THE PERSONAL GYM梅田店　盛山トレーナーによる筋トレと脂肪燃焼の真実

こんにちは！THE PERSONAL GYM梅田店の盛山です😊

今日は、最近発表された「筋トレと有酸素運動が体脂肪率を同等に減少させる」という研究結果についてご紹介したいと思います！💪

最近の研究結果から見る、筋力トレーニングと有酸素運動の脂肪減少効果の違い

2024年4月に発表された『CardioRACE trial』という研究では、406人の過体重の成人を対象に、1年間、週3時間の運動プログラムを実施しました。このプログラムには、有酸素運動、筋力トレーニング、またはその両方（50:50）の組み合わせが含まれていました。

結果として、体脂肪率の減少に関しては、3つのグループすべてでほぼ同じ効果が見られたとのこと。驚くべきことに、有酸素運動グループは心血管の健康において最も大きな改善が見られた一方で、筋力トレーニンググループは除脂肪体重（筋肉量）の増加が顕著でした。

1. 筋力トレーニング vs 有酸素運動：どちらがより脂肪減少に効果的か？

この研究結果を受けて、筋力トレーニング（ウェイトリフティング）は、長期的な脂肪減少において有酸素運動よりも有効であるという新たな見解が示されています。理由としては以下の3つの要素が挙げられます。

① エネルギー消費の補償効果
有酸素運動は運動中に多くのエネルギーを消費しますが、運動後の酸素消費量（EPOC）が増加します。これにより、筋力トレーニングによって増加した筋肉量が、安静時や動作中のエネルギー消費を高め、総合的なエネルギー消費が増加します。筋力トレーニングによって基礎代謝が向上するため、脂肪燃焼が効率的に行われます。

② 食欲抑制効果
一部の研究では、筋力トレーニングが有酸素運動よりも食欲を抑える効果があると示唆されています。食欲をコントロールすることで、過剰なカロリー摂取を防ぎ、脂肪減少をサポートします。ただし、すべての研究結果で一致したわけではなく、この効果は個人差があります。

③ エネルギー消費の制約がない
有酸素運動はエネルギー消費に一定の上限があるのに対し、筋力トレーニングはその上限に達しにくいという特徴があります。筋力トレーニングは回数や強度を調整することで、エネルギー消費を延ばすことができるため、継続的に高い脂肪燃焼効果を得ることができます。

2. 筋力トレーニングがダイエットに与える効果とは？

多くの人がダイエットには有酸素運動が最適だと考えがちですが、実は筋力トレーニングも非常に効果的です。特に、筋力トレーニングを行うことで筋肉量が増えることが重要です。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、日常生活でも脂肪を効率よく燃焼させることができます。

3. THE PERSONAL GYM梅田店でのトレーニングプラン

当ジムでは、筋力トレーニングを中心に、個別のトレーニングプログラムを提供しています。筋力トレーニングは体脂肪を減少させるだけでなく、ボディラインを整え、見た目にも大きな変化をもたらします。体脂肪率を減らすための最適な方法として、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたトレーニングプログラムもご提案しています。どちらのエクササイズにもそれぞれのメリットがあり、両方を取り入れることで、より効率的に結果を出すことができます！

4. 最後に

体脂肪率を減少させるための最適なアプローチは、一人ひとりの目的や体調に合わせたトレーニングです。筋力トレーニングの重要性が再認識された今、THE PERSONAL GYM梅田店では、初心者の方でも無理なく、効果的に筋力トレーニングを取り入れたプログラムをご提供しています。無理なく筋肉を増やしながら、脂肪を減らして理想の体を手に入れましょう！

お問い合わせや無料体験のご予約は、公式ホームページまたはお電話、公式LINEで受け付けております。ぜひお気軽にご連絡ください！

住所：大阪府大阪市北区梅田3-1-1 大丸梅田店14F
アクセス：梅田駅から徒歩5分

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THE PERSONAL GYM（パーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分 -東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分電話番号： 03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11アット第一ビル6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店

住所：〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口 徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口 徒歩1分
-都営三田線新板橋駅 徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 八王子店

住所：〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13 八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅北口より徒歩6分
-京王八王子駅2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 金沢店

住所：〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1Fアクセス-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東北から徒歩9分
-JR山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分-
日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザジム) 入谷・鶯谷パーソナル店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ー19ー9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５分徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４ 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming short

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming short

盛山誠

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