スクワット

1種目目は王道のスクワットです！

皆さんも脚トレといえばなんだと考えるとスクワットを考える人がほとんどだと思います。

使う筋肉は主に、前もも、後ろもも、お尻を主体としたトレーニングです！

スクワットは脚トレの中でも一番下半身の筋肉を使い一番カロリーも消費します。

また、身体全体を支えるために呼吸も意識するので日常生活での姿勢なども良くなるという点がございます！

ダイエット、筋力アップを目指したい方はスクワットから始めてみましょう！

2.ブルガリアンスクワット

2種目目はブルガリアンスクワットです！

さっきのスクワットと何が違うの？と思う方は少なくないと思います。

こちらのブルガリアンスクワットは主に臀筋、ハムストリングスといった筋肉を鍛える種目です！

この種目は片脚づつ行う為とてもしんどい種目ですがヒップアップ、脚を引き締めたい方にはもってこいの種目です。

筋力アップ、ダイエットにも有効で僕もずっと行っております！

3.レッグエクステンション

3種目目はレッグエクステンションです！

こちらの種目は主に前ももを鍛える種目となっております。

主な良い点としては脚のラインを整え、メリハリのある下半身を作れる。

筋肉量を増やすことで基礎代謝の向上につながり、ダイエットをサポート。

動作がシンプルなので、トレーニング初心者でも取り組みやすい。

このような点がございます！

レッグエクステンションはマシン種目でコツが掴みやすいので初心者の方にもおすすめの種目となっております！

4.ランジ

最後の4種目目はランジです！

こちらの種目は、ボディデザインやダイエットにとてもおすすめの種目です！

主に使う筋肉は、臀部、太もも裏です。期待できる効果としては、ヒップアップや脚の引き締めなど、下半身のボディデザインに効果的となっております！

また、こちらの種目も片脚づつ行い、多くの筋肉を使うため、消費カロリーが高く、ダイエットにも有効です！

また、体幹も使うため、姿勢やバランス能力の向上にもつながります。

以上が僕のおすすめ脚トレ4選となっております！

THE PERSONAL GYMでは、お客様一人ひとりの目的や身体の状態に合わせて、トレーニング方法をご提案しています。

ダイエットをしたい方はもちろん、

「筋肉をつけたい」「身体を引き締めたい」「正しいトレーニング方法を身につけたい」

という方にもおすすめです。

最後に、今の身体を変えたい方へ

ダイエットやボディメイクでは、上半身だけ、下半身だけと部分的に考えるのではなく、全身をバランスよく鍛えることが大切です。

「今年こそ身体を変えたい！」

「一人ではトレーニングを続けられない…」

「正しい方法で効率よく身体を変えたい！」

そんな方は、ぜひTHE PERSONAL GYM本八幡店へお越しください！

トレーニング初心者の方、コンテストに挑戦したい方、正しいフォームでのトレーニングを習得したい方、今の自分を変えたい方を一からサポートさせていただきます！

本八幡・市川エリアでダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM本八幡店の無料体験へお越しください！

皆様の「身体を変えたい」という想いを、全力でサポートさせていただきます！

📍THE PERSONAL GYM 本八幡店｜店舗情報

・住所：千葉県市川市八幡2丁目16-15本八幡西口ビル401（JR本八幡駅 徒歩1分）

・営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

・サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／／姿勢・機能改善

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佐藤拓人

パーソナルジムボデイメイク