みんなと差をつけろ！！ダイエット中に活用できる日常で消費カロリーを稼ぐ小技３選！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店トレーナーの牧野です！
いつも吉祥寺店のブログを読んでいただきありがとうございます！

みなさんは「運動する時間がなかなか取れない、、、。」

そんな風に思ったことはありませんか？

そんなあなたにおすすめなのが、日常でちょっとだけ動く工夫です！

ダイエットはトレーニングも大切ですが、日常の積み重ねで差が大きくつきます。今回は今日からできる消費カロリーを小技を３つ紹介します！

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1、エスカレーターじゃなく「階段」を選ぶだけで脂肪燃焼スイッチON！

ついエスカレーターに乗ってしまう場面、ありますよね。

でも、そんな時こそ「今日は階段にしてみようかな？」と選ぶだけで、実は消費カロリーが一気に変わるのです！

階段は、ただ上に登るだけの動きの見えるけど、実はめちゃくちゃ効率良いの運動なのです！

平地を歩くよりも2~3倍カロリーを使うと言われていて、太ももやお尻等の大きな筋肉をガッツリ働かせることができます。

筋肉が動くと身体がポカポカしてきたことはありますか？

これは代謝が上がってきている証拠なのです！階段では、”短時間で心拍数が上がる”ので、有酸素運動としてとても優秀です！

「長時間のウォーキングはちょっとしんどい、、。」という人でも、階段なら1~2分で全然OKです！

階段を登ることで素晴らしいことがもう１つあります。

それはお尻の筋肉を使えることです！

普段デスクワークで固まりがちなお尻も、階段なら自然と刺激が入るので運動不足解消や、姿勢の不調にも効果的です！

もちろん、いきなり階段で全フロア登るなど無理はしなくて大丈夫です。

「1階だけでも」「帰りだけ階段を使う」みたいにできる範囲でOK!

僕は基本的に階段派ですが、荷物が多い時だけエスカレーターを使います（笑）荷物が多いと言っても旅行レベルの時だけですが、、（笑）

ダイエット中は「もっと動かないと、、。」と焦りがちになりますが、実はこういう日常の”ちょっとした選択”が一番効きます。

ジムに行けない日でも運動量は稼げるし、続ければ体力もついて階段が楽になってくるので、成長を感じやすいです。

まずは今日、1回でもいいので階段を登ってみてください！

その積み重ねで必ず身体が変わってきます！

2、運動時に「一駅前で降りる」だけで自然に有酸素運動

忙しい人でも続けられるのは、”一駅前ウォーキング”です！

わざわざ時間を作らなくても、通勤やお出かけのついでに運動できちゃうのが最大のメリットです！

「一駅歩くってどのくらい？」と良く聞かれますが、大体10~15分くらいが目安です。

でも実は、この時間が、有酸素運動にはちょうど良い時間なのです。

心拍数が軽く上がるくらいのウォーキングって、脂肪をエネルギーとして使いやすい”脂肪燃焼ゾーン”に入りやすいです。

しかも、朝や夕方に歩くと、副交換神経が整ってストレスがスッと軽くなる感覚があります。

僕は朝、コーヒー片手に好きな音楽を聴きながら歩くのが本当に好きで、その時間ちょっとしたご褒美になってます（笑）

綺麗な景色に出会えたり、街の雰囲気を味わったりする瞬間が、頭がスッキリして今日も頑張ろうという気持ちになれます。

何より大事なことは、「今日も一駅歩けた！！」という達成感！！

これを味わえるだけで自信がじわっと湧いてくるし、ダイエットのモチベも自然と上がってきます。

ダイエットが続かないと理由は、きついことを習慣にしようとするからだと思っています。

でも、一駅手前で降りるだけなら全然辛くないし、むしろ気持ち良い。

こういう”小さく始められる習慣”こそ、結果に繋がる大きな一歩です！

3、スーパーやコンビニはあえて遠くを選んでカロリーを消費

買い物は、実はめちゃくちゃダイエットのチャンスなのです！

家の目の前にコンビニがあっても、そこをあえてスルーして、ちょっと遠くのお店まで歩いてみるだけで運動量がグッと上がります。

例えば片道5分の場所でも、往復すれば10分。

この10分のウォーキングで、大体40〜50Kcalは消費できます。（内容によってはもう少し増えることも！？）

「たった10分？」と思うかもしれませんが、これを毎日やると１ヶ月で1200~1500kcal以上！

積み重ねって馬鹿にできませんね、。

さらに、帰り道は買い物袋を持って歩ことになるので自然と”荷重ウォーキング”になります。

荷物ってダンベルみたいなものなので、腕、背中、体幹にも刺激が入ります、

脚とお尻でしっかり押し出して、腕で軽くバランスを取って、体感を安定させる、。

これ全部同時に使って歩くので、普通のウォーキングより負荷が高いのです！

しかも、遠くのお店を選ぶと「寄り道で余計な買い物をしにくくなる」といった隠れメリットもあります（笑）

近すぎるコンビニだと、ついポテチやスイーツを買っちゃう人は多いはず、、、。

歩いて行くと、「せっかく来たし、必要なものだけ買おう」という気持ちになりやすいです。

それに、外を歩くと、気分転換にもなります。

買い物ついでに外の空気を吸うだけでも、気持ちがリフレッシュするし、ストレスが軽くなります。

ストレスは食欲にも大きく影響してくるので、意外とここも大事です。

やってみるとわかるのですが、「買い物＝ちょっとした運動」に変わると、生活そのものにメリハリが生まれます。

「今日ちょっと遠くまで行けたな」と、ちょっとした達成感も味わえるし、意外と楽しいです（笑）

あえて遠くを選ぶだけで、日常に自然と運動が増えてきます。

これを習慣にできれば、買い物時間がそのままダイエット時間に早変わりです！

まとめ

「運動しなきゃ、。」と気負うより、いつもの行動を変える方が続きます。

日常の細かなところでカロリー消費をすることで普段運動の時間が取れなくても、ダイエットに大きく影響してきます。

今日からぜひ、できることから試してみてください！

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牧野優樹