元吉本芸人が直伝！ウェイトトレーニングでインナーマッスルは鍛えれる！アウターマッスルとの違いとは！？

こんにちは！🫡

THE PERSOANL GYM （ザパーソナルジム）麻布十番店トレーナーの藤原です！

皆さん、インナーマッスル、アウターマッスルって一度は聞いたことがあると思いますが、一体この2種類の筋肉はどういう筋肉なのか？どういう働きがあるのかご存じでしょうか？🧐

名前は知っているけど、意外と詳しくは知らないかなと思います！

今回は、一体インナーマッスルとアウターマッスルとは何なのか？
そして、どんな働きがあり、ダイエットにはどちらの筋力トレーニングが効果的なのか？
ご紹介していこうと思います！

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インナーマッスルとアウターマッスルとは？💪🏻

インナーマッスルとアウターマッスル、一体どんな違いがあるのか説明していこうともいます。

アウターマッスルとは？

アウターマッスルとは文字通り、外側の筋肉なります。
大胸筋、三角筋などの目で確認できる体の表面に近い筋肉のことをアウターマッスルと言います。
このアウターマッスルは意識的に動かすことができ（随意筋）、大きな力を発揮したり、関節や骨を守るという役割も果たしています。

このアウターマッスルがあることで、骨と関節の動きを生み出すことができ、その動きを制御することができます。
この筋肉が少なくなったり、不足していると、関節と骨の動きが十分に制御することができなくなってしまい、ケガにつながってしまいます。

インナーマッスルとは？

インナーマッスルは、骨と関節のサポートや内臓を支えたり、基礎代謝を上げる役割を担っています。また、正しい姿勢を長時間保つ役割もあり、姿勢保持筋とも呼ばれています。

また、アウターマッスルは大きな力を生み出す筋肉ですが、インナーマッスルは細かく、素早い動きに関係するのが、インナーマッスルです。

インナーマッスルは先程お伝えした通り、内臓や姿勢を保持する役割があるため、インナーマッスルが少ないと、姿勢を保持することができなくなり、姿勢がどんどんと悪くなってしまうんです！

インナーマッスルはどう鍛える？？？🏋️

インナーマッスルは軽い負荷、体幹トレーニングなどの強度の低いトレーニングでしか鍛えられないと思われがちですが、実は違うんです！

重い重量でも鍛えられる！

インナーマッスルは重い重量でも鍛えることができるんです！
正しくは、軽い重量でも、重い重量でも鍛えられ、どんな運動でも働く筋肉なんです。

ある研究では、四肢を動かす際に働く腹横筋というインナーマッスルのひとつであるは、メインで動く手足よりも先に収縮していることが明らかになりました。つまりインナーマッスルを意識的に鍛えなくても、手足を動かして全身運動していれば自然に筋肉が働き、鍛えられるのです！

インナーマッスルばかりでは、意味がない！？

インナーマッスルを鍛えることで、姿勢改善、基礎代謝の向上など様々なメリットを得ることができますが、インナーマッスルばかりを鍛えるだけでは効果は薄いです。

これは、意味がないという意味ではなく、インナーマッスルには機能が制限されているため、体の変化がわかりにくく、変化が少ないです。

筋力不足のスポーツ選手が、パフォーマンス向上のためインナーマッスルのトレーニングをするのは、全体的な機能の向上には結び付きにくく、全身を使った高強度のトレーニングをすることをおすすめします。

ピラティス＝インナーマッスルトレーニング

今話題のピラティスはしなやかでスムーズな動作でゆがみのないきれいな姿勢を作り、内臓を本来の位置に戻すことによって機能を促すことを目的としています。
つまり、ピラティスはインナーマッスルに特化したトレーニングになっています。

ピラティスはインナーマッスルを鍛え、きれいな姿勢を作っていくことに特化しているので、姿勢が気になる女性にはとてもおすすめなトレーニングです。また、ウェイトトレーニングではトレーニング後に激しい筋肉痛が来ることがありますが、ピラティスであれば、激しい筋肉痛は起こりにくいので、筋肉痛が苦手だけど、トレーニングはしたい！という方には、おススメです！

インナーマッスルを鍛えられるウェイトトレーニングを紹介！🏋️🏋️🏋️

先程お伝えしたように、ウェイトトレーニングのような強度の強いトレーニングでも、インナーマッスルは鍛えることができると紹介しましたが、実際にどのような種目があるのか紹介していきます！

ベンチプレス

ウェイトトレーニングトレーニングで王道種目であるベンチプレスは、主として、大胸筋を鍛える種目になりますが、副作用として、二の腕の三頭筋も働きます。なので、胸だけでなく、二の腕の筋力も同時に鍛えることができます。

そして、インナーマッスルとしては、動作中お腹に力をぐっと入れることにより、腹横筋（ふくおうきん）というお腹周りのインナーマッスルを鍛えることができ、ポッコリとしたお腹や姿勢改善に効果的です。

スクワット

スクワットは、アウターマッスルである前もも（大腿四頭筋）、お尻（大殿筋）、もも裏（ハムストリングス）などの下半身の筋肉を鍛える種目ですが、腹横筋（ふくおうきん）、多裂筋（たれつきん）、骨盤底筋（こつばんていきん）などのインナーマッスルを鍛えることができます。

そして、動作中にお腹に力を入れ、背筋を伸ばし、胸を張ることで多裂筋や背中のインナーマッスルを鍛えることができます！

まとめ

今回、インナーマッスルとアウターマッスルの違いや働きなどを紹介してきましたが、いかだだったでしょうか？
「インナーマッスルが大事」、「コアがまず」という意見は多くありますが、外見を変え、大きな変化を求めるのであれば、アウターマッスルを鍛えることがとても大切です。
もちろん、一流のスポーツ選手がインナーマッスルを鍛えたことによって、成績が良くなったという事実はありますが、彼らは、十分なアウターマッスルがあるうえで、インナーマッスルを重視したトレーニングをしているわけで、アウターのトレーニングをしていないわけではありません。

みなさんもウェイトトレーニングで見た目の筋肉をつけながら、インナーマッスルをきたえていきましょう！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

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-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

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-大阪梅田駅徒歩10分
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電話番号：06-6136-5561

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

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-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　麻布十番店 ANNEX

住所 〒106-0045 東京都港区麻布十番３丁目２−７ リゾーム 201
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩3分
電話番号：03-6435-3886

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藤原瑞生

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