【高田馬場で夏も筋トレ！】正しい水分補給を徹底解説！！

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「夏場はいつもよりバテやすい」「トレーニング後半に力が出ない」 その原因、実は「水分不足」かもしれません。

最近は暖かくなり、汗もたくさんかく季節になってきました！そこで大切になるのが水分補給です！！

大切なポイントを押さえておけば、トレーニングのパフォーマンスを劇的に向上させることができます！

人間の筋肉の約75％は水分でできており、たった2％の水分を失うだけで、運動パフォーマンスは著しく低下し、筋トレの効果も大きく損なわれてしまいます。

今回は、過酷な夏を乗り切り、理想の身体を作るための「最強の水分補給術」をまとめました。

1. 【何を飲む？】真夏の筋トレ「飲み物」の正解

水なら何でもいいわけではありません。特に大量の汗をかく夏場は、「失ったものをピンポイントで補う」ことが重要です。

• 基本は「水」と「電解質」： 汗と一緒にカリウムやマグネシウム、ナトリウム（塩分）が失われます。水だけを大量に飲むと、血中の塩分濃度が薄まり、逆に体調を崩す「水中毒」のリスクも。

• おすすめの組み合わせ：

  • トレーニング中： BCAAやEAA（アミノ酸）を溶かした水に、ひとつまみの塩、または経口補水液を混ぜるのがベスト。

  • 日常生活： 常温の麦茶やミネラルウォーター。カフェインを含むコーヒーや緑茶は利尿作用があるため、水分補給とは別に考えましょう。

2. 【タイミングは？】喉が渇く前に「予約」して飲む

「喉が渇いた」と感じたとき、身体はすでに脱水が始まっています。筋トレの効果を維持するには、「喉が渇く前に飲む」という予約の意識が不可欠です。

• 理想的なスケジュール：

  1. トレーニング30分前： 250〜500mlをゆっくり飲む。これで血流を整え、筋肉への栄養運搬をスムーズにします。

  2. トレーニング中： 15分おきに150〜200ml（コップ1杯弱）をこまめに摂取。「一口ずつ、回数を多く」が基本です。

  3. トレーニング後： 減った体重分を補うイメージでしっかり。ここでプロテインと一緒に摂るのが効率的です。

3. 【意識のポイント】「冷たさ」と「吸収スピード」のコントロール

夏場は氷をたっぷり入れた冷たい飲み物が恋しくなりますが、ここにもコツがあります。

• 意識のポイント：

  • 「5〜15℃」が黄金温度： キンキンに冷えた氷水よりも、少し冷たいと感じる程度（冷蔵庫から出したてくらい）が最も体内への吸収スピードが早いと言われています。

  • 内臓を冷やしすぎない： あまりに冷たすぎると胃腸の働きが鈍り、せっかく摂った食事の栄養吸収まで妨げてしまいます。

まとめ：水分補給も「トレーニングの一部」

1. 水＋塩分（電解質）をセットで摂る。

2. 「喉が渇く前」にこまめに、予約飲みをする。

3. 「5〜15℃」の吸収しやすい温度で飲む。

夏場の筋トレは、いかに「身体のコンディションを下げずに完遂できるか」が勝負です。 高田馬場店のようなプロの環境で追い込むからこそ、土台となる水分補給をマスターして、努力を100％筋肉へと繋げましょう！

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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立子山奏太

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