🔥テストステロンを高める食べ物3選🔥

こんにちは😊
THE PERSONAL GYM本八幡店の新江です💪

今回は「テストステロンを高める食べ物」をメインにお話ししていきます！

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テストステロンとは？

テストステロンは、男性ホルモンの代表格です。筋肉量の増加、脂肪燃焼、やる気や集中力、さらには自信や活力にも関わる重要なホルモン。まさに「男らしさ」や「活力の源」と言えます💪

しかし、残念ながらテストステロンは加齢とともに分泌量が低下していきます。20代をピークに徐々に減少し、30代後半からは生活習慣の乱れやストレスによって急激に落ち込むことも😞

筋肉がつきにくくなった、疲れやすい、気持ちが乗らない…といった悩みは、テストステロンの低下が原因かもしれません🥲

そこで今回は「食事」からアプローチ！！本八幡のパーソナルジムが、テストステロンを高める意外な食べ物を3つ紹介します！

テストステロンを高める食べ物3選

① 赤身肉🥩（牛肉・ラム肉など）

赤身肉はテストステロンを高める代表的な食材です！

• 良質なタンパク質で筋肉合成をサポート

• 亜鉛が豊富でホルモン分泌に必要不可欠

• 鉄分も含まれているため、エネルギー代謝も改善

ポイントは「脂身の少ない部位」を選ぶこと☝️

ヒレやモモ肉などを選べば、高タンパク・低脂質で効率的に摂取できます！筋肉を増やしたい人や活力を取り戻したい人にピッタリです！

② 卵🥚（特に黄身）

卵は完全栄養食とも呼ばれる優秀な食材。実はテストステロンの材料になる「コレステロール」が黄身に含まれています！

コレステロールを悪者扱いする人もいますが、適量であればホルモン生成に欠かせない存在です！

また、ビタミンDやタンパク質も含まれているため、筋肉とホルモンの両方に効果的。朝食に卵を取り入れるだけで、一日のコンディションが大きく変わります💪

③ ナッツ類🥜（アーモンド・くるみ）

ナッツは間食に最適な「テストステロンブースト食品」です！

• 良質な脂質（オメガ3脂肪酸）がホルモン合成をサポート

• 亜鉛やマグネシウムが豊富で分泌を促進

• 噛むことで満腹感も得やすい

特にくるみやアーモンドは、トレーニング前後の栄養補給や小腹が空いたときにおすすめ☝️

ポテチやスナック菓子をやめてナッツに置き換えるだけでも、体は確実に変わります！

食べ物だけじゃない！テストステロンを高める生活習慣

食事は大切ですが、生活習慣も同じくらい重要です！

• 筋トレ：特にスクワットやデッドリフトなど大筋群を使うトレーニングは効果抜群

• 睡眠：テストステロンの分泌は夜間に増えるため、6〜8時間の質の高い睡眠を確保

• ストレス対策：慢性的なストレスや過度な飲酒は分泌を下げる大きな要因

「食事＋筋トレ＋睡眠＋ストレスケア」で、テストステロンは確実に高められます💪

まとめ｜本八幡で「ハイテストステロン」な身体を目指そう🏋️

テストステロンは、筋肉・活力・自信を支える男性に欠かせないホルモンです！

今回紹介した「赤身肉・卵・ナッツ」を食生活に取り入れることで、自然に分泌をサポートできます！

ただし、本当に効果を出すには食事だけでなく、トレーニングや生活習慣の見直しも必要です。本八幡の【THE PERSONAL GYM】では、テストステロンを意識した食事指導や筋トレプログラムを一人ひとりに合わせて提供しています！

自己流でなかなか結果が出ない方は、ぜひ一度パーソナルジムの体験を受けてみてください。活力あふれる「ハイテストステロンな身体」へ、一緒に近づいていきましょう！

👉 ［本八幡店の体験トレーニングはこちら］

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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新江昇

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