トレーニング前に摂ると良い食べ物3選｜本八幡のパーソナルジムが紹介💪

こんにちは😊
THE PERSONAL GYM本八幡店の新江です💪
今回は【トレーニング前に摂ると良い食べ物】について話していきます！

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なぜトレーニング前の食事が大切なのか？🧐

「筋トレや有酸素運動を頑張ろう！」と思っても、エネルギーが不足しているとパフォーマンスは十分に発揮できません。
空腹のまま運動すると集中力が落ちたり、筋肉が分解されやすくなったりすることもあります😨

トレーニング前に適切な食事を摂ることで、

• エネルギー切れを防ぎ最後まで動ける

• 筋肉の分解を防ぎ、効率的に筋肥大・脂肪燃焼ができる

• 集中力が高まりフォームも安定する

といった効果が期待できます。理想は運動の1〜2時間前に消化の良いものを摂ることです！

トレーニング前におすすめの食べ物3選

① バナナ🍌

トレーニング前の定番とも言える食材です。バナナは消化吸収が早く、糖質が素早くエネルギーに変わるため、筋トレ前のエネルギーチャージに最適です😆
さらにカリウムが含まれており、筋肉の働きをサポートする効果もあります！
コンビニで手軽に購入できる点も嬉しいポイントです！

② おにぎり🍙（鮭・ツナなど）

ご飯は持久力を支える炭水化物の補給源。特におにぎりは脂質が少なく消化に優しいため、運動前のエネルギー補給にピッタリです！

具材を鮭やツナにするとタンパク質も摂れて、トレーニング効果をさらに高められます💪

「少しお腹に入れたいけどガッツリは食べたくない」という時にもおすすめです！

③ オイコス🥄

高タンパク・脂質0で、トレーニング前の栄養補給に最適です！

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整え、集中力やコンディションを維持するのにも役立ちます！

エネルギー不足を感じる場合は、蜂蜜を少量加えると血糖値を安定させながらパワーを出しやすくなります🍯

⚠️避けた方が良い食べ物⚠️

反対に、以下のような食べ物はトレーニング前には控えた方が良いです。

• 脂っこい揚げ物（消化に時間がかかり胃もたれの原因に）

• 甘すぎるお菓子（血糖値が急上昇し、その後急降下してだるさの原因に）

• 炭酸飲料（トレーニング中にお腹が張り、不快感につながる）

まとめ｜本八幡で効率よく体を変えるならパーソナルジムへ

トレーニングの効果を最大化するには、正しい食事と運動の両立が欠かせません。今回紹介した「バナナ・おにぎり・ギリシャヨーグルト」を取り入れるだけで、パフォーマンスが大きく変わるはずです！

しかし、理想の体づくりは人によって必要な栄養やトレーニング方法が異なります！本八幡の【THE PERSONAL GYM】では、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事指導とトレーニングを提供しています。自己流でなかなか成果が出なかった方も、専門家のサポートで効率よく体を変えることが可能です💪

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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新江昇

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