女性必見！【生理×ダイエット】

公開日：2026年05月03日　最終更新日：2026年05月04日

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女性必見！【生理×ダイエット】

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店トレーナーの関です！

今回は女性特有のお悩み、生理とダイエットについてお話ししていきます！

生理前、せっかくダイエットが上手くいってたのにお菓子を爆食してしまった。体もだるくてやる気が起きない。体重が増えてしまうなどと悩んだ経験はあるのではないでしょうか？

また生理中はダイエットを休んだ方がいいのか？などダイエット中の生理の乗り越え方を私の経験を交えてまとめてみたので是非読んで見てください！

月経(生理)の仕組み

「女性ホルモン」は、月経周期やライフステージによるホルモンの分泌量の変動が大きいため、女性の日々の健康にさまざまな影響を与えています。

そもそも女性ホルモンって何？

ホルモンは、体の色々な働きをする重要な物質です。エネルギーの代謝、血圧、食欲や食物の消化などもホルモンの影響を受けています。ホルモンは食物から栄養として摂るのではなく、脳やさまざまな器官で作られています。

例えば「インスリン」や「アドレナリン」もその一つです。現在、100種類以上のホルモンが発見されています。

たくさん種類があるホルモンの中で女性の卵巣で作られているのが女性ホルモンです。

女性ホルモンは「妊娠・出産機能、そのための体づくり」という役割があります。

女性ホルモンには「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の2種類があります。

エストロゲン→「妊娠の準備」「女性らしい体づくり」

プロゲステロン→「妊娠の維持」

といった役割を持っています。

生理周期でどう変わる？

女性の体は、1ヶ月の周期でホルモンバランスが変化します。この変化によって、体調やメンタルだけでなく痩せやすさも変わります。

同じ食事・同じ運動をしても、タイミングによって結果が変わるのはこのためです。

まずは「波があるのが普通」ということを知ることが大切です。

痩せやすい時期はいつ？

生理後〜排卵前は「卵胞期」と呼ばれ、エストロゲンというホルモンが増える時期です。

この時期は

・代謝が上がりやすい

・脂肪が燃えやすい

・気分が前向きになりやすい

といった特徴があります。

ダイエットにおいては、一番結果が出やすいタイミングです。

運動の強度を上げたり、筋トレや有酸素運動をしっかり行うことで、効率よく体を変えることができます。

痩せにくい時期はいつ？

排卵後〜生理前は「黄体期」と呼ばれ、プロゲステロンが優位になります。

この時期は

・むくみやすい

・体がだるくなりやすい

・食欲が増える

・脂肪を溜め込みやすい

と言った変化が起きます。

つまり、頑張っても結果が出にくい時期です。

ここで無理をすると、「なんで痩せないの。。。」とストレスとなり、結果的にダイエットが続かなくなる原因になります。

生理前に食べてしますのは普通です

「つい甘いものが止まらない」

「つい食べ過ぎちゃう」

これは意思が弱いからではありません。

ホルモンの影響で血糖値が不安定になり、さらにセロトニン(幸福感に関わる物質)が減ることで、体が自然と糖質を良くする状態になります。

そのため、生理前に食欲が増えるのは自然な反応です。

無理に我慢するよりも、「少しだけ量を調整する」など、コントロールする意識が大切です。

生理前に合わせたダイエット方法

ダイエットはずっと同じ強度で頑張る必要はありません。

周期に合わせてメリハリをつけることで、無理なく継続しやすくなります。

・生理後：しっかり動く(筋トレ・有酸素）

・排卵前：強度高めOK

・生理前：無理しない(軽めの運動・ストレッチ)

・生理中：休むor体調に合わせて軽く動く

「頑張る時期」と「整える時期」を分けることがポイントです。

体重が増えても焦らないで

生理前になると、体重が増える人も多いです。

これは脂肪ではなく、水分や便が溜まりやすくなることによる一時的な変化です。

１〜２kg増えることも珍しくありませんが、生理が終わると自然と戻るケースがほとんどです。

このタイミングで落ち込んでしまうと、ダイエットのモチベーションも下がりやすくなります。

大切なのは、短期間な変化ではなく長期的な変化を見ることです。

まとめ

女性のダイエットは、「頑張り続けること」よりも「タイミングを合わせること」が重要です。

ホルモンの影響を理解して、自分の体に合ったペースで進めることで、無理なく継続することができます。

自分の体のリズムを知ることが、ダイエット成功への一番の近道です。

女性のダイエットは、「頑張り続けること」よりも「タイミングを合わせること」が重要です。

約28日間の周期で訪れる月経も、女性ホルモンの作用によってコントロールされています。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

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マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

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住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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つくば店トレーナー荒張の自己紹介写真
荒張英好
メッセージ
私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格
-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績
-BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会第4位

パーソナルジムバーピージャンプ

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