【西宮店トレーナーが教える】肌ツヤ出し方！｜内側からの美容習慣

皆さん、こんにちは！西宮店トレーナーの長瀬です！

「最近、肌の調子が悪い」「花粉のせいだ」と諦めている方はいませんか？

スキンケアを変えたり、化粧品を見直したりすることも大切ですが、実は肌の状態には体の内側のコンディションが大きく関係しています！

今回は私が肌の調子がよくなった時の実際に取り入れていた内側から変える美容習慣をお伝えします！

肌ツヤが衰える原因は？

「最近、肌のつやがなくなってきた気がする」
「化粧ノリが前より良くない」

そんなふうに感じたことはありませんか？

年齢やスキンケアの影響ももちろんありますが、実は肌つやの変化には体の内側の状態が大きく関係しています！

私もトレーナーとしてお客様と関わる中で、肌の調子が生活習慣によって大きく変わることをよく感じます。

肌のツヤがなくなってしまう原因は一つではありません。いくつかの要素が重なることで、肌の状態に影響が出てきます。

特に大きく関わるのは次の3つです！

・血流の低下
・生活リズムの乱れ
・冷えによる代謝の低下

これらはすべて、体の内側のコンディションと関係しています！

血流の低下

肌の状態に大きく影響するのが血流です！

血液は体中に酸素や栄養を届ける役割を持っています！

もちろん肌にも同じで、血流が良い状態だと肌細胞に必要な栄養が届きやすくなります！

しかし血流が悪くなると、肌に必要な栄養や酸素が十分に届きにくくなってしまいます。

すると肌のターンオーバー（新陳代謝）が乱れやすくなり、古い角質が残りやすくなります。

この状態が続くと、肌の表面がなめらかさを失い、つやのないくすんだ印象の肌になりやすいです。

また血流が滞ることで、肌の血色も悪く見えます。

健康的な肌はほんのり血色があり自然な明るさがありますが、血流が悪くなるとその血色が失われ、顔全体が暗く見えてしまうこともあります。

さらに血液は、老廃物を回収する役割も持っています！

血流がスムーズな状態であれば、体内で不要になった老廃物は効率よく排出されます。

しかし血流が滞ると、こうした老廃物の排出もスムーズに行われにくくなり、肌のコンディションに影響が出ることがあります。

つまり血流が低下すると、

・肌に栄養が届きにくくなる
・ターンオーバーが乱れる
・血色が悪く見える
・老廃物が溜まりやすくなる

といった状態が重なり、肌つやが衰えて見える原因につながるのです。

肌ツヤを保つためには、体の巡りを良くすることがとても大切です！

生活リズムの乱れ

肌のツヤを保つためには、スキンケアだけでなく生活リズムを整えることもとても重要です。

特に大きく関係しているのが「睡眠」！！！

私たちの体は、寝ている間に細胞の修復や回復を行っています。

肌も同じで、睡眠中にダメージを受けた細胞の修復や新しい細胞の生成が行われます！

この働きは「ターンオーバー」と呼ばれ、健康な肌を保つためには欠かせない仕組みです！

しかし、生活リズムが乱れてしまうと、このターンオーバーのサイクルが崩れやすくなります。

例えば、寝る時間が遅くなったり睡眠時間が短くなったりすると、体の回復が十分に行われなくなります。

その結果、

・肌のハリが低下する
・くすみが出やすくなる
・肌のつやが失われる

といった状態につながります。

また、睡眠不足は自律神経のバランスにも影響を与えます。

自律神経が乱れると血流にも影響が出やすくなり、体の巡りが悪くなります。

私自身も、早寝早起きを意識して生活している時は、化粧ノリが良く感じることが多いと実感しています。

逆に生活リズムが崩れている時は、なんとなく肌の調子が良くないと感じることもあります。

生活リズムを整えることは、体のコンディションだけでなく、肌つやにも大きく関わっている大切な習慣なのです。

ほんの少し生活リズムを整えるだけでも、体の調子が変わります！！

冷えによる代謝の低下

女性のお客様からよく聞くお悩みの一つが「冷え」！！

手足が冷たい、体が温まりにくいといった冷えの症状は、実は肌の状態にも大きく関係しています。

体が冷えている状態だと血管が収縮しやすくなり、血流が滞りやすくなります。

血流が悪くなると、肌細胞に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、体の巡りも悪くなってしまいます。

また、体温が低い状態では代謝も低下しやすくなります。

特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、体温が上がりにくく冷えを感じやすい方も多いと言われています。

ここで大切になってくるのが筋肉を動かすこと、つまりトレーニングです！！

筋肉は体の中で熱を生み出す大きな役割を持っています！

筋肉を動かすことで血液の循環が促され、体全体が温まりやすくなります！

特に脚やお尻などの大きな筋肉を使うことで、全身の血流も良くなり体の巡りが整いやすくなります！

トレーニングというと体型を整えるイメージを持つ方も多いかもしれませんが、実際には体温を上げ、代謝を高めるためにもとても重要な習慣です！

私自身も以前は冷えを感じやすいことがあり、特に冬は手足が冷たくなりやすい体質でした。

しかしトレーニングを習慣にしてからは、以前ほど冷えを感じることが少なくなりました！

筋肉を動かすことで体が温まりやすくなり、血流が良くなっていることを実感しています！

冷えを感じやすい方こそ、日常の中に少しずつ体を動かす習慣を取り入れてみることが大切です！

体を温める習慣を続けることで、健康だけでなく美容にもつながる変化を感じられます！

私が実際に行った体の内側から整えるおすすめ習慣

肌つやを整えるためには、日常生活の中での習慣が大切です。

今日からできる実際の肌ツヤがよくなったおすすめの習慣↓

適度な運動

体の代謝を上げるには運動が効果的！

筋肉を動かすことで血液循環が良くなり、代謝が上がりやすくなります！

特に脚やお尻などの大きな筋肉を使うことで、全身の血流が促進されます！

運動をした後に顔色が良くなるのは、血流が良くなっている証拠です！

継続して運動を行うことで、代謝が上がりやすい体を作ることができます！

湯船に浸かる習慣

忙しいとついシャワーだけで済ませてしまう方も多いですが、湯船に浸かることも体を温める大切な習慣です。

湯船につかる大きな効果は血流が良くなることです！
温かいお湯に浸かることで体が温まり、血管が広がりやすくなります！

すると血液の循環が良くなり、体の隅々まで酸素や栄養が行き届きやすくなります！

また、湯船に浸かることで体温が上がり代謝が高まりやすくなるのも特徴です！

体が温まることで筋肉がリラックスしやすくなり、日中の疲れを和らげる効果もあります！

さらに、入浴にはリラックス効果もあります！

温かいお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、体がリラックスしやすくなります。

このリラックス効果によって睡眠の質が高まりやすくなり、結果として肌のターンオーバーを整えることにもつながります。

温かい食事を意識する

食事も体温と深く関係しています。

例えば、

・生姜

・根菜類（にんじん、ごぼう、大根など）

・味噌汁やスープ
・温かい飲み物

などを取り入れることで、体が内側から温まりやすくなります！

冷たい食べ物ばかりではなく、体を温める食事を意識することも大切です！

また、食事のバランスを整えることも大切です！

たんぱく質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることで体の代謝が整いやすくなり、

結果として肌のコンディションにも良い影響を与えてくれます！！

西宮北口で始める健康と美容習慣

西宮北口は公園や散歩コースも多く、運動習慣を始めやすいエリアです！

ウォーキングや軽い運動など、日常の中で体を動かすことで血流が良くなり、体温も上がりやすくなります！

また、パーソナルトレーニングでは一人ひとりの体の状態に合わせて運動を行うため、無理なく体を温めやすい体づくりを目指すことができます！

トレーニングを続けることで代謝が上がり、冷えにくく、血流の良い体を作ることにもつながります！

おすすめのスポットはこちらから↓

【西宮店トレーナーが教える】西宮北口周辺のオススメ有酸素スポット３選！

ご飯から整えることが美容につながる

美容というと、スキンケアなど外側からのケアに意識が向きがちですが、体は日々の食べるもので構成されています！

何を食べるかでは肌への影響も関わっています！

西宮北口周辺でバランスが良く栄養を摂れるおすすめのランチはこちら↓

おぼん食堂 16 CASA

（口コミ）

・一つ一つの料理が丁寧に作られていて、見た目だけでなく味も素晴らしいです！

・バランスが取れたお盆ごはんで彩りもよくお味は優しく量もたくさんで大満足でした！

発酵食cafe fig plate

（口コミ）

・食材は厳選されたもののようで、健康を気にされる方はGOOD

・魚のランチを注文しました。厚切りでとても美味しく頂きました。バランスもよくて、テイクアウトもあるみたいなので、また利用したいです。

私が普段取り入れている代謝UPトレーニング

・ヒップリフト

ヒップリフトはお尻と体幹を鍛えるトレーニングです！

仰向けに寝て膝を立て、足を床につけた状態でお尻を持ち上げ、ゆっくり下ろす動作を繰り返します！

お尻の大きな筋肉を使うことで骨盤周りの血流が良くなり、体の巡りを整えることにつながります！

・バーベルスクワット

バーベルスクワットは太ももやお尻など、下半身の大きな筋肉を鍛えるトレーニングです！
足を肩幅に開いて立ち、バーを担ぎながら椅子に座るようにお尻を後ろに引きます。

そのまま膝を曲げ、ゆっくり立ち上がる動作を繰り返します！

下半身の筋肉をしっかり使うことで血流が良くなり、体が温まりやすくなるのが特徴です。

まとめ

肌つやを整えるためには、スキンケアだけでなく体の内側のコンディションを整えることがとても大切です！

今回お伝えしたように、肌つやの低下には

・血流の低下
・生活リズムの乱れ
・冷えによる代謝の低下

といった体の内側の状態が大きく関係しています。

そしてこれらを整えるためには、

・適度な運動
・湯船に浸かる習慣
・体を温める食事

など、日々の生活習慣を見直すことがとても重要です。

特にトレーニングは、筋肉を動かすことで血流を促し、体温や代謝を高めることにつながります。

体の巡りが整うことで、健康だけでなく美容面にも良い影響を与えてくれます。

私自身もトレーニングを習慣にしてから、以前より冷えを感じにくくなり、体のコンディションが整いやすくなったと感じています！

体を内側から整えることは、肌つやだけでなく健康的な体づくりにもつながります。

西宮北口でトレーニングを始めたい方、体の巡りを整えたい方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

一人ひとりの体の状態に合わせたトレーニングで、健康と美容の両方をサポートさせていただきます！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
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-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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長瀬香乃

女性美容