トレーナー飯田の普段意識している食事法と休日のご飯を紹介！！！！

こんにちは！THE PERSONAL GYM秋葉原店トレーナーの飯田です！

ダイエットをしている方、ボディメイクをしている方の多くは食事を制限している方が多いと思います。
私も、ボディメイクの大会に出ているシーズン中、減量期は食事を徹底して大会に照準を合わせていきます！

ですが、長期間のダイエット飯や決められたカロリーで過ごしているとストレスが溜まってしまい、かえって体重が落ちづらくなってしまうこともあるのです💦

そこで、今回は私が普段意識している食事法とダイエット中やボディメイクに励んでいる方に向けて、体重が増加しずらく安心して外食できる私飯田おすすめのメニューやお店を紹介いたします！

是非最後まで読んでみてください✨

これを読むと、、、

🔷パーソナルトレーナーが普段意識している食事法

🔷ダイエットとストレスの関係

🔷パーソナルトレーナーおすすめの外食メニュー

を知ることができます✨✨

是非最後まで読んでみてください！！

パーソナルトレーナーが普段意識している食事法

まずはじめに私飯田が普段、どんなことに意識して食事をとっているのかを紹介します✨
今回は大会を目指している方向けではなく、体重を落としたい・維持したいという方向けになります！

平日は決めたカロリーの範囲内で・休日は好きなものを💡

体重を増やさずに維持していきたいとき↓↓↓

【平日、お仕事の日】
決めたカロリーの範囲内で食事を摂ります！カロリーオーバーしていなければ好きなお菓子（チョコレートやグミ）なども食べることが多いです！

【休日】
カロリーや内容は気にせずに好きなものを食べる！！！私はパン屋さんのパンが好きなので週に1回お休みの日限定でご褒美パンを食べています🍞

平日と休日でキッパリ食べる内容も変えて、オンオフを大切にしています！私はお酒も飲むのでお休みの日に飲むようにしています！

💡休日に注意していることは、、、

・タンパク質が多い食事になっているか
・満腹過ぎるところまでは食べない
・３食同じ食事ではなくいろんな食材を摂れているか

この3つは意識して食事を楽しんでいます！
トレーニングをする上で何より健康が第一なので、ある程度のルールを設けています！

体重を落としたいときは💡

・上記の平日に摂る総摂取カロリーを少し減らす
・休日の内容を和食中心に

この２つだけ意識して変えています！落としたい体重やペースに合わせて変わってはきますが大枠この２つのみです！
具体的に何を食べているのなどはまた別の記事でご紹介いたします✨

このように、ストレスなくメリハリをつけていくことで『持続可能な食事法』を大切にしています！

ダイエットとストレスの関係は？

ダイエットを頑張っていると、どうしても「食事制限」でストレスを感じやすくなりますよね。
そのストレスが身体に与えてしまう影響について紹介いたします！

1️⃣ 食欲が乱れて、つい食べすぎてしまう

ストレスが溜まると「コルチゾール」というホルモンが増え、甘いものや脂っこいものを欲しやすくなります。

「気づいたらスイーツを手に取っていた…」なんて経験、ありませんか？

それは意志が弱いわけではなく、ホルモンの作用なんです。

2️⃣ 筋肉が落ちて代謝が下がる

コルチゾールは筋肉を分解する働きもあるため、

せっかくトレーニングをしていても、ストレスが強い状態だと代謝が下がりやすくなります。

同じ食事量でも「前より痩せにくい」と感じる方は、ストレスが関係しているかもしれません。

3️⃣ 睡眠の質が下がる

ストレスが続くと交感神経が優位になり、寝つきが悪くなったり、途中で何度も目が覚めたり。

睡眠不足は脂肪燃焼を妨げるだけでなく、食欲ホルモン（グレリン）を増やし、食べすぎの原因にもなります。

4️⃣ ホルモンバランスの乱れ

特に女性は、ストレスの影響で生理周期が乱れやすく、むくみや肌荒れが出やすくなります。

体重が落ちても「顔が疲れて見える」「肌の調子が悪い」という場合も、実はストレスが関係していることも。

このように、ストレスがダイエット中の身体に与える影響は大きいのです！
いかに、ストレスフリーに過ごせるのか、、ここもダイエットを成功させるための鍵なのです！

外食おすすめメニュー💡

①焼き鳥

高タンパクでヘルシーな焼き鳥！飲み会があり時は積極的に焼き鳥をチョイス！

②サラダランチ

ダイエット中の方におすすめ！飯田おすすめのサラダは日比谷ミッドタウン1階にある「buvette」

店舗HP

③海鮮丼

良質な脂質と高タンパクで栄養満点！

まとめ

いかがだったでしょうか！今回は普段私が意識している食事法とおすすめの外食メニューを紹介いたしました！

体重を維持していくためのお食事も、ダイエット中のお食事もストレスなく「持続可能」であることが大事です！

フィットネスを生活の一部にして行く上で外せないお食事。より人生を豊かにして行くために運動も食事も楽しく取り組んでいきたいですね✨

最後まで読んでくださりありがとうございました✨

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を一人一人に寄り添って解決させていただきます！トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

「ダイエットを始めたい」「理想の身体になりたい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しております！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
営業時間 7:00~23:00(最終受付は22:00)
アクセス JR横浜駅 西口より徒歩8分、京急本線 神奈川駅より徒歩3分、横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号 045-594-6551

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飯田南実

ダイエットからボディメイクまで
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[大会実績]
summerstyleaward　beautyfitnessmodel
23 千葉予選　rookie challengecup　2位
23 千葉予選　ショートクラス　5位