【吉祥寺パーソナルジム】ストレートネックの方へ辛い首や肩の凝りを解消するエクササイズをご紹介

公開日：2024年12月24日　最終更新日：2026年09月09日

吉祥寺店身体ケア

皆さんこんにちは😄THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの熊谷です！
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます^_^

今回のブログは吉祥寺店のお客様でも悩んでいる方が多いストレートネックについて話していこうと思います。
ストレートネックは酷くなると首や肩の痛みやめまい、頭痛、手の痺れが出たりします。スマートフォンやパソコンをたくさん使う方に多くみられるのでデスクワークが多い方はぜひ最後まで読んでいただけたらと思います！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

ストレートネックとは？

ストレートネックを1度は耳にしたことがある人は多いと思います。直訳すると“真っ直ぐな首”となりますが、そもそも首は真っ直ぐではないかと思っている方もいらっしゃると思います😅
そこでまずはストレートネックについて詳しくみていきたいと思います。

頸椎は本来曲がっている

首そのものは確かに真っ直ぐに見えますが、肉の奥にある頸椎という首の骨はどうなっているでしょう？

頸椎は本来ノドに向かって前に反っている状態が正常です。頭の重さは4〜6kgあると言われ、頭の重みを分散できるように弯曲しているのです！
弯曲を失ったストレートネックでは頭の重さがダイレクトにかかるので首や肩が凝りやすくなります😥

ストレートネックの症状

・首や肩の凝り
・めまい
・頭痛
・手のしびれ

ストレートネックの初期症状は筋肉の張りや凝りだけですが慢性化するとめまいや頭痛、さらに悪化すると手のしびれなどの症状がでる場合もあります。
最近では幼少期からスマホやパソコンを使用する機会が増えているので大人から子どもまで幅広い世代で注意が必要です⚠️

ストレートネックを引き起こす原因

1番の原因は長時間のスマートフォンやパソコンの操作になります。ストレートネックは別名スマホ首とも言われるのでスマホ操作のためうつむく姿勢が首の弯曲をなくしていきます。
頭を15°前に傾けるとおおよそ12kgの力が首にかかります。スマホやパソコンを操作している間首や肩の筋肉で12kgを支えていると想像するとスマホを操作する時間を短くしようと思えたのではないでしょうか。

ストレートネックの予防とケア

ここからはストレートネックになりにくくする予防策やケアの仕方についてお話ししたいと思います。
1度弯曲を失うと取り戻すことができないと言われていますが、首や肩の筋肉を柔らかく保つことで痛みや凝りを少し解消して行くことができるのでぜひ参考にしていただけたらと思います。

ストレートネックの予防

1.スマホやパソコンの操作時間を減らす

お仕事の関係で操作時間を減らすのが難しい方も多いと思いますが、うつむき姿勢になりやすくストレートネックを引き起こす1番の原因なので出来ればスマホやパソコンの操作時間を減らすよう努力しましょう。

2.姿勢に気を付ける

うつむく姿勢が首にストレスになるのでパソコンに向かう際も椅子の高さを下げたり、テーブルの高さを上げたり工夫しましょう。スマートフォンも顔の前に画面を持って来たり、仰向けで見たりすると首の負担は減らすことができます。
少しの工夫ですが長い目で見るとやった方が症状の悪化を防ぐことができます！

ストレートネックの方にやって欲しいエクササイズ

「エクササイズ①」

【やり方】
①頭の後ろで手を組む
②手で頭を前に押し、頭は後ろに向かって力を入れる
③約5秒間手と頭で押し合いをする

【効果】
首の硬くなった筋肉に力を入れることで筋肉の緊張を取ることができます。

「エクササイズ②」

【やり方】
①仰向けで横になる
②首の後ろにボールを入れる
③ボールをゆっくり転がして首の後ろをマッサージする
④1〜3分行う

※ボールがない場合はフェイルタオルを丸めたものでも代用できます。

【効果】
首の筋肉をほぐす効果と首の弯曲を意識させる効果が期待できます！

まとめ

ストレートネックは現代病の1つでこれからも増えていくと思います。スマートフォンやパソコンは便利でなくてはならない存在だと思いますが使用時間や姿勢を工夫することは大切です。スマホやパソコンは壊れたら修理できますが、人の身体はトラブルがあっても簡単に治すことができません。
長く付き合う身体を労りできるだけ健康に近い状態を維持していきましょう！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店では筋トレやダイエットだけでなく姿勢改善や腰痛予防のために利用してくださる方がいます。トレーンングを通して強くしなやかな身体を目指すのも健康づくりの1つです。
現在無料の体験を実施しています。少しでも身体のことで気になっていることがありましたらぜひ体験トレーニングにお越しください^_^お問い合わせお待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

またTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

エクササイズセルフケア

NEARBY GYM