【高田馬場で外食しても太らない方法】トレーナーが教える食べ方とおすすめの選び方

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM高田馬場店です！

「高田馬場は外食が多くて太りやすい…」誘惑が多くなかなかダイエットが上手くいかない方が多いかと😰

実際、高田馬場はラーメン・定食・カフェなど飲食店が多く、何も考えずに食べていると簡単にカロリーオーバーしてしまいます。

しかし、選び方と食べ方を少し工夫するだけで、外食でも太らずに体型を維持・改善することは可能です。

この記事では、トレーナー目線で「外食しても太らない具体的な方法」を解説します！！

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高田馬場は外食が多い＝太りやすい？

ラーメン・定食・カフェが多い街

高田馬場は学生・社会人ともに多く、手軽に食べられる飲食店が非常に充実しています。

• ラーメン店が多い
• 定食屋が豊富
• カフェも多く間食しやすい

その分、食事のコントロールが難しい環境でもあります。

無意識にカロリーオーバーしやすい理由

外食で太ってしまう原因の多くはシンプルです。

• 脂質が多いメニューが多い
• ご飯の量が多い
• タンパク質が不足しやすい

特にラーメンや揚げ物中心の食事は、知らないうちに1食で800〜1000kcal以上になることもあります。

外食でも太らないための基本ルール

タンパク質を優先する

まず最優先にするべきなのはタンパク質です。

• 鶏肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品

これらをしっかり摂ることで、筋肉量を維持しながら代謝を落とさずに済みます。

脂質を摂りすぎない

太る原因の多くは脂質の摂りすぎです。

• 揚げ物を控える
• ドレッシングをかけすぎない
• ラーメンのスープは飲みすぎない

この3つだけでも、かなり変わります。

炭水化物は量を調整する

炭水化物は悪ではありませんが、量が重要です。

• ご飯は少なめにする
• 大盛りは避ける

これだけで、余分なカロリーを抑えられます。

高田馬場での外食の具体例

やよい軒さんでの選び方🍚

定食系でおすすめなのが僕も大好きなやよい軒さんです。

• 焼き魚定食
• 鶏肉系メニュー
• ご飯は少なめ

やよい軒さんはバランスよく食べられるので初心者にもおすすめです。

ラーメンを食べるなら🍜

完全に避ける必要はありません。ポイントは3つだけです。

• スープは全部飲まない
• トッピングでタンパク質を追加（チャーシュー・卵）
• 食べる頻度を調整する

ラーメンを辞めずとも「食べ方」を変えるだけで太りにくくなります。

カフェでの選び方☕

カフェは意外と落とし穴です。

• 甘いドリンクは控える
• サラダやタンパク質系を選ぶ
• スイーツは頻度を決める

無意識の間食が体脂肪につながります。

それでも太ってしまう人の特徴

• なんとなくでメニューを選んでいる
• 食べる量を気にしていない
• タンパク質が不足している

つまり、「なんとなく食べている人」ほど太りやすいです。

パーソナルジムに通うと変わる理由

外食が多い環境でも体を変えられる人は、「食事の考え方」を理解しています。

パーソナルジムでは

• 自分に合った食事の基準が分かる
• 無理なく続けられる方法が身につく
• トレーニングと組み合わせて効率よく変わる

自己流では難しい部分をサポートできるのが強みです。

高田馬場でパーソナルジムを探している方は、こちらも参考にしてください!(^^)!

まとめ

高田馬場は外食が多く太りやすい環境ですが、

☑ タンパク質を優先する
☑ 脂質を抑える
☑ 炭水化物の量を調整する

この3つを意識するだけで、外食でも体型をコントロールすることは十分可能です。

「何を食べるか」よりも「どう食べるか」が重要です！！

無理な食事制限ではなく、続けられる方法を身につけることが結果につながります♪

中島羅王

コンビニダイエットタンパク質炭水化物