【THE PERSONAL GYM小岩店】毎日水を飲むことが大切な理由とは？健康的な身体づくりのために意識したい水分補給5つのポイント💧✨

こんにちは！☺️
THE PERSONAL GYM小岩店です！

「普段あまり水を飲まない…」
「喉が渇いたときだけ水を飲んでいる」
「ダイエット中だけど、水分補給って必要なの？」

このように、毎日の水分補給についてあまり意識していない方も多いのではないでしょうか？🤔

水分は私たちの身体に欠かせないものです。

特に運動をする方や汗をかきやすい方は、日頃からこまめに水分をとることを意識することが大切です💧

厚生労働省も、熱中症対策として「のどの渇きを感じなくても、こまめに水分・塩分などを補給する」ことを案内しています。厚生労働省

今回は、毎日の水分補給を習慣にするために意識したいポイントをご紹介します！😊✨

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💧そもそも、なぜ毎日水を飲むことが大切なの？

私たちの身体では、日常生活の中でも汗や尿などによって水分が失われています。

そのため、失われた水分を補うために、毎日の食事や飲み物から水分をとることが大切です。

「喉が渇いてから飲めばいい」と思う方もいるかもしれませんが、厚生労働省では、喉の渇きを感じる前からこまめに水分を補給することを勧めています。厚生労働省

普段から水分をとる習慣を作っておきましょう😊

⚠️水分不足になりやすい日常生活の習慣

①朝起きてから水分をとらない

睡眠中にも身体から水分は失われています。

朝起きたら、まずコップ1杯程度の水を飲む習慣を作るのもおすすめです💧

②仕事中に水を飲むことを忘れてしまう

デスクワークなどに集中していると、水分補給を忘れてしまうことがあります。

机の上に水を置いておくなど、自然に飲める環境を作ってみましょう😊

③運動中の水分補給を後回しにする

トレーニングやウォーキングなどで汗をかく場合は、普段以上に水分補給を意識することが大切です。

運動前後だけでなく、運動中もこまめに水分をとりましょう🏋️‍♂️✨

💡毎日の水分補給で意識したいポイント5選

①💧喉が渇く前にこまめに飲む

「喉が渇いたら水を飲む」というだけでなく、日常的に少しずつ水分をとることを意識しましょう。

特に暑い日や運動をする日は、こまめな水分補給を心がけることが大切です。厚生労働省

②🌅朝起きたら水を飲む

起床後の水分補給を毎日の習慣にしてみましょう。

「起きたら水を飲む」と決めておくことで、忘れずに続けやすくなります😊

③💼仕事中も手元に水を置いておく

水分補給を習慣化するためには、「飲もう」と思ったときにすぐ飲める環境を作ることもポイントです。

マイボトルやペットボトルなどを手元に置いて、こまめに飲むようにしてみましょう✨

④🏋️‍♂️運動するときは特に意識する

トレーニングやウォーキングなど、身体を動かすと汗によって水分が失われます。

運動前後だけでなく、運動中もこまめに水分を補給しましょう。

なお、大量に汗をかく環境では、水分だけでなく塩分などの補給が必要になる場合もあります。厚生労働省

⑤🥤普段の飲み物を見直す

毎日の水分補給では、水やお茶などを上手に活用しましょう。

一方で、砂糖を多く含む飲料を頻繁に飲んでいる場合は、飲み物から摂取するエネルギーにも目を向けてみるとよいでしょう。

⚠️「水をたくさん飲めば飲むほど健康になる」というわけではありません！

水分補給は大切ですが、必要以上に大量の水を一気に飲めばよいというわけではありません。

季節や気温、運動量、発汗量などによって必要な水分量は変わります。

「一度に大量に飲む」のではなく、日常生活の中でこまめに水分をとることを意識してみましょう💧✨

また、医師から水分や塩分の摂取について指示を受けている方は、自己判断で量を増やさず、主治医の指示に従いましょう。

😊水分補給は毎日の小さな習慣から！

水を飲むことは、特別な準備をしなくても今日から始められる習慣の一つです。

「朝起きたら水を飲む」
「仕事中にこまめに飲む」
「運動するときは水を持っていく」

このように、自分の生活に合わせてルールを決めてみましょう💧

無理なく続けられる方法を見つけることで、水分補給を毎日の習慣にしやすくなります😊✨

📍小岩で健康的な身体づくりを始めよう！

小岩でダイエットや身体づくりを始めたい方は、トレーニングだけでなく、普段の生活習慣にも目を向けてみましょう💪

食事・運動・睡眠に加えて、毎日の水分補給も意識することで、健康的な生活習慣を作るきっかけになります。

まずは「水を持ち歩く」「朝に水を飲む」など、できることから始めてみましょう😊

🏋️‍♀️THE PERSONAL GYM小岩店でも身体づくりをサポートしています！

THE PERSONAL GYM小岩店では、運動初心者の方からダイエットや筋力アップを目指す方まで、一人ひとりの目標に合わせてトレーニングをご案内しています。

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そんな方も、まずはお気軽にご相談ください😊✨

トレーニングだけでなく、食事や水分補給など毎日の習慣も意識しながら、健康的な身体づくりを目指していきましょう！💪🔥

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)小岩店

住所：東京都江戸川区南小岩６丁目２８−１４ 杉本ビル5階

営業時間：7:00〜23:00

アクセス：

-JR総武・中央緩行線 小岩駅南口から徒歩5分

電話番号：03-6657-9666

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前西勇汰