岡山市内で過ごす「身体づくりにつながる休日」の作り方

皆さんこんにちは。THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）岡山店の久岡です。

「平日は仕事で忙しく、休日は家でゆっくりしたい。でも、気づくと食べてばかりで体重が増えている……」そんな悩みを感じたことはありませんか？

休日をすべて運動や食事管理に費やす必要はありません。散歩に出かける、外食のメニューを選ぶときに少し意識する、トレーニングの時間をつくる。できることを生活に合わせて取り入れると、休日も身体づくりの一部にできます。

私は以前、RIZAPでトレーナーとして、お客様のダイエットやボディメイクをサポートしてきました。その経験から大切だと感じているのは、特別なことを一日だけ頑張るより、普段の生活の中で続けられる行動を見つけることです。

この記事では、岡山市内での散歩や外食、トレーニングを組み合わせた休日の過ごし方をご紹介します。予定を詰め込みすぎず、自分に合う方法を見つける参考にしてください。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）

THE PERSONAL GYM岡山店の特徴

・運動初心者の方もご相談いただけます ・目標や運動経験に合わせてトレーニングを提案 ・無理なく続けられる身体づくりをサポート

無料体験に申し込む

THE PERSONAL GYM岡山店

岡山市内での休日を身体づくりに活かす考え方

休日に家でゆっくり過ごすことも、外食を楽しむことも、身体づくりと両立できます。大切なのは、休日を「何をしてもいい日」と「何もかも我慢する日」に分けないことです。

平日は食事や運動を頑張り、休日に反動で食べ過ぎてしまう。そんな流れがある場合は、休日の予定に無理なくできる活動を一つ加えるところから始めてみましょう。たとえば、午前中に散歩をする、昼食で主菜と野菜料理があるメニューを選ぶ、短時間でもトレーニングを行うなどです。

目指すのは「完璧な休日」ではなく、楽しみながら続けられる休日です。岡山市内での外出や食事の予定も含めて、自分の生活に合う過ごし方を考えていきましょう。

午前は岡山城周辺を散歩して、身体を動かすきっかけをつくる

休日の朝に身体を動かす習慣がない方は、まず外に出て歩くことから始めてみてはいかがでしょうか。岡山城周辺のような散策スポットを訪れると、景色を楽しみながら歩く時間をつくれます。

散歩は、特別な道具や運動経験がなくても始めやすい活動です。最初から長い距離を歩く必要はありません。体調や予定に合わせて、無理のない時間から取り入れてみましょう。

• 活動の例： 岡山後楽園を自分のペースで散策する
• 時間の目安： まずは20分程度から。慣れてきたら体調に合わせて調整する
• 意識したいこと： 歩きやすい靴を選び、水分補給をしながら休憩を取る

朝に外へ出ると、家で過ごす休日にもメリハリがつきます。運動の時間としてだけでなく、景色を楽しんだり、気分転換をしたりする機会として取り入れてみてください。体調が優れない日や痛みがある日は、無理をせず休むことも大切です。

昼食は外食を楽しみながら、料理の組み合わせを意識する

散歩の後は、楽しみなランチの時間です。外食をしたからといって、身体づくりが台無しになるわけではありません。メニューを選ぶ際に、料理の組み合わせや量に目を向けてみましょう。

たとえば、定食を選ぶなら、ご飯などの主食、肉・魚・卵・大豆料理などの主菜、野菜料理などの副菜があるかを確認します。丼ものや麺類を選ぶ場合も、肉や魚、卵などの料理が入っているか、野菜を追加できるかを見ると選びやすくなります。

• 定食を選ぶとき： 主菜と野菜料理が付いているかを見る
• 丼ものを選ぶとき： 主菜の内容やご飯の量を確認する
• 麺類を選ぶとき： 卵、肉、魚介、豆腐などを追加できるか考える
• メニュー表示があるとき： 栄養成分や量を参考にする

いつも特定の料理を避けるのではなく、その日の予定や空腹感に合わせて選びましょう。外食の一食だけで結果が決まるわけではありません。食事を楽しみながら、普段の食事や活動も含めて整えていくことが大切です。

午後は買い物や用事の中で、自然に歩く時間を増やす

昼食後は、買い物や映画鑑賞など、好きな予定を楽しみましょう。出かける場合は、移動や施設内で歩く時間も一日の活動の一部になります。

たとえば、岡山駅周辺で買い物をする、用事をいくつかまとめて済ませる、気になる場所を歩いて巡る、エレベーターでは無く階段を歩いて登る、など、休日の予定に合わせて身体を動かす機会をつくれます。歩数を決めて達成することだけにこだわらず、「いつもより少し歩けた」と感じられる行動を重ねてみましょう。

映画を観たり、カフェで休憩したりする時間も、休日を楽しむ大切な要素です。飲み物や食べ物は、自分の好みや予定に合わせて選び、無理に我慢しないことも続けやすさにつながります。

夕方のトレーニングは、生活に合う時間と内容で続ける

休日にトレーニングを取り入れる場合は、時間帯や種目を固定しすぎず、自分の予定に合わせて考えてみましょう。午前の散歩や買い物で疲れている場合は、無理に強度を上げず、軽めの運動にする方法もあります。

筋力トレーニングでは、脚や背中、胸など大きな筋肉を使う種目を取り入れることがあります。ただし、どの種目を行うか、何回・何セット行うかは、運動経験や体力、目標によって異なります。最初から長時間行うことを目指すより、フォームを覚え、自分が続けられる時間や頻度を見つけることが大切です。

RIZAPでの指導経験を通じて私が感じたのは、同じ目標でも、取り組みやすい方法は人によって違うということです。運動が久しぶりの方は、まず基本の動きを確認し、負荷を少しずつ調整していきましょう。痛みや持病など健康面の不安がある場合は、運動を始める前に医療機関へ相談し、トレーナーにも状況をお伝えください。

夜は食事と休息を整えて、次の日につなげる

休日の最後は、食事と休息を意識して一日を締めくくりましょう。トレーニングをした日も、夕食を抜いて調整する必要はありません。主食・主菜・副菜を意識しながら、空腹感やその日の活動量に合わせて食事を選びます。

夜更かしや食べ過ぎが続いていると感じる場合は、まず一つだけ変えられそうなことを決めてみてください。たとえば、就寝前のスマートフォンの時間を短くする、翌日の朝食を用意しておく、夕食後に短い散歩をするなど、小さな工夫からで構いません。

身体づくりは一日で完結するものではありません。休日を楽しみながら、次の平日も無理なく過ごせる状態をつくることが、長く続けるためのポイントです。

岡山市内での休日ルーティンに関するよくある質問

毎週、計画どおりに過ごさなければいけませんか？

いいえ。予定どおりにできない週があっても問題ありません。散歩だけ、外食でメニューを少し意識するだけなど、取り入れやすいことから始めてみましょう。

外食の予定がある日は、食事を抜いたほうがよいですか？

食事を抜いて調整するのではなく、普段の食事を基本にしながら、外食時に量や料理の組み合わせを見て選ぶところから始めてみましょう。

岡山市内で「続けられる休日の過ごし方」を見つけましょう

休日の過ごし方は、人それぞれです。岡山後楽園を散歩する日も、買い物や外食を楽しむ日も、家でゆっくり休む日もあります。大切なのは、自分の生活に合わせて、身体を動かすことや食事を楽しむことを無理なく続けることです。

THE PERSONAL GYM岡山店では、ダイエットやボディメイクを目指す方に向けて、運動経験や目標に合わせたトレーニングをご提案しています。「休日に何をしたらよいか分からない」「外食も楽しみながら身体づくりを続けたい」という方は、体験・カウンセリングでご相談ください。

岡山市内での生活に合った取り組み方を、一緒に考えていきましょう！

体験はこちらから！

久岡亮太

ダイエットパーソナルジム健康外食岡山市痩せる