腸活の極意5選～今日から始めるカラダ改革

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)名古屋栄店トレーナーの佐藤です^_^

「最近なんだか疲れやすい😣」「肌の調子がいまひとつ…」そんな不調、もしかしたら腸内環境が原因かもしれません。

私たちの腸は【第二の脳】とも呼ばれ、健康や美容、メンタルにまで深く関わっています！

今回はそんな腸活の効果や腸活の方法・有効な食材について解説していきます😆

ぜひ、最後まで読んでみてください！！

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なんで腸が大事なの？？

世間では「腸活」という言葉が流行ったりしていますが、皆さんはなぜ腸がダイエットに紐づいてくるのか3点にまとめてみました！

① 栄養の吸収効率がダイエットに影響！！

腸がしっかり働いていないと、栄養の吸収がうまくいかず、代謝が落ちたり、太りやすくなったりします。特にビタミンやミネラルが不足すると脂肪燃焼にブレーキがかかります🥲

② 腸内環境が体重コントロールに関与！！

「腸内フローラ（腸内細菌のバランス）」が整っている以下のような働きがあります。
・脂肪がつきにくい
・食欲をコントロールしやすい
・便通が良くなる（＝お腹がスッキリ）
これらのメリットがあります。

悪玉菌が多いと、太りやすく、肌荒れやメンタル不調も引き起こしがちです。

③ 便秘はダイエットの大敵！！

腸の動きが悪いと便秘になり、老廃物が溜まって体がむくんだり、代謝が落ちたりします。腸内環境を整えることで、自然と痩せやすい体を作れます！！

以上の事から、皆様に円滑にダイエットを続けてもらうためにこの記事では、腸を元気にするための「腸活」の極意を5つ厳選してご紹介します！

今日から実践できる内容ばかりなので、ぜひ参考にしてください！

極意①：発酵食品を毎日の習慣に

納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌などの発酵食品には、善玉菌（プロバイオティクス）が豊富に含まれています。
これらは腸内の環境を整え、有害な菌の増殖を抑える働きをします。

【おすすめの取り入れ方】
•朝食にヨーグルト＋はちみつ
•昼食に納豆ご飯
•夕食に味噌汁やキムチをプラス

このような形で自分の食事に＋αとして取り入れていくのがおすすめです！

極意②：食物繊維で腸のお掃除

食物繊維は腸内の不要なものを排出する「お掃除役」になります！
特に水溶性食物繊維は善玉菌のエサになり、腸内フローラを活性化する働きがあります😁😁

【多く含まれる食品】
•水溶性：海藻、こんにゃく、オートミール•不溶性：ごぼう、豆類、ブロッコリー

これら単体で取る意識ではなく、今までの食事に混ぜていくことで楽に取れます🤩

極意③：よく噛んで食べる

現代人は、食事を早食いしがちです。
僕自身も早食いしてしまうことが多いので気を付けていきたいポイントですね🥲

よく噛むことで消化を助け、腸への負担を減らす効果があります。
また、唾液にも消化酵素が含まれているため、噛むことで唾液の分泌量を増やして腸の働きも助けられます。

【目安】
1口につき30回を意識してみましょう！

意識しないと癖になってしまっている人は治らないので、少しずつ意識してよく噛む癖をつけていきましょう！

極意④：適度な運動で腸を動かす

ウォーキングや軽いストレッチ、トレーニングなどの運動は、腸のぜん動運動を促進して便秘解消につながります。
また、ストレス軽減にもなり、腸内環境にも好影響になります🥹

【おすすめの習慣】
•1日30分のウォーキング
•朝起きて5分の腸もみマッサージ
･定期的なトレーニング習慣

習慣化するためにも自分にとってストレスのない運動習慣からまず始めてみてください！！

極意⑤：ストレスマネジメントを意識する

やはり体にとってストレスは大敵になってきます
ストレスがたまると自律神経が乱れ、腸の働きも悪くなってきてしまいます！
リラックスできる時間を意識的に作り、心も腸も整えることが大切です🧘🧘

取り入れたいリラックス法
•深呼吸や瞑想
•入浴時間にアロマを使う
•スマホを見ない「デジタルデトックス」タイムを設ける

モーニングルーティンが話題になったりしてますがナイトルーティンも体にとってとても大事になってくるので意識してみてください🧐🧐

まとめ：腸を変えれば、人生が変わる！

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました😁😁
腸活は一朝一夕で結果が出るものではありませんが、続けることで確実にカラダが変わっていきます。

毎日の小さな習慣が、健康と美しさを支えてくれます！！
今日からひとつでも始めて、内側から輝く自分を目指してみませんか？

もし1人では難しいなと感じたら、ぜひ僕たちTHE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)名古屋栄店をどんどん頼ってください！！🏋️🏋️

いつでもお待ちしております^_^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX