【麻布十番店トレーナーが実際に行っている】誰でも真似できるおススメダイエット習慣‼︎

麻布十番店のブログをご覧いただいている皆さんこんにちは^_^
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店で
パーソナルトレーナーをしている森竜次です！

今日の記事は

• ダイエットに挑戦してきたけどいつも失敗してしまう
• そもそも何からすればいいのか分からない
• ダイエットは食事を我慢するものだ

というように思っていたり
このような経験のある方に是非読んでいただきたい記事となってきます！

今回の記事を読めば
これまでダイエットに失敗してしまった皆さんもダイエットできるはずです！
特別難しいことは何もありませんので
まずは何をするのか最後まで目を通してみてください‼︎

アスレティックトレーナー:森竜次

ダイエットについてネットで調べると
困ってしまうほどに情報が出てきますが
やるべきことはすごくシンプルで
誰でも真似できることなので
是非最後までお付き合いください！

ダイエットはすごくシンプル

何をするのか。
という話をする前に
そもそもダイエットはすごくシンプルなものであることを
皆様に理解していただきたいです！

先にも書いたように
ダイエットについてネットで調べると
これでもかというほどに情報が出てくる世の中です。

Aの記事ではこれが正しいのに

Bの記事ではそれを否定している

さらにCの記事ではまた違うことを正しいと言っていたり

と情報に踊らされてしまいますよね。

実際に麻布十番店でも
ご相談いただくお客様の中には自分で調べてみても
何が正しいのか分からなかったという方も多くいらっしゃいます。

しかしここでしっかりと覚えておいてください！
ダイエットにおいて基本となるのはどのダイエット方法においても

『摂取カロリー<消費カロリー』

この状態を作り続けることなんです。

この状態を作るためにダイエット中は

• 毎日の食事を意識したり
• 運動をしたり
• トレーニングをすること

で筋肉を増やして代謝を上げたりするんです！

アスレティックトレーナー:森竜次

しかしそれが分かってもなかなか難しいのが

実践することですよね…

しかし！
ここからは皆さんでも必ず実践できる
無理のないダイエット中のおすすめ生活習慣を
お伝えしていきます！

麻布十番店トレーナーおすすめの
ダイエット中の生活習慣とは

さて、ここからは実際に私もおこなっていて
麻布十番店のお客様にもお勧めしている
ダイエットが成功する生活習慣をご紹介していきます！

なぜこの習慣がオススメなのかということは
1つずつ解説していきますので
これは知らなかったというものだけでも
チェックしてみてくださいね！

1. 朝起きて有酸素運動をする
2. 朝から夜にかけて炭水化物を減らしていく
3. トレーニングを週に2〜3回行う

これが麻布十番店トレーナーがオススメする
ダイエット中の生活習慣になります！

次からは1つずつ
なぜダイエット中におすすめなのかをお話していきます！

朝起きて有酸素運動をする

とにかく痩せたい！

という方には是非おススメです！

ここで大事になってくるのは

『朝起きて行う』という点になります。

起床後というのは体内に糖質のエネルギーが少ない状態です。
その状態で有酸素運動をしてあげることで
脂質（体脂肪）をエネルギーとして
運動をおこなう状態になりやすくなります。

ですので
脂肪燃焼効果も高くダイエットに最適なんです！

なので行う際の注意点としては

• 起床後に有酸素運動をすること
• 有酸素運動前や中に糖質を摂取しない
• 脱水にならないよう水分（水）はしっかり摂る

以上を意識して
30〜40分ほど。できれば1時間ほど行ってみましょう！

アスレティックトレーナー:森竜次

これは本当に痩せます！笑

実際私もこれまで何回も
ダイエットや減量をしてきましたが
この有酸素運動をしっかりとやり始めるだけ
でもかなりダイエットは進みます！

本当におすすめです！

朝におこなう有酸素運動について詳しく解説した記事はこちらから

朝から夜にかけて炭水化物を減らしていく

続いては食事に関するポイントです！

ダイエット中というとみなさん
ご飯は我慢して揚げ物などアブラも摂らないように
我慢ばかりしていませんか？

ダイエットにおいてやってはいけないことが

過度なカロリー制限です！

これはダイエットがうまくいかないことはもちろん
リバウンドの原因や体調不良などにも繋がります。

ですので
自分が摂取できるカロリーを朝から夜にかけて減らしながら
分配することがダイエット成功の鍵になります！

自分がどれだけカロリー摂取できるかというのは
過去に細かく説明したこちらのブログをご確認ください！

カロリー計算はこちらのブログから

この計算で出した炭水化物の量を
朝から夜にかけて減らしていきます！

夜に炭水化物を摂取しなくてもいい理由としては
基本的に活動量が減ってくるので体がエネルギーを必要としないからです！

ですので、夜に炭水化物を摂取しないというよりは
お仕事や生活習慣に合わせて活動時間の終わりになるにつれて
炭水化物を減らすようにしましょう‼︎

トレーニングを週2〜3回おこなう

最後はこちらです！

『トレーニングを週に2〜3回行う』
これは是非行うようにしてください！

なぜトレーニングが必要なのか。
これは

『リバウンドしない身体を作るため』
になります。

ここまで話してきた2つの習慣は

ダイエットにはすごく有効です。
トレーニングよりも効果があるのは間違いありません。

しかし
ダイエット開始からその先ずっと同じような食事を
続けていくのはなかなか大変ですよね…

アスレティックトレーナー:森竜次

有酸素運動はダイエットにすごく効果的ですが
リバウンドしにくい身体にはなっていません。

目標を達成し
やめてしまえば消費カロリーが減り
リバウンドの原因になってしまいます！

そうなった時に！
少しでも好きな食事を楽しむためには
基礎代謝を上げる必要があります。

トレーニングにより筋肉を増やすことで
基礎代謝が上がり自分が消費できるカロリーが
増えるのでリバウンドしにくい身体が
出来上がるんです！

麻布十番店がおすすめしているのは冒頭通り

『週に2〜3回のトレーニング』になります！

なぜ2〜3回なのかというと
基礎代謝を上げるには全身の筋肉を鍛えることが有効とされています。
トレーニングする部位としては

1. 腕
2. 肩
3. 胸
4. 背中
5. お腹
6. 下半身

この6箇所になります。

週に1回のトレーニングで1部位しか鍛えない場合
全身鍛えるのに1ヶ月以上かかってしまいます。
上半身と下半身という分け方であっても月に2回ずつしか
トレーニングすることができず
とてもトレーニングの負荷としては低すぎます…

週に2回であれば上半身と下半身という分け方をすれば
毎週鍛えることができ初めのうちはこの頻度でも
筋肉量増加は見込めます！

しかしそれでも総量としてはまだ足りていませんので
週に3回（下半身、上半身を半分ずつに）は
トレーニングを行うことが理想です！

各部位おすすめのトレーニングをまとめた記事がございますので
これからトレーニングを始めるという方は
特にこの記事に載っているメニューなど参考にしてみてください‼︎

腕のトレーニング

肩のトレーニング

胸のトレーニング

背中のトレーニング

お腹のトレーニング

下半身のトレーニング

今回の記事のまとめ

いかがでしたか？
今回は私が働くTHE PERSONAL GYM麻布十番店の
誰でも痩せられるダイエット中の生活習慣についてお話してきました！

• 起床後の有酸素運動
• 朝から夜にかけて炭水化物を減らしていく
• 週に2〜3回のトレーニング

これを行うだけでみなさんも
必ずダイエットができてリバウンドしにくい身体が
手に入りますので是非この機会に真似してみてください‼︎

今回記事の中でご紹介した食事のことなど

自分じゃやっぱり分からない！

という方は無料のカウンセリングなどで是非ご相談ください！
みなさまのダイエットに関するお悩みを解決させていただきます^ ^

そんなTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）の
麻布十番店は9月のオープンを予定しています！

お得なキャンペーンも行う予定ですので
是非この機会に麻布十番周辺でパーソナルジムをお探しの方は
カウンセリングだけでもお待ちしております！

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森竜次

パーソナルトレーナーとして多くのお客様のボディメイク・ダイエットを成功させてきたのはもちろん、日本最難関資格と海外認定資格を持ち様々な現場で実績と評価を得てきた経験豊富なトレーナー。またトップアスリートのパーソナルトレーナーとしても活躍。マルチになんでも万能にこなしてしまうスーパートレーナーです。

実績

FWJ（Fitness World Japan）(https://fwj.jp/)
-2021年　NEW GENERATION CLASSIC -170cm 4位
-2021年　APRILIS CHAMPIONSHIPS -170cm 3位

保有資格

・NSCA-CPT　(https://www.nsca-japan.or.jp/)
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー　(https://www.japan-sports.or.jp/)
・日本赤十字救急法救急員　(https://www.jrc.or.jp/)

ダイエット パーソナルジム 麻布十番店