女性必見！【生理×ダイエット】

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店トレーナーの関です！

今回は女性特有のお悩み、生理とダイエットについてお話ししていきます！

生理前、せっかくダイエットが上手くいってたのにお菓子を爆食してしまった。体もだるくてやる気が起きない。体重が増えてしまうなどと悩んだ経験はあるのではないでしょうか？

また生理中はダイエットを休んだ方がいいのか？などダイエット中の生理の乗り越え方を私の経験を交えてまとめてみたので是非読んで見てください！

月経(生理)の仕組み

「女性ホルモン」は、月経周期やライフステージによるホルモンの分泌量の変動が大きいため、女性の日々の健康にさまざまな影響を与えています。

そもそも女性ホルモンって何？

ホルモンは、体の色々な働きをする重要な物質です。エネルギーの代謝、血圧、食欲や食物の消化などもホルモンの影響を受けています。ホルモンは食物から栄養として摂るのではなく、脳やさまざまな器官で作られています。

例えば「インスリン」や「アドレナリン」もその一つです。現在、100種類以上のホルモンが発見されています。

たくさん種類があるホルモンの中で女性の卵巣で作られているのが女性ホルモンです。

女性ホルモンは「妊娠・出産機能、そのための体づくり」という役割があります。

女性ホルモンには「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の2種類があります。

エストロゲン→「妊娠の準備」「女性らしい体づくり」

プロゲステロン→「妊娠の維持」

といった役割を持っています。

生理周期でどう変わる？

女性の体は、1ヶ月の周期でホルモンバランスが変化します。この変化によって、体調やメンタルだけでなく痩せやすさも変わります。

同じ食事・同じ運動をしても、タイミングによって結果が変わるのはこのためです。

まずは「波があるのが普通」ということを知ることが大切です。

痩せやすい時期はいつ？

生理後〜排卵前は「卵胞期」と呼ばれ、エストロゲンというホルモンが増える時期です。

この時期は

・代謝が上がりやすい

・脂肪が燃えやすい

・気分が前向きになりやすい

といった特徴があります。

ダイエットにおいては、一番結果が出やすいタイミングです。

運動の強度を上げたり、筋トレや有酸素運動をしっかり行うことで、効率よく体を変えることができます。

痩せにくい時期はいつ？

排卵後〜生理前は「黄体期」と呼ばれ、プロゲステロンが優位になります。

この時期は

・むくみやすい

・体がだるくなりやすい

・食欲が増える

・脂肪を溜め込みやすい

と言った変化が起きます。

つまり、頑張っても結果が出にくい時期です。

ここで無理をすると、「なんで痩せないの。。。」とストレスとなり、結果的にダイエットが続かなくなる原因になります。

生理前に食べてしますのは普通です

「つい甘いものが止まらない」

「つい食べ過ぎちゃう」

これは意思が弱いからではありません。

ホルモンの影響で血糖値が不安定になり、さらにセロトニン(幸福感に関わる物質)が減ることで、体が自然と糖質を良くする状態になります。

そのため、生理前に食欲が増えるのは自然な反応です。

無理に我慢するよりも、「少しだけ量を調整する」など、コントロールする意識が大切です。

生理前に合わせたダイエット方法

ダイエットはずっと同じ強度で頑張る必要はありません。

周期に合わせてメリハリをつけることで、無理なく継続しやすくなります。

・生理後：しっかり動く(筋トレ・有酸素）

・排卵前：強度高めOK

・生理前：無理しない(軽めの運動・ストレッチ)

・生理中：休むor体調に合わせて軽く動く

「頑張る時期」と「整える時期」を分けることがポイントです。

体重が増えても焦らないで

生理前になると、体重が増える人も多いです。

これは脂肪ではなく、水分や便が溜まりやすくなることによる一時的な変化です。

１〜２kg増えることも珍しくありませんが、生理が終わると自然と戻るケースがほとんどです。

このタイミングで落ち込んでしまうと、ダイエットのモチベーションも下がりやすくなります。

大切なのは、短期間な変化ではなく長期的な変化を見ることです。

まとめ

女性のダイエットは、「頑張り続けること」よりも「タイミングを合わせること」が重要です。

ホルモンの影響を理解して、自分の体に合ったペースで進めることで、無理なく継続することができます。

自分の体のリズムを知ることが、ダイエット成功への一番の近道です。

女性のダイエットは、「頑張り続けること」よりも「タイミングを合わせること」が重要です。

約28日間の周期で訪れる月経も、女性ホルモンの作用によってコントロールされています。

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関彩夏

ダイエット女性