【府中 トレーナー星野】筋肉を成長させるためのバッグの中[What’s in my bag]

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）府中店の星野です☺︎

今回のブログでは「筋肉を成長させる」ことにフォーカスして、私が普段持ち歩いているバッグの中身を紹介します！！
トレーニーのバッグがパンパンなのには理由があります！

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【トレーナー星野のバッグの中身】

まずは全体像から！

こう見ると結構多いですね（^^*）
詳しい中身を一つ一つ紹介していきます！

ノースフェイスのこちらのバッグが33L入ってデザインもお気に入りです☺︎

【What’s in my bag】

シェイカー

大きいのでかさばってしまいますが、1L以上の大容量でトレーニング中のドリンクを入れるにはちょうど良い大きさです。
サイズやカラーバリエーションも豊富なので、トレーニングをしない日はプロテインが飲めればいいので、もう少し小さいサイズを持ち歩いています。
「洗いやすさ」や「持ち運びのしやすさを」考えて設計されていて使いやすいです。

Amazonなどでも販売しているので気になる方はぜひ！

水筒

コーヒーを持ち歩いています。
朝その日の気分で好きな豆を挽いて淹れています。
最近は寒いのでホットにすることが多いですね。
持ち手がついているこちらの魔法瓶が持ち運びに便利で容量も420mLとちょうど良いです☺︎

ギア・コンディショニングアイテム

トレーニング部位に合わせてギアを使い分けます。
これまで色々使ってきましたが、今はこちらに落ち着いています。

・トレーニングベルト（MY PROTEIN）　左上

こちらはジムに通い始めた頃から使っており、主に脚や背中の種目で使っています。

・リストストラップ（SBD）　右上

主に胸、肩、三頭筋などのいわゆるプレス種目の際に使います。
私自身、手首がそれほど強い方ではないので、高重量を扱う時に必須です。
ただあくまでも補助的な意味合いで、これがない状態でもある程度の重量を持てる能力は必要だと思っています。

・パワーストラップ（BEL GYM）左下

主に背中種目で使います。
握力の補助になるので、限界からプラスアルファを引き出してくれます。
握力補助系のアイテムは様々ありますが、個人的にこちらが一番しっくりきてかなり愛用しています。
先日のトレーニング中に1本目がちぎれてしまったので、第2号を即購入しました！
それくらいお気に入りです☺︎

・コンプレフロス　右

関節の可動域改善や動作時の違和感の緩和が期待されています。
主に肩甲骨周りとその日に気になる部位に巻いています。

・ナボソ　ニューロボール　中央

スクワット、ベントオーバーロウ、サイドレイズなどは基本的に設置面は床＝足裏のみとなります。
私自身が扁平足気味で、足底の感覚に不安があるので、ここの感覚が悪いと思ったように踏ん張れなかったり、力がうまく伝えられなくなる可能性があり感覚を入力するために用いています。

・A-wear　右下

これをつけると肩関節が外旋方向（巻肩と逆）に誘導される感覚があり、トレーニング前のコンディショニング時に装着しています。

トレーニング前は20分前後コンディショニングを行うので、ジムに置いてあるものを合わせてこれらをその時に合わせて使っています。

トレーニングノート

毎トレーニングの種目、重量、セット数の記録を書いています。
トレーニング中に意識したことや、感覚が良かったこと、悪かったことなどをメモに残して、良いイメージのものはそのままに、悪いものはなんで悪かったのかを自分なりに考察して、次のトレーニングに活かすようにしています💪

最近は自分の得意な動きや、強い（得意な）筋肉に頼りすぎてしまう感覚があり、新しい刺激や感覚を養うために試行錯誤しています。

ウェア・シューズ

しばらく新しいウェアは買っていないので、かなり年季が入ってきた印象です。
新しいウェアを買った時ってワクワクしますし、トレーニングのモチベーションアップにも繋がるので探しています！
シューズはかさばらず持ち運びがしやすいのでこちらがかなり重宝しています☺︎

シューズはこちらを履いています！

サプリメント

トレーニング中のサプリメントや食後のサプリメントを持ち歩いています。
時期によって多少異なりますが、

・トレーニング中：エネルギー源としてカーボパウダー（糖質）やポカリ、クレアチン、ピンクソルト

・トレーニング後：グルタミン

・食後：マルチビタミンミネラル、エビオス錠

今は薬局などでも簡単に手に入るようになりましたね！

お弁当

だいたい2食分のお弁当を入れています。
基本は高タンパク低脂質の内容です。
この日は親子丼です！

筋肉の成長において食事は切り離すことができないので、極力シンプルかつ簡単に調理できるものを作っています。

私が普段作っているレシピはこちらをご覧ください！

間食

食事の時間があまり取れないこともあるので、エネルギー源としてバナナや和菓子、レーズンなどを入れています。
トレーニングまで時間がないのに、普通の食事をすると、それがエネルギーとして使われるまでに時間がかかってしまい、消化不良などによりパフォーマンスの低下を引き起こしてしまいかねません。
その際はトレーニング中の筋分解を最小限に抑える目的でプロテインも合わせて飲みます。

急な仕事や用事で時間がなくなってしまった時でも、手軽に食べられて、尚且つ消化が早いものをバッグに入れておくといざというときに役に立ちます！

まとめ

体づくりのためには筋トレをしている時間以外の過ごし方も非常に大切です！

よくバッグパンパンだねと言われますが、実は中はこのようになっています😅

何かの参考になれば嬉しいです！

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-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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電話番号：03-6824-6320

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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

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住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
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-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

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星野 暉

これまでのトレーナーとしての経験と知識をみなさんの「人生を好転させる」第一歩となるよう指導させていただきます。
そのために私自身も常に学び続け、体現していきたいと思っております。

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