【THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)上野のトレーナーが解説】フォームのズレが筋トレ効果を半減させる理由とは

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）入谷鶯谷店です！

「同じ回数・同じメニューをやっているのに、効果に差が出るのはなぜ？」
そんな疑問を感じたことはありませんか？

実はその原因の多くは、“フォームのズレ”にあります。
筋トレは「どの筋肉を、どんな角度・動きで刺激するか」が最も重要。
わずかなズレでも、効かせたい筋肉に刺激が入らず、トレーニング効果が半減してしまうのです。

この記事では、フォームのズレがなぜ良くないのか、その理由と改善のポイントを詳しく解説します。

フォームのズレが引き起こす3つの問題

① 狙った筋肉に刺激が入らない

筋トレの基本は「ターゲット筋を正確に使うこと」です。
フォームが崩れると、鍛えたい筋肉に負荷が伝わらず、他の部位が代わりに動いてしまいます。

たとえば、スクワットで膝が前に出すぎると、太もも前ばかり使われてお尻に効きません。
腕立て伏せで腰が落ちると、胸ではなく肩や腰に負担が集中します。

つまり、フォームのズレは「努力が別の方向に流れる」状態なのです。

② ケガや痛みのリスクが高まる

間違ったフォームで負荷をかけ続けると、関節や腱に余計なストレスが加わります。
肩の上がりすぎ、背中の反りすぎ、膝の前方移動などは特に注意が必要です。

トレーニング効果を上げるどころか、痛みや炎症を引き起こして“トレーニングができない”状態になってしまうこともあります。
正しいフォームは、筋肉を守る「安全装置」でもあるのです。

③ 筋肉の成長が止まる

フォームがズレていると、狙った筋肉に十分な刺激が入りません。
その結果、筋肉の成長を促す“超回復”が起きず、長期間トレーニングしても変化が出ないケースがあります。

「続けているのに成果が出ない」と感じたら、それはフォームが正しくないサインです。
しっかりとフォームを見直すことで、同じ種目でも刺激がまったく変わり、成長スピードが一気に上がります。

フォームを整えることで得られる3つのメリット

1. 筋肉への刺激が的確になる
   　→ 鍛えたい部位をピンポイントで使えるため、理想のボディラインを作りやすい。

2. トレーニングの効率が上がる
   　→ 少ない回数でもしっかり効かせられるため、時間対効果が高い。

3. ケガを予防できる
   　→ 正しい関節の動かし方を覚えることで、長くトレーニングを続けられる。

フォームを整えることは、“トレーニングの質”を何倍にも高める最短ルートです。

今日からできるフォーム改善のポイント

• 鏡を見ながら動きを確認する

• 呼吸を止めずにリズムよく動かす

• ゆっくりとした動作で筋肉の伸び縮みを感じる

• 使っている筋肉を意識（マインドマッスルコネクション）する

たったこれだけでも、トレーニングの質が見違えるように上がります。
最初は違和感があるかもしれませんが、「正しく動かす感覚」を身につけることで体は確実に変わります。

まとめ：正しいフォームが結果を変える

フォームのズレは、トレーニングの効果を下げるだけでなく、体を痛める原因にもなります。
一方で、正しいフォームを身につけることで、効率よく筋肉に刺激を与え、理想の体を最短で手に入れることができます。

正しいフォームとよくあるフォームのずれに関しては次の記事で紹介いたします！！

THE PERSONAL GYM 入谷鶯谷店では、一人ひとりの骨格や柔軟性に合わせて、正しいフォームを丁寧に指導、整体やストレッチ・姿勢評価まで行っておりますのでぜひ一度体験トレーニングに来てみてください！
初心者の方でも、体を安全に使いながら「効かせるフォーム」を習得できます。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 入谷鶯谷店に関して、ご不明点、気になることなどがございましたらお気軽にお問い合わせください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷鶯谷店ではダイエットやボディメイクにお悩みの方
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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三田村楓太

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