錦糸町店勤務の森トレーナーの減量食をご紹介！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店トレーナー森竜次です！

今日は僕が減量真っ最中であるので、トレーナーの減量中はどんなものを食べているのかをご紹介します！

友人には胸肉とブロッコリーしか食べないんじゃないの？とよく言われます笑
実際どんなものを食べているかは今日の記事を最後までご覧ください！

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THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店森トレーナーの減量している訳

まず、なぜTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店森トレーナーは減量しているのかというところですが

『大会出場』のために現在減量をしています！

去年も大会出場のために減量をしていますが、今年も大会に向けた減量が始まりました。
FWJ（旧NPCJ）という団体に所属していて、フィジークというカテゴリーで選手として活動しています。
詳しくはこちら：https://fwj.jp/

錦糸町店に所属する他2名のトレーナーも大会に出場していますがまた違う団体に出場しています。
筋肉の量や絞りの具合、求められている筋肉美などにより団体やカテゴリーは違いますので出場など考えている方は事前に調べておくことをおすすめします！

フィジークというのは、皆さんが知っているであろうボディビルよりも筋肉量は必要とされていないカテゴリーで
『サーフパンツが似合う』というコンセプトのもと評価が行われます。

そんな大会に向けて減量中ですが何を食べているのでしょうか？もしくは食べていない？
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店森トレーナーがどのように減量を進めているかということを次にお話ししていきます！

何を食べているの？

そんなTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店森トレーナーは減量中に何を食べているのでしょうか？

基本的に皆さんにダイエットの指導をさせていただく時に紹介する食材と同じものを食べています！
意外に思う方もいるのではないでしょうか？
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店では基本的に脂質制限で指導をしていますが
森トレーナーも脂質制限で大会当日まで減量を進めていきます。

森トレーナーは消費カロリーが1日に2500kcal程度ですので
毎日の摂取カロリーは2000kcal＋有酸素運動

このようにして進めています。
もちろん上記の数字はダイエットが進むにつれて少なくなっていきますが
できる限りこのカロリーを保ったまま進めていくことが大切になります。

では、この2000Kcalを何で摂取しているかを具体的にご紹介していきます。

摂取カロリーの内訳

ダイエットも減量も摂取カロリーをどのように摂るかが大切です。
上記でも述べたように森トレーナーは脂質制限で減量を行っていますので脂質を我慢することが大切です。

現在は
P：150g
F：30g
C：250~300g

上記のような配分で行っています。

正確に測ることは不可能ですので、ぴったりなことはないですがおおよそ2000Kcalになっているように測っています。

タンパク質は
・プロテイン
・鶏胸肉
・卵
・魚介類
・納豆
上記から摂っていることがほとんどです。

脂質は
・魚
・卵
・アボカド
・オリーブオイル
・ナッツ類

以外は基本的には摂りません。
上記で30gと書いていますが実際には30gに届いてないことが多いですが、最低限必要な量が確保できていれば問題ないので極力増えないように意識しています。

炭水化物は
・お米（白米や玄米など）
・オートミール

この2つがベースとなっています。
野菜は基本的に毎日食べています。しかし食物繊維がほとんどですので基本的には消化されずエネルギーにはならないのでカロリー計算には含みません！
注意点としては根菜類は糖質が高いことが多いですのでそちらは注意しましょう！

実際の食事例

基本的には毎日上記の食材を組み合わせてお弁当を作っています！
どんな内容なのかご紹介しますが、ほとんど同じですのであまり面白くはないかもしれないです笑

しかしこれを食べたら確実に痩せるのでそこは保証します！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店のお客様にはご紹介するような食材はもちろん
コンビニなどでおすすめの食事や、他にも様々なパターンの食事をご紹介しますので飽きることなくダイエットを進めていただけるかと思います！

朝食

朝食は炭水化物とタンパク質・脂質をバランス良くをしっかりと摂るようにしています！
タンパク源としては脂質を含んでいる卵もしくはサバ・納豆あたりから選んでいます！

①
ご飯150g~200g
納豆1パック＋プロテイン

②
ご飯150g~200g
サバ1食分

③
ご飯150g~200g
全卵2つ＋卵白3つ

昼食（3食分）

昼食と書いていますが日中には3回食事をします。
基本的にお弁当を持っていくので同じ内容が続きます！

ご飯200g
鶏胸肉150g
野菜（アスパラガス・ほうれん草・きのこ・玉ねぎ）

夕食

こちらが最後の食事になります！
最後は基本的にエネルギーとなる糖質は必要ないので基本的に抜いています。

鶏胸肉200g
野菜（アスパラガス・ブロッコリー・ほうれん草・きのこ・玉ねぎ）

これで1日の食事内容は全てとなります。
基本的には毎日5回食事を食べてしっかりと必要な栄養を摂るようにします。
上記に追加してプロテインをトレーニング後に飲むこともありますが基本的には固形物からしっかりと栄養を取るようにしています。

まとめ

いかがでしたか？
こんなにバキバキなのに5回も食事していることにびっくりした方も多いのではないでしょうか？
胸肉とブロッコリーだけじゃないことに驚いた方もいるかもしれませんね笑

ダイエットであろうが減量であろうがしっかりと食べてしっかりと動くことが大事なことが少しは伝わったでしょうか？
同じようなダイエットに進め方をTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店では指導をさせていただきます。

健康的でいつまでも維持できる食事や生活習慣を身につけていただくためにもこのような食事指導になります。

今回の記事を見ただけでダイエットの食事内容を自分自身で考えることができる方はほとんどいないと思います。
そこでTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店では、そのような方に向けて無料のカウンセリングや体験トレーニングなどを行っておりますので
夏が来る前の今こそダイエットを成功させるチャンスです！

周りに遅れを取らないためにも今から一緒にダイエット始めませんか？
ダイエットを始めているけれどわからないことがある…という方はこちらからブログを参考にしてみたりしてください！

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これからも有益な情報を発信していくのでチェックしてみてください＾＾

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

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住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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