【ストレッチで腰痛改善？！】THE PERSONAL GYM入谷鶯谷店　中島トレーナーがお伝えする自宅でも出来るストレッチ！

公開日：2025年11月27日　最終更新日：2025年11月27日

フィットネス/ダイエット入谷・鶯谷店筋トレ/美ボディ

【ストレッチで腰痛改善？！】THE PERSONAL GYM入谷鶯谷店　中島トレーナーがお伝えする自宅でも出来るストレッチ！

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷鶯谷店　トレーナーの中島です！

『仕事がデスクワークで腰や肩が痛くなる』
『運動する機会がなく身体を動かすと腰を痛める』
このような経験のある方に読んで頂きたい内容です！

本日の記事では腰痛を取り除く・防ぐために必要な自宅でできるストレッチのやり方もご紹介致しますので腰痛に悩んだことのある方・腰回りに疲労が溜まりやすいという方は是非参考にしてみてください📚

ストレッチを行う理由

皆さんはストレッチにどのようなイメージがありますか？
「運動前後に行うもの」
「怪我予防や疲れをためないために」

このように思われるのではないでしょうか？

大正解です！！

目的に正解はありませんが

怪我の予防
疲労の軽減
痛みの緩和
ストレス解消
運動前の準備

などなど挙げられます！

腰痛の原因

腰痛には様々な原因があります。
しかし、その原因のほぼ全ては
どこかの硬さと筋肉の弱さにあります・・・

その中で本日は筋肉の硬さを緩める
2つの前屈をご説明していきます。

おススメのストレッチ！！

今回紹介するストレッチは前屈です！！

誰しも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？

こんなの知ってるよ！！！

という声も飛んできそうですが、実は方法を変えるだけで新しい感覚を手に入れることができます！！

前方向の前屈

これがオーソドックスの前屈ですよね😊

足先に向かって前方に前屈します！

この前屈では

もも裏(ハムストリングス)
ふくらはぎ(腓腹筋、ヒラメ筋)

こちらの2つを主に伸ばすことが可能です！！

ではもう1つは何でしょうか？

下方向の前屈

今回特に伝えたいのがこちらの前屈！

下方向前屈です✨

手を頭の裏で組んで肘を膝に付けるように前屈します！

首裏
背中(脊柱起立筋、背面筋群)

こちらを中心に伸ばすことが可能になります！

まとめ

日常生活での姿勢不良から引き起こされる「腰痛」は本日お伝えした２つの前屈を駆使して痛みの軽減や緩和が期待できます。腰痛でお困りの方はぜひ試してみてください(^^♪　ご紹介したものに加えて適切なトレーニングを行うことでさらに効果も上がってくるので、根本から改善したい方は一度無料体験にお越しください！！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066