PFCバランスのコツ👀

こんにちは😊

THE PERSONAL GYM本八幡店の新江です💪

今回は「毎日お米を食べながら痩せるコツ」についてお話しします！！

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1. ダイエット＝お米を抜くは間違い？

「ダイエット中はご飯を食べちゃダメ！」と思っている方、多いのではないでしょうか？

実はお米を極端に減らすと、

• エネルギー不足で筋肉が落ちやすい

• 疲れやすくなって運動が続かない

• リバウンドしやすい

  というデメリットが…。

お米は日本人にとって大切なエネルギー源。正しい量とバランスを守れば、毎日食べてもちゃんと痩せられます✨

2. PFCバランスを整えるのがポイント！

食事は P（たんぱく質）・F（脂質）・C（炭水化物） の3つの栄養素のバランスが大切。

お米は炭水化物（C）なので、たんぱく質（P）や脂質（F）とうまく組み合わせるのがコツです。

3. 【例】160cm・75kgの女性がダイエットする場合

1日の摂取カロリーを 1,500〜1,600kcal に設定すると、PFCの目安は👇

• P（たんぱく質）100g／日（鶏むね肉・魚・卵・豆腐・プロテイン）

• F（脂質）44g／日（ナッツ・アボカド・オリーブオイルなど良質な脂）

• C（炭水化物）200g／日（お米を中心に）

➡️ ご飯の量にすると…

• 朝：ご飯120g 🍚

• 昼：ご飯150g 🍚

• 夜：ご飯100g 🍚

  合計で約370g（炊飯後の重さ）＝ちょうど「お茶碗3杯分」くらい👌

4. まとめ

ダイエット中でも「お米を食べながら痩せる」ことは十分可能！

大事なのは「食べない」ではなく「バランスよく食べる」ことです。

👉 the personal gym 本八幡店では、お客様一人ひとりの 体格や体重に合わせたPFCバランスや食事の取り方 を丁寧にアドバイスしています。

「お米を食べながら健康的に痩せたい！」という方は、ぜひご相談ください✨

👉 ［本八幡店の体験トレーニングはこちら］👈

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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新江昇

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