ハイサーイ🌺グスーヨーサビラ🌺

（こんにちは！皆さんごきげんいかがですか？）

皆さん、こんにちは🙇‍♂️

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）沖縄那覇店パーソナルトレーナーの山城です！

今回は、これまでさまざまな栄養について勉強してきた私が、

健康管理に役立つおすすめの栄養素が3つあります！

シリーズ3部に分けて１つずつご紹介いたします☝️

それぞれの特徴や期待できる効果、摂取する際の注意点などを深掘りしながら解説していきます！

日々の健康維持にも役立つ内容となっていますので、ぜひ最後までご覧ください☺️

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第一弾は、亜鉛をご紹介！

亜鉛は【お肉、卵、チーズ、豆類】からも摂取できる栄養素で「ミネラル」の一種です！

体調管理をしていくうえで、亜鉛は日々の食事で不足しないよう意識して摂取したい栄養素の一つです✨

成人の1日あたりの亜鉛の推奨量は、30〜49歳の場合、男性で9.5mg、女性で8.0mgとされています。

※推奨量は年齢や性別によって異なります。

厚生労働省が出している栄養素の摂取量はこちらを参考に👇

亜鉛にはどのような効果があるの？🤔

・免疫機能の維持をサポートする

・皮膚や粘膜の健康維持をサポートする

・傷の修復に関わる

・髪や爪の健康維持に関わる

・正常な味覚を保つ

・身体の成長や発達を支える

・タンパク質の合成や組織の修復に関わる

・正常な生殖機能の維持に関わる

このように、亜鉛は免疫機能だけでなく、皮膚の健康や身体の成長、タンパク質の合成など、

さまざまな働きに関わる重要なミネラルです！

特に、日頃からトレーニングをしている方にとっても、身体のコンディションを

整えるうえで意識したい栄養素の一つです💪

ただし、亜鉛を多く摂取すれば筋肉が増えたり、テストステロンが大幅に

上昇したりするわけではありません。まずは、日々の食事から必要量を摂取することが大切です。

亜鉛が不足するとどうなる？😓

亜鉛が不足すると、身体にさまざまな影響が現れる可能性があります。

・免疫機能の影響

・皮膚炎や傷が治りにくさ

・脱毛など、髪の健康状態への影響

・味覚の異常

・食欲の低下

・生殖機能への影響

・子どもの成長や発達への影響

・タンパク質合成や、組織の修復への影響

理想の身体を目指すうえでも、トレーニングだけでなく、

必要な栄養素をしっかり摂取することが大切です‼️

特に亜鉛不足に注意したい方は。。

次の項目に当てはまる方は、亜鉛の摂取量を意識してみましょう☝️

・ダイエット中で摂取カロリーを制限している方

・肉・魚介類などをあまり食べない方

・菜食中心の食生活を送っている方

・慢性的な下痢や消化吸収の問題がある方

・飲酒量が多い方

植物性食品に含まれる亜鉛は、フィチン酸などの影響によって吸収されにくい場合があります。

また、食事量が少ない方や食事内容が偏りがちな方も、必要な栄養素が不足しないよう注意が必要です💦

亜鉛を摂取するなら、どんな食材がおすすめ？🍖🐟🧀

亜鉛は、牛肉や豚肉などの肉類、魚介類、卵、チーズなどの乳製品、

豆類やかぼちゃの種などに含まれています✨

なかでも、亜鉛を多く含む食品を3つご紹介します！

亜鉛を多く含む食品ベスト3❗️❗️

※食品100gあたり

🥉第3位　牛肉の赤身【5.7mg】

🥈第2位　豚のレバー【6.9mg】

🥇第1位　牡蠣【25mg】

※含有量は食品の種類や状態によって異なります。上記は一例です。

牡蠣は、亜鉛を豊富に含む食品の代表格です✨

ただし、毎日の食事に取り入れることを考えると、牛肉や豚肉など、

普段から購入しやすい食材を活用するのもおすすめです！

大切なのは、特定の食品だけに頼るのではなく、さまざまな食材を組み合わせながら、

継続しやすい食生活をつくることです😊

亜鉛は沢山摂取すればいいの❓

結論からお伝えすると、

亜鉛はたくさん摂取すればよいというものではありません！

過剰に摂取すると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります💦

亜鉛の耐容上限量は、年齢や性別によって異なります。

成人では、一般的に1日あたり30〜45mg程度の範囲で設定されています。

※正確な上限量は、年齢・性別に応じた最新の食事摂取基準をご確認ください。

亜鉛を過剰に摂取し続けると、銅の吸収が妨げられ、

銅欠乏による貧血などにつながる可能性があります。

サプリメントを利用する場合は、食事から摂取する亜鉛の量も考慮しながら、

適切な量を守ることが大切です🙇

まとめ/プロのパーソナルトレーナーが教えるサプリメントの考え方💡

ここまでご覧頂き、誠に有難うございます😊

今回は、健康管理に役立つ栄養素の一つである「亜鉛」についてご紹介しました！

最後に、私がお伝えしたいポイントを3つまとめます☝️

・亜鉛は、健康や筋肉づくりをサポートする栄養素であり、摂取するだけで

　筋肉が増える魔法のサプリメントではありません。

・テストステロンや免疫機能を意識する場合も、過剰摂取は避けましょう。

・健康的な身体づくりの基本は、食事・睡眠・運動です。

　サプリメントは、不足する栄養素を補うために活用しましょう。

この3つを意識して、サプリメントを上手に活用していきましょう！

健康的な身体づくりを目指す皆さんにとって、今回の記事が少しでも参考になればうれしいです☺️

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山城貴之

パーソナルトレーニングジム健康