みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)名古屋栄店トレーナーの佐藤です^_^
「最近なんだか疲れやすい😣」「肌の調子がいまひとつ…」そんな不調、もしかしたら腸内環境が原因かもしれません。
私たちの腸は【第二の脳】とも呼ばれ、健康や美容、メンタルにまで深く関わっています。
なんで腸が大事なの？？
世間では「腸活」という言葉が流行ったりしていますが、皆さんはなぜ腸がダイエットに紐づいてくるのか3点にまとめてみました！
① 栄養の吸収効率がダイエットに影響！！
腸がしっかり働いていないと、栄養の吸収がうまくいかず、代謝が落ちたり、太りやすくなったりします。特にビタミンやミネラルが不足すると脂肪燃焼にブレーキがかかります。
② 腸内環境が体重コントロールに関与！！
「腸内フローラ（腸内細菌のバランス）」が整っている以下のような働きがあります。
・脂肪がつきにくい
・食欲をコントロールしやすい
・便通が良くなる（＝お腹がスッキリ）
これらのメリットがあります。
悪玉菌が多いと、太りやすく、肌荒れやメンタル不調も引き起こしがちです。
③ 便秘はダイエットの大敵！！
腸の動きが悪いと便秘になり、老廃物が溜まって体がむくんだり、代謝が落ちたりします。腸内環境を整えることで、自然と痩せやすい体を作れます。
以上の事から、皆様に円滑にダイエットを続けてもらうためにこの記事では、腸を元気にするための「腸活」の極意を5つ厳選してご紹介します！
今日から実践できる内容ばかりなので、ぜひ参考にしてください！
極意①：発酵食品を毎日の習慣に
納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌などの発酵食品には、善玉菌（プロバイオティクス）が豊富に含まれています。
これらは腸内の環境を整え、有害な菌の増殖を抑える働きをします。
【おすすめの取り入れ方】
•朝食にヨーグルト＋はちみつ
•昼食に納豆ご飯
•夕食に味噌汁やキムチをプラス
このような形で自分の食事に＋αとして取り入れていくのがおすすめです！
極意②：食物繊維で腸のお掃除
食物繊維は腸内の不要なものを排出する「お掃除役」になります！
特に水溶性食物繊維は善玉菌のエサになり、腸内フローラを活性化する働きがあります😁😁
【多く含まれる食品】
•水溶性：海藻、こんにゃく、オートミール•不溶性：ごぼう、豆類、ブロッコリー
これら単体で取る意識ではなく、今までの食事に混ぜていくことで楽に取れます🤩
極意③：よく噛んで食べる
現代人は、食事を早食いしがちです。
僕自身も早食いしてしまうことが多いので気を付けていきたいポイントですね🥲
よく噛むことで消化を助け、腸への負担を減らす効果があります。
また、唾液にも消化酵素が含まれているため、噛むことで唾液の分泌量を増やして腸の働きも助けられます。
【目安】
1口につき30回を意識してみましょう！
意識しないと癖になってしまっている人は治らないので、少しずつ意識してよく噛む癖をつけていきましょう！
極意④：適度な運動で腸を動かす
ウォーキングや軽いストレッチ、トレーニングなどの運動は、腸のぜん動運動を促進して便秘解消につながります。
また、ストレス軽減にもなり、腸内環境にも好影響になります🥹
【おすすめの習慣】
•1日30分のウォーキング
•朝起きて5分の腸もみマッサージ
･定期的なトレーニング習慣
習慣化するためにも自分にとってストレスのない運動習慣からまず始めてみてください！！
極意⑤：ストレスマネジメントを意識する
やはり体にとってストレスは大敵になってきます
ストレスがたまると自律神経が乱れ、腸の働きも悪くなってきてしまいます！
リラックスできる時間を意識的に作り、心も腸も整えることが大切です🧘🧘
取り入れたいリラックス法
•深呼吸や瞑想
•入浴時間にアロマを使う
•スマホを見ない「デジタルデトックス」タイムを設ける
モーニングルーティンが話題になったりしてますがナイトルーティンも体にとってとても大事になってくるので意識してみてください🧐🧐
まとめ：腸を変えれば、人生が変わる！
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました😁😁
腸活は一朝一夕で結果が出るものではありませんが、続けることで確実にカラダが変わっていきます。
毎日の小さな習慣が、健康と美しさを支えてくれます！！
今日からひとつでも始めて、内側から輝く自分を目指してみませんか？
もし1人では難しいなと感じたら、ぜひ僕たちTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)名古屋栄店をどんどん頼ってください！！🏋️🏋️
いつでもお待ちしております^_^
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