【生理前・生理中に過食してしまうのはなぜ？】PMSとうまく付き合っていく方法とは？

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM高田馬場店です！

突然ですが、女性の方は生理前になると、急にお腹が空いたり、甘いものが無性に食べたくなったり・・・という経験がありますよね…
「なんでこんなに食欲が止まらないんだろう？」と悩む方も多いと思います。これは実は、PMS（生理前症候群）というものが関係しています！

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PMSとは？

PMSとは、ホルモンバランスの変化によって起こる体と心の不調のことです。
生理前の数日間、プロゲステロンというホルモンが増えることで、食欲が増したり、むくみやイライラを感じたりします。特にチョコレートや甘いもの、脂っこいものが欲しくなるのは自然な反応なんです。

ドーナツなどの甘いものが食べたくなる理由

生理前、生理中にドーナツやチョコレートやなど甘くて脂っこい物を食べたくなりませんか？

これはマグネシウム不足が原因なんです。

生理前はストレスホルモンの影響でマグネシウムが大量に消費されてしまいます。

マグネシウムにはホルモンバランスの乱れや、子宮の収縮を抑える働きもするため、PMS症状の緩和に重要です。マグネシウム不足はイライラ、頭痛、下腹部痛などを悪化させる可能性があるため、意識的に摂取することが大切です。 

そこで、ここではマグネシウムを多く含む食材をご紹介いたします。

・豆類・大豆加工品:豆腐、納豆、油揚げ、きなこ
・海藻類:ワカメ、アオサ、青海苔
・種実類:ゴマ、アーモンド、カシューナッツ
・その他:煮干し、大麦、雑穀、玄米、ほうれん草

以上の食材がマグネシウムを多く含む代表的な食材です！食材から摂るのが難しい方はサプリから摂るのもオススメです!(^^)!

生理前や生理中は食欲が増す人が多いですが「食べたい気持ち＝我慢すべき」というわけではありません。ポイントは上手にコントロールすること！

PMS期の食欲と上手に付き合うポイント

1. 間食で満たす

ナッツやヨーグルト、ドライフルーツなど、栄養も摂れるものを少量ずつ。
甘いもののドカ食いを防げます(>_<)

2. タンパク質をしっかり摂る

鶏肉、豆腐、卵などのたんぱく質は、血糖値を安定させ、満腹感もキープ！！

3. 水分とミネラルを意識する

むくみやイライラを軽減するために、水やお茶をこまめに摂取。
バナナやアーモンドでカリウムも補給すると◎

4. 食べることを罪悪感にしない

生理前は体のサイン。無理に抑え込まず、「今は調整期」と受け止めるだけでストレスが減りますよ(^^♪

5.適度な運動

適度な運動はセロトニンが出て、ストレスホルモンが下がります。また血流も良くなり不調が軽くなります！！これによって、「甘いもの・イライラ」が落ち着きやすくなり、結果的に食欲が抑えられます!(^^)!

※注意：激しい運動は逆に食欲が増す可能性があるため、適度な運動を行う。

まとめ

生理前の数日間を上手に乗り越えることは、ダイエットや健康管理にも繋がります。「甘いものが食べたい＝悪いこと」ではなく、自分の体の声に耳を傾けながら、賢く食べることが大切です！お身体の悩みがあれば一緒に解決していきましょう(^^♪

川和田 健伸

（元大手パーソナルジム全年表彰有）
•超有名芸能人・モデル・プロサッカー選手多数担当
•ボディメイク全般対応可能
【大会経歴】
•2022　Summer Style Award　physique部門優勝

•2023　FWJ  SEA OF JAPAN CHAMPIONSHIPS　classic physique部門優勝

ライフスタイル健康女性