筋トレしてるのに痩せない？原因と改善方法をトレーナーが解説！

ハイサーイ🌺グスーヨーサビラ🌺

（こんにちは！皆さん、ごきげんいかがですか？）

 

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）沖縄那覇店、パーソナルトレーナーの山城です！

 

「筋トレを頑張っているのに、なかなか痩せない……」

「ジムに通っているのに、身体が変わらない……」

このようなお悩みはありませんか？

実は、筋トレをしていても痩せない原因は、トレーニングだけにあるとは限りません。

 

食事・運動・日常生活の習慣を見直すことが、理想の身体づくりへの第一歩です！

今回は、筋トレしているのに痩せない原因と、今日から実践できる改善方法を解説します！

運動や食事を頑張って取り組んでいる沖縄県民の皆様に役立つ情報をお伝えいたします！

是非最後までご覧ください！

 

 

⭐️筋トレしているのに痩せない5つの原因

① 摂取カロリーが消費カロリーを上回っている

ダイエットでは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です。

筋トレを頑張っていても、食事や間食で摂取するカロリーが多いと、体重が減りにくくなることがあります。

特に気をつけたい食品はこちらです。

 

●ナッツ類・アボカド

●オリーブオイル・ドレッシング

●プロテイン飲料

●甘い飲み物やカフェラテ

これらを避ける必要はありませんが、摂取量には注意しましょう。

 

【改善ポイント】

●食事や間食を記録する

●飲み物や調味料のカロリーも確認する

●極端な食事制限は避け、適切な量に調整する

 

② タンパク質が不足している

タンパク質は、筋肉や皮膚などを構成する重要な栄養素です。

不足した状態で過度な食事制限を続けると、筋肉量の減少につながる可能性があります。

 

【おすすめの食品】

●鶏むね肉・魚類

●卵・納豆・豆腐

●ギリシャヨーグルト

●牛肉や豚肉の赤身

 

【改善ポイント】

タンパク質を朝・昼・夜の食事に分けて取り入れましょう！

筋肉量を維持しながらダイエットを進めるためには、十分な栄養を摂取することが大切です。

 

③ 筋トレの負荷や内容が適切ではない

毎回同じ重量や回数でトレーニングしていると、負荷の調整が必要になる場合があります。

また、フォームが崩れると、狙った筋肉に適切な刺激を与えにくくなることもあります。

 

【改善ポイント】

●正しいフォームを身につける

●目的に合った種目を選ぶ

●適切な重量と回数を設定する

●トレーニング内容を記録する

●無理のない範囲で負荷を高める

大切なのは、毎回限界まで追い込むことではなく、正しいフォームで継続することです！

 

④ 日常生活での活動量が少ない

週に数回ジムに通っていても、普段の活動量が少ないと、エネルギー消費量が伸びにくい場合があります。

日常生活での活動によるエネルギー消費は、NEAT（非運動性活動熱産生）と呼ばれます。

 

【改善ポイント】

●近い距離はできるだけ歩く

●エレベーターだけでなく階段も利用する

●長時間座り続けない

●休憩時間に軽く歩く

●歩数を記録する

まずは現在の活動量を把握し、少しずつ身体を動かす機会を増やしてみましょう！

 

⑤ 睡眠不足やストレスが影響している

睡眠不足やストレスは、食欲や活動量、トレーニングのパフォーマンスなどに影響することがあります。

また、休養が不足すると疲労が蓄積し、運動を継続しにくくなる場合もあります。

 

【改善ポイント】

●十分な睡眠時間を確保する

●できるだけ規則正しい生活を送る

●疲労が強い日は運動強度を調整する

●自分に合ったリラックス方法を見つける

筋トレだけでなく、休養も身体づくりの大切な要素です！

 

体重が減らなくても身体は変わっている？

体重が減らないからといって、必ずしもダイエットに失敗しているわけではありません。

 

① 筋肉量の維持・増加

筋トレを始めたばかりの方などは、体脂肪の減少と筋肉量の増加が同時に起こる場合があります。

その結果、体重が大きく変わらなくても、ウエストが細くなったり、身体のラインが変化したりすることがあります。

 

② 水分量の変化

体重は、身体の水分量や食事の内容などによっても変動します。

例えば、次のような要因があります。

●塩分の多い食事

●炭水化物の摂取量の変化

●筋トレ後の一時的な水分変化

●便通の変化

●月経周期による水分の変化

短期間の体重増加だけで、体脂肪が増えたと判断する必要はありません。

 

③ 体重以外の数値も確認しよう！

ダイエットの成果を確認するときは、次の4つを記録するのがおすすめです。

 

▪️確認する項目/チェックするポイント！

✅体重/数週間単位の変化

✅ウエスト/お腹周りのサイズ

✅写真/身体のラインや姿勢

✅トレーニング記録/重量・回数・筋力の変化

体重だけでなく、身体全体の変化を確認することが大切です！

 

⭐️ダイエットを成功させる5つの改善方法

① 食事内容を見直す

食事量だけでなく、栄養バランスも意識しましょう。

●タンパク質をしっかり摂取する

●野菜や果物からビタミン・ミネラルを補う

●炭水化物を極端に制限しない

●間食や飲み物の量を確認する

●主食・主菜・副菜を組み合わせる

無理な食事制限ではなく、継続できる食生活を目指しましょう！

 

② 筋トレと有酸素運動を組み合わせる

筋トレに加えて有酸素運動を取り入れることもおすすめです。

おすすめの有酸素運動

●ウォーキング

●軽いジョギング

●エアロバイク

●水泳

運動初心者の方は、ウォーキングなどの取り組みやすい運動から始めてみましょう。

 

③ 摂取カロリーを把握する

必要な摂取カロリーは、年齢・体重・身長・活動量などによって異なります。

まずは食事内容と体重の推移を記録し、必要に応じて調整しましょう。

体重が減らないからといって、急激に食事量を減らすのはおすすめしません。

 

④ 継続できるトレーニング計画を立てる

自分の体力や生活習慣に合わせて、無理のない計画を立てましょう。

●週に何回トレーニングするか

●どの部位を鍛えるか

●どの種目を行うか

●重量や回数をどう調整するか

●休養日をいつ設けるか

記録をつけながら、自分に合ったトレーニング方法を見つけていきましょう！

 

⑤ 焦らず継続する

身体の変化には個人差があります。

数日間の体重変化だけで判断せず、食事・運動・睡眠を整えながら、数週間単位で変化を確認することが大切です。

無理なく続けられる習慣を身につけていきましょう！

 

ダイエット中によくある質問

Q1. 筋トレを始めてどのくらいで痩せますか？

身体の変化が現れるまでの期間には個人差があります。食事や運動習慣を整え、

体重やウエストなどの変化を継続的に確認しましょう。

 

Q2. 筋トレだけでも痩せられますか？

体重が減少する可能性はありますが、筋トレだけで必ず痩せるわけではありません。

食事や日常生活の活動量も見直しましょう。

 

Q3. 毎日筋トレをした方が早く痩せますか？

毎日行えば早く痩せるとは限りません。

疲労や運動経験に合わせて、適切な頻度と休養を確保しましょう。

 

Q4. 体重が増えたらダイエットに失敗していますか？

必ずしも失敗ではありません。水分量などによって体重は変動するため、

数週間単位の傾向やウエストの変化も確認しましょう。

 

Q5. 食事制限と運動はどちらを優先すべきですか？

どちらも大切です。摂取カロリーを適切に調整しながら、

筋トレや日常生活での活動を組み合わせましょう。

 

まとめ｜筋トレしているのに痩せないときは、原因を見直そう！

今回は、筋トレしているのに痩せない原因と改善方法について解説しました。

痩せない主な原因

⚫︎摂取カロリーが多い

⚫︎タンパク質などの栄養素が不足している

⚫︎トレーニング内容が適切ではない

⚫︎日常生活の活動量が少ない

⚫︎睡眠不足やストレスが影響している

 

ダイエット成功のポイント

●食事と栄養バランスを見直す

●筋トレと有酸素運動を組み合わせる

●日常生活の活動量を増やす

●睡眠と休養を確保する

●体重だけでなく身体全体の変化を確認する

ダイエットでは、ただ体重を減らすのではなく、筋肉量を維持しながら健康的な身体を目指すことが大切です。

思うように結果が出ないときこそ、焦らずに生活習慣を振り返ってみましょう！

 

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当店では、お客様一人ひとりの目標や体力、生活習慣に合わせてトレーニングをご提案しています。

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「まずは話だけ聞いてみたい」という方も大歓迎です！

 

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皆様のご来店を心よりお待ちしております🌺

 

THE PERSONAL GYM 沖縄那覇店

●営業時間：7:00〜23:00

●運動初心者の方も大歓迎！

●体験トレーニング・カウンセリング受付中！

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