【ダイエットに有酸素運動は必要？】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナー実践！ダイエットに効果的な有酸素運動3選！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの梅田です😉

ダイエットと聞くと、ランニングやジョギングといった有酸素運動が必要という印象を持つ方は多いのではないでしょうか？
確かに心拍数が上がると一気に汗もかきますし体がポカポカしてくるのでダイエットには最適に感じますよね🤔

だからと言って「今日から走ろう！」と意気込んでもそう長くは続かなかったり、「そもそもそんな時間はない…」「走るのは好きじゃない…」という方が多いのではないでしょうか？
正直私も走るのは好きではありません、言葉を選ばずに言うと嫌いです。笑

ですが有酸素運動がダイエットに大きく貢献してくれることは間違いありません。
今回の記事では、有酸素運動にはどんな種類があるのか、ダイエットに適した有酸素運動は何なのか、そんなことを詳しく解説していきます！

実際に私や錦糸町店のお客様も実施している有酸素運動もご紹介するので、気になる方はぜひ最後まで読んでみてください😉

そもそもダイエットに有酸素運動は必要なのか

結論、必要です。

筋トレと食事だけでも痩せることはできますが、有酸素運動も取り入れることでもっと効率よく痩せることができますし、消費カロリーが増える分摂取カロリーも少し増やすことができます。

たくさん動いた分しっかり食べて痩せるというサイクルはリバウンド予防にも繋がるので、ダイエット中の有酸素運動は積極的に取り入れることをおすすめします👌

「やっぱり走らなきゃいけないのか…」と思った方、大丈夫です。
ダイエットにおける有酸素運動は必ずしもランニングだけを指すわけではありません。

ここからは実際に私や錦糸町店のお客様が実施している有酸素運動について3つご紹介していきます！

ダイエット中におすすめの有酸素運動

①起床後のウォーキング

上記でダイエット中にランニングは必ずしも必要ではないとお話ししました。

実際に私が14kgの減量をしたときも、ランニングのように心拍数が高くなるような有酸素運動はしていません。
そのときにしていたのが起床後のウォーキングです。

なぜ起床後にウォーキングなのか解説していきます。

起床後に有酸素運動を行うことがおすすめの理由は、身体が脂肪（脂質）をエネルギーにしやすい状態になっているからです。

起床時は最後にご飯を食べてからそれなりに時間が経過しているため、身体の栄養が枯渇している状態です。
人間のガソリンである糖が足りていないので、有酸素運動中に脂質代謝が優位になりやすいわけです。

そのため日中や夜に有酸素運動を行うよりも効率的に脂肪燃焼することができるので、短時間でもそれなりに効果的です。

時間としては可能であれば30分程度、少なくても15〜20分程度が理想的です！
糖代謝と脂質代謝はこの辺りを境に優位差が逆転し始めるので1つの目安にしてみてください😉

②短時間でできる有酸素運動『HIIT』

こちらは実際に錦糸町店のお客様にも実施していただいている有酸素運動になります！

『HIIT』みなさんは聞いたことありますか？
言葉だけはどこかで聞いたことがあるという方もいるのではないでしょうか。

簡単に説明すると、20秒全力で動き10秒休む、また20秒全力で動き10秒休む、これを数セット繰り返すという有酸素運動です。
スクワットやバーピージャンプといったハードな運動を、10秒という短いインターバルを挟みながら何度も繰り返すという有酸素運動になります。

多くても8セットほどですので、5分もかからずに終わってしまいます。
限られたスペースでもできるので時間があまり無いという方でもHIITなら実践できるのではないでしょうか？🤔

この有酸素運動は毎セット追い込むことがとても重要になります。
HIITの最大の特徴は、終わった後も数時間に渡って脂肪燃焼が続く『アフターバーン』という効果があるということです。
余力を残してしまうとアフターバーンの効果が薄れてしまうので、毎セットしっかり追い込む必要があります。

錦糸町店のお客様には筋トレ後にHIITを実施していただいており、最後の脂肪燃焼トレーニングとして皆さんハードに追い込んでおります🔥

③ランニングマシンを使ったウォーキング

最後はランニングマシンを使ったウォーキングです。
ほとんどのフィットネスクラブや24時間ジムには置いているはずです。

外を歩くのと何が違うの？と思うかもしれませんが、ランニングマシンでは速度と傾斜を自身で設定することができます。

普段の歩行時は同じペースで歩いているつもりでも後半にかけて速度が落ちやすくなってしまいます。
ランニングマシンの場合は終始一定の速度で歩き続けることができるので、外を同じ時間歩いた場合と比べるとランニングマシンの方が消費カロリーが高くなりやすいです。

また傾斜をつけることでより脚全体に負荷がかかるので最終的な運動量は多くなります。
天気を気にせずにウォーキングができるのもランニングマシンの良いところですね🤔

ダイエット目的で有酸素運動で結果を出すポイント

ここまで3種類の有酸素運動をご紹介しましたが、有酸素運動を行う上で大切なポイントを解説していきます。
これは今回紹介した3種類の有酸素運動に限らず、ダイエットにおける有酸素運動で効果を出すために大切なポイントです。

それは続けられる強度で行うことです。

ダイエットで「早く痩せたい！」「早くしないと間に合わない！」と有酸素運動を1回で頑張り過ぎてしまうなんてことありませんか？
ダイエットは長期的なプランで計画的に行うことがリバウンド予防かつストレスフリーなやり方です。
上記のように1回で過度な強度の有酸素運動を長期的に、ストレスフリーで続けられますか？

有酸素運動の目的は運動量を増やし消費カロリーを稼ぐことですので、毎日できる強度で行うことが大切です。
1回で頑張り過ぎてしまうとその分疲労が残り、毎日は続けられず、続かなくてやめてしまった。なんてこともよくあることです。
錦糸町店にいらしているお客様にも「昨日〇〇km走りました！」と言ってくださる方はいますが1週間で有酸素運動をしたのは2回だけ…ということも。

1回で1000kcalも消費する激しい有酸素運動を週に1回（月に4回）で1ヶ月あたり4,000kcal消費
1回で300kcalだけ消費する緩やかな有酸素運動を毎日（月に30回）行うと1ヶ月あたり9,000kcal消費

というように長期的に見ると大きな差があることが分かります。
体脂肪は1回の運動で一気になくなることはありません。
毎日の積み重ねで体脂肪がエネルギーとして使われていきます。

有酸素運動は毎日少しずつ頑張る。
これが大切です！

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まとめ

いかがでしたか？

今回は実際に私が実施している有酸素運動やお客様に実施していただいている有酸素運動についてご紹介しました。

まずは自分のライフスタイルに合ったやり方で無理なく続けてみましょう！
これから春にかけて徐々に気温も上がり、朝の有酸素運動が気持ち良い時期になります。
新しい季節を機に、朝の新習慣を始めてみませんか？😌

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

ダイエット有酸素運動