【大阪駅から徒歩10分！】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店が教える有酸素運動！

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店トレーナーの木原です！

皆さんは有酸素運動と聞いて何を思い浮かべますか？
代表的なものは
・ウォーキング
・ジョギング、ジョギング
・水泳

などが挙げられます。

ただ有酸素運動もただなんとなく行うだけでは効果が最大限発揮されません❗️

ダイエットをしている方でなかなか痩せない方はもしかすると勿体無い運動をしているかもしれません。
ダイエットのおすすめの方法はこちらの記事にも記載しておりますので今回の記事と合わせて読んでいただければより知識が身に付きます！

今回は有酸素運動のメリットや行い方、目的別にどれをしたら良いかを僕の経験も踏まえながら皆さんにご紹介していきます。

本記事を読むと

・有酸素運動の効果がわかる
→痩せるの？体重が落ちるの？
・どれぐらい行えば良いかわかる
→10分でいいの？30分でいいの？
・どの有酸素運動を取り入れたら良いかわかる
→ダイエットの人は？筋肉落としたくない人は？

最後まで読んでいただけたら幸いです☺️

有酸素運動によるメリット

脂肪燃焼によるダイエット効果

有酸素運動は身体に蓄積された糖や脂肪を燃焼させてエネルギー源にするため、継続することで体重や体脂肪が減少します。

運動量が多ければ多いほどダイエット効果も高まりカロリー消費も大きくなります。

心肺機能の向上

有酸素運動を習慣的に行うと心臓や肺が強化され、全身持久力を高めることができます。

この全身持久力が高い人は血管系疾患による死亡率が低下します。

僕は呼吸のしやすさが変わって、睡眠の質が向上しました。

生活習慣病の予防改善にもつながり、ストレスの軽減や血圧を下げる効果もあります。

血行が促進され食事効果も高まる

呼吸もしやすくなると、酸素が体全体の筋肉に運ばれやすくなるため、取り込んだ栄養がより吸収されやすくなります。
そのため、代謝機能やエネルギー効率が向上し、痩せやすい身体作りになります。
また、美肌効果なども期待されています。

どのぐらいが良いのか

有酸素にも種類があります。
今回は3つの有酸素運動とその説明をします。

LSD（long slow distance）

LSDは30分〜2時間以上で提供度で行うランニングです。
こちらは自分のペースで行えるため運動初心者の方や高齢者の方におすすめの有酸素運動になります。
梅田店のランニングマシンでもこちらを推奨しております。

マラソンを走りたい方にもおすすめで、持久力や走る時のフォーム改善も期待できます。

20分以上行うことで脂肪燃焼効果が促進され、ダイエットの方はまず30分を目安に走ることが大事になります。
慣れてきたら徐々に時間を伸ばし、さらに脂肪燃焼効果を高めます。

僕は5キロ走り切るという目標より30分走り続ける目標の方がダイエット効果が分かりやすいため時間走をおすすめします。

インターバルトレーニング

インターバルトレーニングは先ほどのLSDとは違い高強度で3〜5分間行う有酸素運動になります。
特にスポーツをしている方におすすめの有酸素運動で、瞬発力も鍛えることができる種目です。
速いジョギングと短いジョギングなどで緩急をつけて行います。

HIIT（High Intensity Interval Traininngu）

HIITは有酸素の中で最も効果が高い種目になります。
こちらはジョギングやランニングではなく20秒間の運動と10秒の休憩を繰り返す運動になります。

時間も短く設定でき、家でもできるため時短トレーニングとしても人気です。

HIITはダイエットももちろん高いですが筋トレをしている人でも筋肉を落とさずに体脂肪を落とせるので僕が1番おすすめする有酸素です。

さらに、トレーニング後でもしばらく代謝が高い状態が続きますので脂肪燃焼効果もかなり高いです。

ただ強度は高いため、トレーニング中級者〜上級者の方におすすめです。
ダイエット目的の方はランニングよりも効果が高いのでトレーニングの最後に追い込むのがベストです。

僕も週に1回はHIITを行っています。
バリエーションも多く同じトレーニングばかりではないのでユーチューブなどでも検索するとたくさんあります。

僕のおすすめのHIIT動画はこちらになります。
よければ挑戦してみてください！

まとめ

今回は有酸素運動について紹介しました！

ダイエットの方は朝、トレーニング後に有酸素を行うと脂質が利用されやすいのでおすすめです！
ただ、どちらもエネルギーが枯渇している状態ですのでドリンクや軽い軽食を入れて無理なく継続しましょう！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店ではパーソナルジムでは珍しいトレッドミル（ランニングマシン）が2台設置されております。
こちらはトレーニング終了後に利用できますのでぜひご利用ください！

現在、梅田店はオープニング記念として体験トレーニング、入会金無料のキャンペーンを実施しております。
実際の体験についてはこちらの記事をご覧ください！

お問い合わせは公式ホームページまたは、電話、公式LINEにて承っております。

THE PERSONAL GYM（パーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号： 03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11アット第一ビル6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店

住所：〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口 徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口 徒歩1分
-都営三田線新板橋駅 徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 八王子店

住所：〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13 八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅北口より徒歩6分
-京王八王子駅2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 金沢店

住所：〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザジム)入谷・鶯谷パーソナル店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ー19ー9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５分徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４ 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming short

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming short

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木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。

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