20代女性のダイエット｜昼食を選べなくても2ヶ月で−2,3kg！仕事と両立して痩せた方法

こんにちは！

THE PERSONAL GYM八王子店の牧野です！

「仕事の都合で、毎日の食事を自由に選べない」

「友人や職場の付き合いがあるため、外食を避けられない」

「食事管理を完璧にできなくても痩せられるの？」

このようなお悩みを抱えている20代女性も多いのではないでしょうか？

今回ご紹介するのは、仕事の都合で平日の昼食を自由に選べない中、2ヶ月で51,3kgから49kgまで、−2.3kgのダイエットを達成した20代女性のお客様です。

この方が結果を出せた理由は、すべての食事を完璧に管理できたからではありません。

自分では変えられない昼食を無理に変えるのではなく、朝食、夕食、トレーニング、日々の活動量など、自分で変えられる部分を徹底したことがポイントでした。

今回は、仕事や外食を我慢しすぎるのではなく、どのようにダイエットを勧めたのかをご紹介します！

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自分の身体に自信を持つためにダイエットをスタート

このお客様は、ダイエットと全身の引き締めを目的に、THE PERSONAL GYM八王子店へご入会されました。

体重を落とすことだけではなく、次のような目標を持っていました。

・自分の身体に自信を持ちたい

・身体を動かしてストレスを発散したい

・全身を引き締めたい

・太ももをスッキリさせたい

・お腹の横の肉を減らしたい

・二の腕を細くみせたい

・ノースリーブやフレアパンツを自信を持って着たい

「痩せたい」という漠然とした目標ではなく、身体が変わったらどのような服を着たいのか、どのような自分になりたいのかまで具体的にイメージできていました。

このように、ダイエット後の姿を明確にすることは、食事管理やトレーニングを継続するために大きな原動力になります。

2ヶ月で51.3kgから49kgへ

食事管理と運動を初めてから2ヶ月で、体重は次のように変化しました。

食事管理と運動を始めた当初の体重は51.3kgでした。

その後、週2回のパーソナルトレーニングに加え、ご自身でもウォーキングを行い、1日8000歩を目標に日々の活動量を確保していただきました。

朝食と夕食では白米の量を調整し、低脂質な食事を継続。その結果、2ヶ月後には体重が49kgとなり、合計−2.3kgダイエットの成功しました。

極端に食事を減らしたり、毎日激しい運動をしたりしたわけではありません。仕事や人付き合いを続けながら、自分で変えられる食事と運動を一つずつ整えたことで、無理のないペースで結果に繋げることができました。

※身体の変化や減量結果には個人差があります。

ダイエットの課題は「昼食を自由に選べないこと」

このお客様の場合、平日はお仕事の都合で、昼食の内容を自分で自由に選ぶことができませんでした。

ダイエットでは食事管理が大切ですが、仕事や生活環境によっては、毎食を理想通りに整えることが難しい場合もあります。

しかし、昼食を選べないからといって、ダイエットを諦める必要はありません。

今回は、変えられない昼食を気にしすぎるのではなく、自分で選べる朝食と夕食を整える方法で進めました。

全てを完璧に変えようとするのではなく、「今の生活の中で何を変えられるのか」を考えることが、無理なく続けるためのポイントです。

朝食と夕食で白米の量を調整

朝食と夕食では、昼食の内容やその日の活動量に合わせて白米の量を調整しました。

昼食で炭水化物やカロリーを多く摂った日は、朝食や夕食の白米の適切な量にします。

反対に、昼食の量が少なかった日は、必要以上に白米を減らさず、朝食や夕食で身体を動かすためのエネルギーを確保しました。

ダイエットというと「白米を食べない方がいい」と考える方もいるかもしれません。

しかし、白米はトレーニングや日常生活で身体を動かすためのエネルギー源になります。

このお客様も、白米を完全に禁止したわけではありません。

大切にしたのは、完全に抜くことではなく、他の食事や活動量に合わせて量を調整することです。

ダイエットの基本的な食事については、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。

朝食と夕食では低脂質な食事を徹底

白米の量だけではなく、朝食と夕食では低脂質な食事を意識していただきました。

揚げ物や脂質の多い料理が続かないようにしながら、タンパク質を確保し、1日全体のバランスを整えています。

具体的には、次のポイントを継続しました。

・朝食と夕食でタンパク質を摂る

・揚げ物や脂質の多い料理を控える

・昼食の内容に合わせて白米の量を調整する

・食べなさすぎにも注意する

・1食ではなく。1日全体で考える

この方の素晴らしかったのは、自由に選べない昼食を言い訳にせず、自分で変えられる朝食と夕食を徹底して整えたことです。

1度の食事だけで、ダイエットの成否が決まるわけではありません。

1食ごとに一喜一憂せず、1日や1週間の単位で食事のバランス考えることが大切です。

好きなものを食べる日も我慢しすぎない

お休みの日には、好きなものを食べに行くこともありました。

ダイエット中だからといって、外食や友人との食事を全て断ってしまうと、ストレスが溜まり、長く続けることが難しくなります。

このお客様は、好きなものを食べる日はしっかり楽しみながら、前後の食事で調整しました。

・外食前の食事を低脂質にする

・朝食や夕食で白米の量を調整する

・翌日から普段の食事に戻す

・食べ過ぎてもダイエットを諦めない

外食をした後に、極端に食事を抜くことはしていません。

楽しむ時は楽しみ、その後からの食事から切り替える

この調整を続けられたことも、2ヶ月で結果を出せた理由の一つです。

仕事や人付き合いがある20代女性にとっては、食べないことよりも、食べた後にどう調整するかを身につけることが重要です。

週2回のパーソナルトレーニング

THE PERSONAL GYM八王子店では、週2回のペースでパーソナルトレーニングを行いました。

トレーニングでは、脚、お尻、背中、胸など、大きな筋肉を中心に全身を動かしています。

太ももやお腹、二の腕など、気になる部分だけを動かすのではなく、全身の筋肉をバランスよく使うことを大切にしました。

大きな筋肉を使うトレーニングを中心に行うことで、

・全身の消費カロリーを増やす

・筋肉量の低下を防ぐ

・太ももやお尻のラインを整える

・背中や二の腕を引き締める

・メリハリのある身体を目指す

といった変化に繋げていきます。

フォームが崩れない範囲で、ある程度上がる強度に設定し、その日の体調や体力に合わせて負荷を調整しました。

ただきついだけのトレーニングではなく、毎回楽しみながら続けられることも大切にしています。

このお客様も、トレーニングに前向きに取り組み、身体動かすこと自体を楽しんでくださいました。

トレーニング以外の日は自分でウォーキング

週2回のパーソナルトレーニングを週2回行っていても、それ以外の時間をほとんど動かずに過ごしていると、1週間全体の活動量は少なくなります。

そこで、ジム以外の日も身体を動かすことを意識しました。

・通勤や移動で歩く

・休憩時間に少し歩く

・休日にウォーキングする

・歩数を確認して不足分を補う

ウォーキングは特別な道具を必要とせず、忙しい方でも生活に取り入れやすい運動です。

週2回のトレーニングだけに頼るのではなく、日常生活でも活動量を確保したことが、2ヶ月での体重変化につながりました。

※適切な歩数や運動量には個人差があります。体調や生活状況に合わせて、無理のない範囲で固定しましょう。

2ヶ月で−2.3kgを達成できた4つの理由

今回のお客様が、仕事や外食の予定がありながらも結果を出せた理由は、次の4つです。

1,変えられない昼食より、変えられる2食に集中した

昼食を無理に変えようとせず、朝食と夕食の内容を整えました。

できないことを悩むのではなく、自分で変えられる部分に集中したことが継続につながっています。

2,白米を完全に抜かず、量を調整した

炭水化物を禁止するのではなく、昼食の内容や活動量に合わせて適切な量を摂りました。

3,低脂質な食事を継続した

短期間だけで厳しい食事制限を行うのではなく、朝食と夕食で脂質を抑える習慣を作りました。

4,週2回のトレーニングとウォーキングを続けた

ジムで身体を動かすだけではなく、日常生活で1日8000歩を目標に活動量を確保しました。ダイエットを成功させるために、毎日100点を取り続ける必要はありません。

予定通りにいかない日があっても、そこで投げ出さず、次の食事や翌日の行動から調整を再開することが大切です。

−2.3kgはゴールではなく、理想の身体への途中経過

2ヶ月51.3kgから49kgまで体重が落ちましたが、この方のボディメイクはまだ終わりではありません。

ノースリーブやフレアパンツを自信を持って着られる身体を目指し、現在もトレーニングを続けています。

体重を落とすことだけではなく、

・自分の身体に自信を持てる

・好きな服を楽しめる

・身体を動かすことが習慣になる

・外食後も自分で食事を調整できる

このような変化を作ることが、本当の意味でのダイエット成功だと考えています。

八王子店で実際にダイエットへ取り組んだお客様の事例もご紹介しています。

仕事付き合いがあってもダイエットはできる

「仕事に昼食が変えられないから痩せられない」

「外食や人付き合いが多いからダイエットは難しい」

「毎日完璧な食事管理をする自信がない」

そのように感じている方も、諦める必要はありません。

すべての食事や生活を完璧に変えなくても、自分で調整できる部分を見つけて継続すれば、身体は少しずつ変わっています。

・仕事が忙しくてもダイエットしたい

・昼食の内容を自由に選べない

・外食を完全にやめずに痩せたい

・太もも、お腹、二の腕を引き締めたい

・自信を持ってノースリーブを着たい

・自己流のダイエットが続かなかった

一つでも当てはまる20代女性の方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM八王子店へご相談ください。

生活を全て変えるのではなく、現在の生活の中で、無理なく継続できるダイエット方法を一緒に見つけていきましょう。

HE PERSONAL GYM八王子店の詳しい情報はこちらをご覧ください。

まとめ｜完璧な食事管理ができなくても身体は変えられる

今回ご紹介した20代女性のお客様は、昼食を自由に選べない生活の中で、次の取り組みを継続しました。

・朝食と夕食で白米の量を調整

・低脂質な食事を徹底

・好きなものを食べた後は、次の食事から切り替える

・週2回のパーソナルトレーニング

・自主的なウォーキング

・1日8000歩を目標に活動量を確保

その結果、2ヶ月で51.3kgから49kgまで、−2.3kgの減量を達成しました。

ダイエットで大切なのは、最初から全てを完璧にすることではありません。

現在の生活を確認し、自分で変えられる部分から少しずつ行動することが、理想の身体への第一歩です。

HE PERSONAL GYM八王子店では、一人一人の生活や目標に合わせたトレーニングと食事方法をご提案します。

まずは無料体験トレーニングで、現在のお悩みや理想の身体についてお聞かせください！

牧野優樹