ベンチプレスで起こりやすいエラー動作を紹介！

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM薬院・天神店です！

今回は、上半身のトレーニングで代表的な種目であるベンチプレスで起こりやすいエラー動作についてご紹介します🏋️‍♂️

ベンチプレスは、胸を中心に上半身を鍛えることができるトレーニングですが、重量を扱えるようになるにつれて、少しずつ動作にクセが出てくることがあります。

今回は実際のトレーニングでも確認したいポイントとして、

・肘の真上に手首がない
・バーを首付近に下ろしている

この2つのエラー動作について見ていきます。

よくあるエラー動作

肘の真上に手首がない

まず確認したいのが、手首と肘の位置関係です。

ベンチプレスでは、バーを持ったときに手首と肘の位置関係が崩れてしまうと、動作全体が不安定になりやすくなります。

特に重量が重くなってくると、

「とにかくバーを上げよう」

という意識が強くなり、手首や肘の位置がズレてしまうことがあります。

写真のように、肘の真上から手首が外れている状態では、力を伝えるための位置関係が崩れてしまいます。

ベンチプレスは胸の筋肉だけでバーを動かしているわけではありません。

身体全体を安定させながら、腕を通してバーへ力を伝えていく必要があります。

そのため、重量を上げることだけを考えるのではなく、まずは安定した位置関係で動作できているかを確認することが大切です。

バーを首に下ろしている

次に確認したいのが、バーを下ろす位置です。

写真のように、バーが首に近い位置まで下がっている場合、動作の中で肩周辺に負担がかかりやすくなったり、安定した軌道を保ちにくくなったりすることがあります。

もちろん、身体の特徴やグリップ幅などによってバーの軌道には個人差があります。

そのため、「全員がまったく同じ位置に下ろせばいい」というものではありません。

大切なのは、その人の身体に対して無理のない位置で、安定してバーをコントロールできているかということです。

特に重量を扱うベンチプレスでは、少しの軌道の違いでも動作の感覚が変わることがあります。

トレーナーが動作をしっかりチェックしています

ベンチプレスを一人で行っていると、自分の動作を横から確認することはなかなかできません。

そのため、

「手首と肘の位置がズレている」
「バーを下ろす位置が変わっている」

といった小さなエラーには、自分では気づきにくいことがあります。

THE PERSONAL GYM薬院・天神店では、トレーナーがお客様の動作を近くで確認しながらトレーニングを行っています。

重量だけを見て「あと1回！」と声をかけるのではなく、その重量をどのような動作で扱っているのかもしっかり確認します。

動作にエラーが出ていれば、そのまま無理に続けるのではなく、重量を調整したり、動作を修正したりすることもあります。

また、同じ重量でもその日の疲労や身体の状態によって動き方が変わることがあります。

だからこそ、毎回同じ基準で判断するのではなく、その日のトレーニングの様子を見ながら適切にサポートすることを大切にしています。

「自分ではフォームが合っているか分からない」

そんな方でも、トレーナーがしっかり動作を確認するので、安心してトレーニングに取り組んでいただけます😊

トレーニングの質を高めるために

ベンチプレスは、ただ重い重量を持ち上げるだけの種目ではありません。

今回ご紹介した、

・肘の真上に手首がない
・ バーを首付近に下ろしている

といったエラー動作を確認しながら、自分に合った動作でトレーニングを続けていくことが大切です。

THE PERSONAL GYM薬院・天神店では、**「コンディショニング × 実力派指導」**を強みに、トレーニングを中心としたサポートを行っています。

トレーナーが一人ひとりの動作をしっかり確認しながら、その日の状態に合わせてトレーニングを進めていきます。

「一人でのトレーニングではフォームが合っているか不安」
「ベンチプレスをもっと安心して取り組みたい」

という方も、ぜひTHE PERSONAL GYM薬院・天神店でのパーソナルトレーニングをご体験ください！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)薬院・天神店

住所 〒810-0022 福岡県福岡市中央区薬院1丁目15-13 アントゥール薬院 2F【203号室】
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服部健人

トレーニングパーソナルトレーナー