【THE PERSONAL GYM 本八幡店】週1から筋トレを始めた新江トレーナーが行っていたトレーニング🏋️

こんにちは😊

THE PERSONAL GYM 本八幡店の新江です！

今回は、週1から筋トレを始めた新江トレーナーが行っていたトレーニングを紹介します！

ちなみに僕が筋トレ始めたての時に行っていたトレーニングなので参考にしてもらえればと思います！

今後トレーニングを習慣化したい、頻度を増やしたいって方にもおすすめです！

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✅最初に脚からトレーニングをします🦵

1.レッグプレス 80kg10回、90kg10回、100kg10回　110kg10回

2.レッグエクステンション　30kg10回、35kg10回、40kg10回

3.レッグカール　35kg10回、40kg10回、45kg10回

4.カーフレイズ　90kg10回、100kg10回、110kg10回

全身トレーニングの最初に脚のトレーニングを取り入れると、大きな筋肉を動かすことによる高いエネルギー消費、基礎代謝の向上、そして成長ホルモンやテストステロンの分泌促進が期待でき、全身の筋力アップや効率的なボディメイクにつながります。

また、足腰が強化されることで怪我のリスクが減少し、姿勢が改善され、健康維持にも効果があります！

✅胸・背中・腕💪

1.ベンチプレス　60kg10×3

2.ラットプルダウン　40kg10回、45kg10回、50kg10回、40kg10回

3.EZバーアームカール　20kg10回、30kg10回、20kg10回

4.ケーブルプレスダウン　15kg10回、17kg10回、15kg10回

5.スタンディングダンベルカール　12kg 10×3

まとめ

トレーニングの頻度や強度ももちろん大事ですが、まず始めることが1番大事です！

最初は週1から始めるのも全然OK！ちゃんと続けると徐々に体が変わってきます！

筋トレを始めると体はもちろん変わりますが、内面も変わります！

体が変わると、まず自分に自信が持てるようになります。そしてメンタル面も強くなります。

他にも効果はたくさんあります！！

「中々、踏み出せない方」「一人では不安な方」

是非、THE PERSONAL GYM 本八幡店にお越しください！！

👉 体験トレーニングのお申し込みは【こちら】

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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新江昇

パーソナルジム運動習慣