THE PERSONAL GYM 梅田店盛山が教える！インクラインカール vs プリーチャーカール

THE PERSONAL GYM 梅田店盛山が教える！インクラインカール vs プリーチャーカール – どっちが最強？研究結果を解説！

こんにちは！THE PERSONAL GYM 梅田店の盛山です💪

「インクラインカールが最強だ！」といった声をよく耳にしますが、「いや、プリーチャーカールの方がいい！」という意見もありますよね。どちらが本当に効果的なのか、気になるところです。

今日は、インクラインカールとプリーチャーカールについて、最新の研究をもとに比較していきたいと思います！どちらが上腕二頭筋や腕周りの筋肉を効率的に鍛えるのか、一緒に見ていきましょう。

1. インクラインカール vs プリーチャーカールの研究結果

インクラインカールとプリーチャーカールを比較した3つの研究を取り上げて、その結果を元にお話ししていきます。さらに1つの学会要旨もありますので、かなりデータに基づいた深い理解が得られるはずです！

研究一覧

International Journal of Sports Medicine
- 研究タイトル: 「プリーチャーカールとインクラインカールによる異なる筋肥大と筋力適応」
- 著者: Witalo Kassiano, Bruna Daniella d Costa 他
Sports Health (2024年10月24日発表予定)
- 研究タイトル: 「レクリエーションレベルのトレーニングを行う女性における、長い筋長と短い筋長でのエクササイズが及ぼす局所的な筋肥大の影響」
- 著者: Aitor Zabaleta-Korta 他
別の研究
- 研究タイトル: 「短い筋長 vs 長い筋長での血流制限を伴う低負荷トレーニングによる肘屈筋の局所的な筋肥大の比較」
- 著者: Levi da Silva Vendruscolo 他
学会要旨
- 研究タイトル: 「インクラインカール vs プリーチャーカールのトレーニング後における肘屈筋の異なる筋肥大」
- 著者: Kobayashi Y. 他

研究結果と考察

インクラインカールの強み：

**上腕二頭筋（Biceps）**の発達に最適！
インクラインカールは、ストレッチ効果が大きく、上腕二頭筋に強い負荷をかけやすいです。

プリーチャーカールの強み：

**上腕筋（Brachialis）や腕橈骨筋（Brachioradialis）**の発達に効果的！
プリーチャーカールはストレッチ状態での負荷が大きいため、これらの筋肉に良い影響を与えると言われています。

どちらが優れている？

結論として、インクラインカールは上腕二頭筋に最適、プリーチャーカールは上腕筋や腕橈骨筋に効果的だと言えます。どちらのエクササイズも異なる筋肉群をターゲットにしており、それぞれの効果を活かすことができます。

でも、あまり深く考えすぎない方がいい！
最も大切なのは、どんなカールでも一生懸命トレーニングすることです！筋肉はあなたの努力によって成長します。

まとめ

インクラインカールもプリーチャーカールも、それぞれに優れた特徴があります。どちらが「最強」と言い切ることはできませんが、両方のトレーニングを取り入れてバランスよく鍛えることが、理想的な腕作りに繋がります💪

THE PERSONAL GYM 梅田店では、効果的なトレーニング方法をご提案しています。あなたの理想の体型を目指して、一緒に頑張りましょう！

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スミスマシン

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-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
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