薬院、天神で運動習慣を作ろう！筋トレ前後のストレッチを紹介

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM薬院・天神店です！

今回は、トレーニング前後に行うストレッチの違いについてご紹介します！

「運動前にストレッチをした方がいいの？」
「トレーニング後もストレッチは必要？」
「前と後で同じことをしてもいいの？」

このように、ストレッチのタイミングや目的について疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

実は、トレーニング前と後では、ストレッチを行う目的が異なります。

今回は、それぞれの目的を分かりやすく解説していきます！

トレーニング前のストレッチ

目的：身体を動かす準備

トレーニング前のストレッチは、これから行う運動に向けて身体を準備することが目的です。

• 筋肉や関節を動かしやすくする
• トレーニングに必要な動きを確認する
• 身体の状態に合わせて準備を整える

特に、デスクワークや長時間の座り姿勢が続いている方は、股関節や肩まわりなどが動かしにくくなっている場合があります。

そのままトレーニングを始めるのではなく、必要な部分をストレッチしたり、軽い動きを取り入れたりすることで、トレーニングに入りやすい状態をつくります。

また、トレーニング前は、その日の身体の状態を確認する時間にもなります。

「ハムストリングスが張っている」
「股関節が動かしにくい」
「肩まわりに重さを感じる」

などの状態を把握することで、その日のトレーニング内容や動作を調整しやすくなります。

ただし、トレーニング前に長時間のストレッチを行えばよいというわけではありません。

行う種目や身体の状態に合わせて、ストレッチ・軽い運動・ウォーミングアップなどを使い分けることが大切です。

トレーニング後のストレッチ

目的：身体を落ち着かせる

トレーニング後のストレッチは、運動によって使った身体をゆっくり落ち着かせることが目的です。

• トレーニングで使った筋肉をゆっくり伸ばす
• 呼吸を整えてリラックスする
• クールダウンの時間をつくる

トレーニング中は筋肉に負荷がかかり、心拍数も上がっています。

終了後にストレッチを行うことで、呼吸を整えながら身体をリラックスさせる時間をつくることができます。

例えば、下半身のトレーニング後であれば、

• ハムストリングス
• 大臀筋
• 大腿四頭筋
• 股関節まわり

など、実際に使った部位を中心に、無理のない範囲でゆっくり伸ばしていきます。

また、トレーニング後のストレッチは、その日の身体の状態を振り返るきっかけにもなります。

「どの筋肉を使ったのか」
「どこに張りを感じるのか」
「左右で違いがあるのか」

こうした感覚を確認することで、次回のトレーニング内容を考える材料にもなります。

前後のストレッチは目的が違う！

トレーニング前後のストレッチは、どちらも身体を整えるために行いますが、目的は異なります。

トレーニング前のストレッチ

目的：身体を動かす準備

• 筋肉や関節を動かしやすくする
• トレーニングに必要な動きを確認する
• 身体の状態に合わせて準備を整える

トレーニング後のストレッチ

目的：身体を落ち着かせる

• トレーニングで使った筋肉をゆっくり伸ばす
• 呼吸を整えてリラックスする
• クールダウンの時間をつくる

このように、トレーニング前は「これから動くための準備」、トレーニング後は「使った身体を落ち着かせる時間」と考えると分かりやすいです。

THE PERSONAL GYM薬院・天神店の考え方

THE PERSONAL GYM薬院・天神店では、トレーニングを中心に、必要に応じてコンディショニングも取り入れています。

例えば、下半身のトレーニング前には、

• ハムストリングス
• 大臀筋
• 腰まわり
• 大腿四頭筋

などを中心に、身体の状態に合わせてストレッチを行うことがあります。

大切なのは、ただ決められたストレッチを行うことではありません。

「今日のトレーニングでどのような動きが必要なのか」
「そのために、どの部分を整える必要があるのか」

を考えながら、トレーニングの質を高めるために取り入れていきます。

また、トレーニング後も使った部位や疲労感を確認しながら、必要なストレッチを行います。

ストレッチがメインなのではなく、あくまでトレーニングをより良い状態で行うためのサポートとして活用しています💪

まとめ

トレーニング前後のストレッチは、同じように見えて目的が違います。

• トレーニング前は、身体を動かすための準備
• トレーニング後は、身体を落ち着かせるクールダウン
• どちらも、その日の身体の状態やトレーニング内容に合わせることが大切

「トレーニング前に何をしたらいいか分からない」
「ストレッチのタイミングが合っているか不安」
「自分に必要な準備運動を知りたい」

という方は、ぜひ一度トレーナーにご相談ください。

THE PERSONAL GYM薬院・天神店では、トレーニングを中心に、コンディショニングや自宅でできるストレッチもお伝えして、

一人ひとりに合わせた指導を行っています。

薬院・天神でパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)薬院・天神店

住所 〒810-0022 福岡県福岡市中央区薬院1丁目15-13 アントゥール薬院 2F【203号室】
営業時間 7:00~23:00
アクセス
-西鉄天神大牟田線「薬院駅」徒歩4分、西鉄天神大牟田線「西鉄福岡（天神）駅」徒歩9分
電話番号：092-406-7110

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服部健人

ストレッチパーソナルトレーナー