【オートファジーダイエットとは？】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)三鷹店トレーナーが解説！

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店店長の熊谷です😀

今回のブログでは三鷹店のお客様からもよく質問される「オートファジーダイエット」についてお話ししたいと思います。
三鷹でダイエットを頑張っている方やオートファジーとは何だろう？と気になった方はぜひ最後まで読んでいただけたらと思います！

そもそも「オートファジー」とは？

ダイエットをしている方や健康に気を付けている方は聞いたことがあるかもしれませんが、オートファジーを初めて聞く方もいらっしゃる思いますのでオートファジーについて説明していきます！

言葉の意味

オート(auto)は自己、ファジー(phagy)は食べるという意味を持ち二つの言葉が合体すると「自食作用」と訳されます。
オートファジーとは細胞が自己の成分などを分解する機能を指します。

生命を守る仕組みである

「自食作用」と聞くと細胞が身体の中を荒らしているように思うかもしれませんが、実はそうではありません。
オートファジーによって分解されるのは老廃物や有害物質など身体にとって必要なくなったものです。不要なものを取り除くことで細胞内を正常に保ち、健康を維持しているのです。
よってオートファジーは生命を守る大切なシステムなのです！

オートファジーについて詳しく知りたい方はこちら

オートファジーダイエットについて

ここまでオートファジーについて簡単に触れてきましたが、ここからはオートファジーダイエットについて説明していきたいと思います。

オートファジーダイエットのやり方

やり方は非常に単純で16時間固形物を食べないようにするだけです。
朝食を摂らないやり方が1番取り組みやすく実践している方が多い印象です。朝食を食べない場合は前日の夕食は20時くらいまでに済ませて翌日は昼の12時から1食目をスタートさせるというようなサイクルになります。

朝食を抜くのは午前中に代謝が上がらずダイエットに逆効果だったりしますので夕食を早めるのもおすすめです。
夕食を18時までに済ませると翌日は10時に1食目を食べられます。夕食を早めることで睡眠時に消化器の活動を抑えられて睡眠の質を高めることができるメリットもあります。

ダイエット以外の効果

①腸内環境改善

胃や腸が16時間断食で空っぽになると十二指腸から「モチリン」が分泌されます。このモチリンは胃腸の働きを活発にして腸内環境を整えてくれます。

②免疫力を高める

腸内環境が整うことで白血球が元気になり、体内に入ってきたウイルスや細菌を撃退して病気にかかりにく状態になれる可能性があります。

お客様の変化

こちらは実際にダイエットコースで通っていただいたお客様でコース途中からオートファジーを取り入れた時の体重の変化になります。実際に身体が軽くなる感覚や朝の寝起きが良くなったと感想をいただきました👍

オートファジーダイエットを取り入れるタイミング

体重が停滞してきた時に入れています！ちょうど写真の赤丸がついている部分になりますが、体重が落ちなくなってきてまた上がった時から食間を16時間取るようにしていただきました。
食事の内容はほとんど変えずに食べる時間を調整していただき、朝食を食べないやり方で行いました。

運動も継続的に実施することが大切

忘れてはいけないのが運動習慣です。今回紹介しているお客様はオートファジーダイエットに加えて週2〜3回のトレーニングを継続していました。
食事を変えるのはとても大切ですが、トレーニングを一緒にやることで健康的なダイエットができます。

トレーニング指導も食事指導もぜひお任せいただけたらと思います💪

まとめ

オートファジーダイエットについていかがでしたでしょうか。
様々なダイエット法がありますし、効果の現れ方には個人差がありますので一概にこれが良いとは言えません。
ただ今回は三鷹店に通ってくださっているお客様の関心が高かったので紹介させていただきました。

パーソナルジムではお客様一人一人のライフスタイルに合わせたトレーニングや食事を提案しています。
少し敷居が高いように感じている方も多いかと思いますがぜひ一度体験だけでも気軽に受けにきていただけたらと思います！
体験ご希望の方は店舗情報の三鷹店よりお問合せください。お待ちしております😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店では
筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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その他の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

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電話番号：03-6824-6320

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マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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熊谷研哉

“今日より若い日はない”今すぐ僕たちと楽しく運動習慣を身につけましょう！私は前職で整形外科や高齢者の機能改善施設に勤務しておりました。大量の薬や湿布を処方されても一向に症状が良くならない方やリハビリを続けてもなかなか良くならない方々をたくさん見てきました。そうした日々の中でやはり若いうち、身体が自由に動くうちに運動習慣を身に付けて自分自身で身体や食事をコントロール出来るようになって欲しいと考えるようになりました。トレーニングを始めてみよう！その一歩を踏み出すのは少し勇気が必要かもしれません。その一歩を是非THE PERSONAL GYMで踏み出して頂けたらと思います。
皆様の現在をより良くし、未来を明るくするトレーニング一緒にやりましょう！皆様のお越しを心よりお待ちしております。

大会実績
APF（Asia Physique Federation）https://apf.inc/
APF SUBLIME SAPPHIRE CUP 2023　スポーツモデル4位

保有資格
JSPO-AT https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html

ダイエットパーソナルジム