THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店｜ジョントレーナーのダイエット中の食生活を公開！

公開日：2026年03月13日　最終更新日：2026年03月15日

フィットネス/ダイエット綾瀬店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店｜ジョントレーナーのダイエット中の食生活を公開！

こんにちは！ザパーソナルジム綾瀬店のジョンです！

足立区の綾瀬でパーソナルジムを探している方から、よくこんな質問をいただきます。

「トレーナーさんは普段どんな食事をしているんですか？」

「減量中ってどんな食事になるんですか？」

「甘いものは完全に我慢するんですか？」

ダイエットやボディメイクを始めると、どうしても「何を食べたら良いか」という疑問が出てきます。

そこで今回は、綾瀬にあるパーソナルジムTHE PERSONAL GYM 綾瀬店でトレーナーをしている、ジョンのダイエット中（減量）のリアルな食生活を公開します。

綾瀬でパーソナルジムを探している方や、自己流ダイエットで悩んでいる方にとって、実際の食事内容はとても参考になると思います！

この記事では

・トレーナーのダイエット中（減量）の1日の食事

・ダイエット（減量）におすすめのセブンイレブンの商品を紹介

・外食時のポイント

を詳しく解説していきます！

綾瀬周辺でパーソナルジムを検討している方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

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トレーナー自身もダイエット（減量）をする理由

綾瀬のパーソナルジムでトレーナーをしていると、お客様からよく言われることがあります。

「トレーナーだから簡単に痩せられるんですよね？」実はそんなことはありません！

ダイエット（減量）は誰にとっても簡単ではなく

・空腹感

・停滞期

・モチベーションの低下

など、さまざまな壁があります。だからこそ、ザパーソナルジム綾瀬店では

トレーナー自身も身体づくりを実践することを大切にしています。

実際に経験しているからこそ

・停滞期の乗り越え方

・空腹の対処法

・リバウンドしない食事管理

をリアルに伝えることができます。

綾瀬でパーソナルジムを探している方の多くは、「自己流で失敗した経験」があります。

その遠回りを減らすのが、パーソナルジムの役割です！

ダイエット（減量）中の基本ルール

私がダイエット（減量）中に意識しているルールはシンプルです。

① 極端な糖質制限はしない

② タンパク質をしっかり摂る

③ 継続できる食事にする

綾瀬でパーソナルジムに通われる方の多くは

・仕事が忙しい

・自炊が毎日は難しい

・外食の機会もある

という生活です。

そのためザパーソナルジム綾瀬店では、現実的に続けられる食事管理を重視しています！

無理なダイエットは続きません。続かない方法では、身体は変わらないからです。

ザパーソナルジム綾瀬店・ジョントレーナーの1日の食事内容

ここでは実際のわたしのダイエット（減量）中の食事例を紹介します。

朝食

時間がないとき

・オートミルに無脂肪牛乳をかけて3分間レンジでチンする、ハチミツ、プロテイン、冷凍ブルーベリーor バナナ）を追加。

時間があるとき

・白米＋魚（鮭、カレイ塩焼き）＋納豆など

朝は基本的に簡単なもので済ませつつ、炭水化物をしっかり摂ります。

炭水化物を抜いてしまうと１日の始まりから代謝が落ちてしまうため、朝はバランスよくエネルギー補給を優先します。

昼食

朝に余裕がある日は

・鶏むね肉 or 豚もも薄切り＋野菜（豆苗、ちんげん菜、アスパラガス、ブロッコリー）で簡単に和えたもの。

・白米 or 玄米

朝に余裕がない日はコンビニで

・親子丼、ビビンバ丼、ガパオライス丼、鶏そぼろ丼＋ゆで卵 or サラダチキンなどを選びます。

綾瀬駅周辺のコンビニでも十分に揃うので、パーソナルジムに通われてるお客様にもよくおすすめしています。

さらに時間がない日は外食で綾瀬駅前にあるすき家へ行きます！

・鶏そぼろ丼＋サラダチキンor 焼き鯖

・まぐろたたき丼＋サラダチキンor 焼き鮭

などを選びます。

夕食

・鶏胸肉 or 豚もも薄切り＋野菜（豆苗、青梗菜、えのき）を和えた＋冷やし焼き芋 or 玄米

夜は炭水化物をやや控えめにしますが、GI値の低い物に切り替えるなどし完全に抜くことはありません。

炭水化物を極端に減らすと、筋肉量が落ちてしまう可能性があるからです。

ダイエット（減量）におすすめのセブンイレブンの商品を紹介

ザパーソナルジム綾瀬店に通う方の多くが気にするのが「コンビニでもダイエットできますか？」という質問です。

結論から言うと、できます。

上記にもあるようにおすすめの組み合わせは

・おにぎり＋サラダチキン＋ゆで卵

・親子丼、ビビンバ丼、ガパオライス丼、鶏そぼろ丼

など、これだけでタンパク質＋炭水化物＋食物繊維が揃います。忙しい方でも続けられることができます。

外食の時のポイント

ダイエット（減量）中でも外食はします。綾瀬周辺にも美味しいお店がたくさんあります。

その中で意識しているのはこの6つです。

・揚げ物を避ける

・タンパク質を中心に摂る

・定食屋を選ぶ

・お肉を食べるときは赤身を選ぶ

・焼き魚定食を優先する

・１日のバランスを見ながら好きなものを食べる

パーソナルジムの食事管理は我慢することではなく長く続けられる食事に変えることを一番大切にしてます。

綾瀬でパーソナルジムを探している方へ

ダイエットは

・食事

・運動

・生活習慣

すべてが関係しています。そのため自己流では

「体重は落ちたけど理想の体型にならない」ということがよく起きます。

ダイエット（減量）をはじめる方は、まずは自分の身体を知ることが大切です。

ザパーソナルジム綾瀬店では

・体組成分析

・食事アドバイス

・トレーニング指導

を通して、一人ひとりに合ったダイエット方法をご提案しています。

まとめ

ダイエット（減量）は特別なことではありません！

正しい知識と環境があれば、誰でも身体は変わります！

私自身も実践している食事管理は、特別な食材を使うものではありません。

継続できる食事を整えること。それが一番大切だと思っています。綾瀬でパーソナルジムを探している方、本気で身体を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

ザパーソナルジム綾瀬店でお待ちしております！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066