【THE PERSONAL GYM 本八幡店】トレーニング効果が激変！筋トレにおける「シューズ」の重要性と選び方

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 本八幡店の高橋です！

ジムに通い始める際、おしゃれなウェアやプロテインにはこだわっても、意外と見落とされがちなのが「トレーニングシューズ」です。

「走るわけじゃないし、家にある適当なスニーカーでいいや」

と思っていませんか？

実は、足裏はトレーニング中に地面と接する唯一の部分であり、身体全体を支える重要な土台です。

シューズ選びを間違えると、せっかくの筋トレ効果が半減してしまうどころか、思わぬケガに繋がることもあります。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から「筋トレにおけるシューズの重要性」と「絶対に失敗しないシューズの選び方」を解説します！

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トレーニングシューズにこだわるべき3つの理由

1. 筋力（パワー）の伝達効率が劇的に上がる

スクワットやデッドリフトなど、下半身を踏ん張る種目では「足裏から地面を押す力」がそのまま持ち上げるパワーに直結します。

足元がグラグラしていると、力が外に逃げてしまい重い重量を上げることができません。

硬く安定したシューズを履くことで、地面からの反発力をダイレクトに筋肉へ伝えることができ、トレーニングの効率が一気に跳ね上がります。

2. 関節への負担を減らし、ケガを予防する

足元の不安定さは、膝や腰への致命的なダメージに直結します。

例えば、重りを持った状態で足元が少しでもブレると、その代償として膝が内側に入ったり、腰が丸まったりしてしまいます。

グリップ力があり、足首から下をしっかりとホールドしてくれるシューズは、関節を守るためにも重要です！

3. 足裏の感覚（踏ん張り）が研ぎ澄まされる

ボディメイクにおいて「どこの筋肉に効いているか」を意識することは非常に重要です。

底が薄く平らなシューズを履くと、足の指先からカカトまで、足裏全体でしっかりと地面を掴む感覚（グリップ感）が得られます。

これにより重心のズレにいち早く気づくことができ、正しいフォームを維持しやすくなります。

筋トレにおける「NGなシューズ」と「おすすめシューズ」

では、具体的にどのようなシューズを選べば良いのでしょうか？

【筋トレで避けるべきシューズ】

・厚底のランニングシューズ

 衝撃を吸収するための柔らかいクッションが入っているため、重りを持った時に足元がグラグラと沈み込んでしまい、非常に危険です。

・サイズが合っていないスニーカー

 靴の中で足が滑ってしまうと、踏ん張りが効かずフォームが崩れる原因になります。

【筋トレにおすすめのシューズ】

・底が薄くて平らな（フラットな）シューズ

 クッション性がなく、足裏全体がピタッと地面につくものが最適です。

手に入れやすいもので言えば「コンバースのキャンバス オールスター」やワークマンで販売している「健さん」、あるいは「レスリングシューズ」「フットサルシューズ」などがおすすめです。

私は、adidas「GAZELLE」というスニーカーを履いています！

ソールが固くて平らなためトレーニングしやすく、しっかりと重量を挙げることができます！

・ウエイトリフティング専用シューズ：

本格的にスクワットなどの重量を伸ばしたい方は、カカトが高く硬く作られているリフティングシューズがおすすめです。

足首の硬さをカバーし、深くしゃがみやすくなります。

足元を固めて、最高の結果を引き出そう

「たかが靴」と思うかもしれませんが、シューズを変えるだけで今まで上がらなかった重さがスルッと上がったり、スクワットが急にやりやすくなったりすることは決して珍しくありません。

THE PERSONAL GYM 本八幡店では、安全かつ最も効果的にトレーニングをしていただくため、適切なトレーニングシューズをご説明しています！

「マイシューズを買いたいけれど、どれが自分に合っているかわからない」

「今持っている靴で大丈夫かな？」

という方は、ぜひお気軽に私たちトレーナーにご相談ください！

お客様の骨格やトレーニングの目的、過去のスポーツ経験などに合わせて、最適な一足をご提案いたします！

現在ジムに通われている、あるいはこれから通おうと考えている方は、ぜひ足元も見直して、快適なトレーニングライフを送りましょう！

📍THE PERSONAL GYM 本八幡店｜店舗情報

・住所：千葉県市川市八幡2丁目16-15本八幡西口ビル401（JR本八幡駅 徒歩1分）

・営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

・サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／／姿勢・機能改善

・ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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高橋璃玖

トレーニングボデイメイク