有酸素運動中に聞きたい音楽プレイリスト！

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの牧野です！
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます！

今回は有酸素運動中に聞きたい音楽プレイリストについてお話ししていきます！

最後までご覧いただけると嬉しいです！

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１、音楽の導入で有酸素運動の質が変わる！？

有酸素運動はみなさんお好きですか？

有酸素運動といっても軽いウォーキングや、ジョギング、ダッシュなどたくさんあると思います。ぶっちゃけしんどい時の方が多いですよね（笑）走っている途中で「まだこんなに残ってるのか、、、」と感じるあの瞬間、。

でも、そんな時にお気に入りの音楽が流れるだけで、自然と足が軽くなったり、気分が前向きになったりした経験ありませんか？

実はこれ気のせいではありません。

複数の研究で、音楽が運動パフォーマンスを高めるがわかっています。例えば、音楽を聴きながら運動を行うと以下のような効果があるとされています。

・疲労感を軽減してくれる：音楽が脳の注意を”きつさ”から逸らしてくれる

・モチベーションを維持できる：テンポやリズムに合わせて動くことで「ノリ」が生まれる

・パフォーマンスが向上する：特にBPM（テンポ）が一定のリズムを保つことで、ペースが安定するようになる

つまり、音楽は”気分を上げてくれるBPM”ということではなく、

集中力、持久力、テンポ感サポートしてくれる「運動のパートナー」なのです！

ただし、効果を最大限引き出すためには「曲選び」が大切になってきます。テンポが速すぎると呼吸が乱れたり、遅すぎるとリズムに乗れなかったりします。

例えば：

・ゆったりウォーキングにはBPM１００〜１２０

・軽いジョギングにはBPM１３０前後

・追い込みやランや、バイクにはBPM１５０以上

のように目的や体調に合わせて音楽を選ぶことで、有酸素運動の質を一段階引き上げることができます。

「今日気分が乗らないな、、。』そんな日こそ、音楽の力を借りてみてください。お気に入りプレイリストがあなたの足を自然と前に進ませてくれるはずです！

２、有酸素運動に合う音楽の特徴

みなさんはBPMで目的が変わる理由をご存知でしょうか。

有酸素運動ではこの拍に体の動きを合わせることで、ペースが安定してきたり、疲れを忘れやすくなったりします。

ポイントは「どんな動き（歩く、ジョギング、ダッシュ）をしたいのか」に対して適切なテンポ選ぶことです。

基本のBPMレンジと使い所

・低BPM（１００〜１２０）→ウォームアップ、ウォーキング向け

ゆったり歩いて、筋肉を温める時に最適。呼吸が整いやすく、心拍を穏やかに上げたい場面に合います。

・中BPM（１３０〜１４５）→ジョギング/軽めのランニング向け

会話はできるけど運動強度は上がる。いわゆる「脂肪燃焼ゾーン」の持続に向くテンポ。リズムに乗ってペース維持がしやすいです。

・BPM（１５０〜１７０）→HIIT、インターバル、追い込み向け

短時間で強度を上げたい時に使うテンポ。ダッシュや強めのサイクルワークをする時にテンションを上げてくれます。

※上の数値はあくまで目安。個人差あり。

ジャンルごとの特徴についてもお話します！

・ポップ/ロック（洋楽、邦楽）：メロディが覚えやすく気分をあげる

・EDM/ハウス：一定のビートでテンポがわかりやすい

・ヒップホップ/ラップ→リズム感でテンション維持、低〜中BPMの曲も多い

・chill→集中して長時間動く時に邪魔にならない

・アニソン→テンション爆上げに使える

みなさんの好きなジャンルはありますか？私はヒップホップ多めです！

３、ジャンル別おすすめプレイリスト

ここから各ジャンルのおすすめを紹介していきます！良い曲がありましたら、ぜひ教えてください！

・ポップ/ロック（洋楽、邦楽）

・EDM

・ヒップホップ

・Chill

・アニソン

THE PERSONAL GYM吉祥寺店は吉祥寺にあるので吉祥寺のことを歌っている曲のご紹介いたします！

・吉祥寺　ストレイテナー

僕がよく聞いている曲のご紹介させて頂きますね！

・¥ellow Bucks    Run it Up

・Tokyo Young Vision Episode０

・AK-69  Flying B

音楽は、ただのBGMではなく、”トレーニングを続ける力”になります。ぜひ今日の有酸素運動に、お気に入りの１曲をプラスしてみてください。

リズムに乗って走り出せば、いつもの運動がきっと楽しく感じるはずです！

最後に

音楽は有酸素運動を「ただのトレーニング」から「最高の時間」に変えてくれます。自分のテンポに合う曲を見つけることで、走るリズムも、気持ちもどんどん整っていきます。ぜひ今日から、お気に入りの音楽と一緒に”最高の１本”を走り出してください！

最後までご覧いただきありがとうございました！

牧野優樹