ジム通いが続かない理由と解決策｜THE PERSONAL GYM梅田店のトレーナーが教える「習慣化の3つのコツ」

こんにちは！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）梅田店の盛山です！！☺️

「せっかく入会したのに、気づいたら全然行かなくなってしまった。」

「梅田でパーソナルジムを始めたいけど、自分に続けられるか正直不安…」

これを読んでくださっている方の多くは、こんな気持ちを抱えているのではないでしょうか。

梅田は、JR・阪急・阪神・地下鉄が交わる大阪最大の街で、通勤・通学・買い物・外食とあらゆる動線が集中しています。仕事終わりに「ちょっとジムに寄ろう」と思っても、同僚に飲みに誘われたり、疲れて帰りたくなったり——そういう誘惑や予定外のできごとが、他のエリアよりもはるかに多い街です。

だからこそ、梅田でジムを続けるためには、「意志の強さ」ではなく、構造的な仕組みが必要だと考えています。 実は、当ジムに通われている運動初心者の方や、過去にジムが続かなかった方の多くが、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、トレーニングを無理なく継続し、理想の体型を実現されています。 今回は、梅田店の盛山が実際にお客様へお伝えしている「習慣化のための3つのポイント」をお話しします。

なぜジム通いが続かない？よくある3つの理由

1. 目標が曖昧で、何をすればいいかわからない

「痩せたい」「引き締めたい」という気持ちは本物でも、それだけでは何をどれだけやればゴールなのかが見えません。進捗が感じられないまま時間だけが過ぎると、やがて「何のためにやっているんだろう」という気持ちになってしまいます。

せっかく始めたのに目標が曖昧という理由でモチベーションがなくなり「結局ジムに行かなくなってしまった。」「ジムの会費だけを支払う」なんて勿体無いですよね…

そこで大切なのは目標を明確にして設定することです！

梅田でジムを考える方に多いのが、「お腹周りの脂肪を落として、カッコよく自信を持った体になる」「結婚式で一生に一度の写真をよく撮りたい」といった、仕事や人に見られたりするお仕事をしている人に共通する目標です。抽象的な「痩せたい」より、こういった具体的なシーンをゴールにする方が、モチベーションが長続きする傾向があります

2. ジムに行くのが面倒に感じる

「今日は疲れているし、明日にしよう…」と思っているうちに、どんどん足が遠のいてしまうことも多くあります。

• 職場や自宅から遠いと、行くのが遠のいている
• 仕事や残業で行きつずけるか不安
• 日程を決めていないから、後回しにしがち

このようにして環境が整っていないとジムへそもそも通う事自体のハードルが高くなり続きません。人間は、現状維持のプロです。やることが溜まると先延ばしにする防衛反応が、備わっています。

最初は良くても忙しい日や雨の日をきっかけに徐々に行かなくなっていまい継続的なジム通いが難しくなってしまいます。

そこで大切なのは”ポイント”を押さえてジムを選ぶことです！

そのポイントを解説していきます！

3. 一人だと成果が出にくく、続かない

「一人でやっているとちゃんとできているか分からず、怪我が起きるか心配」

「具体的に何していいか分からず、トレーニングを始めれていない」

「いつまで経っても成果が見えない」

そのような経験はみなさんにもありませんか？

梅田店に通われるお客様の中にもそういった過去をお持ちのお客様は多くいます。

何をすればいいか分からず適当に運動 してしまうと、なかなか成果が出ず、モチベーションが低下してしまいます。

ですが安心してください！そういった方でもとある方法を行えば習慣化し結果を出すことが可能です！

続かない原因のまとめ

• 明確な目標を立てれてない
• ジムに通いやすさを意識していない（立地など）
• やり方が分からない/モチベーションが続かない

このような事が原因でせっかく始めたジム生活を途中でやめないようにするために大事なポイントをシンプルで続けやすい方法を3つのコツにてご紹介致します！！

ジムを続けさせる”3つのコツ”

① 目標を具体的に設定する（短期、中期、長期プラン）

ざっくりとした「痩せたい！」「筋肉をつけたい！」などの目標だけでなく

• どれくらい痩せたいか
• どこがどれくらいになりたいのか
• どれくらいの期間で達成したいのか
• 最終的にお客様がどうなりたいか？

などを明確に設定してあげることが大切です

目標設定のNG例＆OK例

ケース１

NG例　とにかく痩せたい

OK例　3ヶ月で体脂肪率を3%落とす筋肉をつけたい

ケース2

NG例　筋肉をつけたい

OK例　2ヶ月でウエストを3cm絞る

ケース3

NG例　毎日運動する

OK例　週2回のジム通いを1ヶ月継続する

ケース4

NG例　食事を気をつける

OK例　外食が多い週は1日の摂取量の目安を意識する

目標設定のコツ

• 数値を入れる（○kg、○％、○回 など）
• 期限を決める（○週間、○ヶ月以内）
• 具体的な行動計画を立てる
• 「いつまでに、何を、どのくらい達成するか」

を明確にすると、成功しやすい！

実際に梅田店に通われているお客様の例

「3ヶ月で体脂肪率を3%落とす」（無理なく達成できる減量目標）

「1ヶ月でウエストを3cm絞る」（短期間で変化を実感しやすい）

「週2回のジム通いを1ヶ月継続する」（まずは習慣化を優先）

目標が明確で進捗の確認や達成の確認がしやすくモチベーションを維持しやすそうな目標が多いですよね！

なぜ具体的な目標設定が大切なのか

① 達成基準が明確になる

「痩せたい」ではなく、「3ヶ月で5kg減らす」と決めれば、成功かどうか判断しやすい

具体的な数値があると、達成したときに「目標をクリアした！」という達成感を得やすくなる

② 行動計画を立てやすい

「筋肉をつけたい」よりも、「1ヶ月でベンチプレスの重量を5kg増やす」と決めれば、どのトレーニングをどれくらいやればいいか具体的な計画を立てられます！

例えば、週3回の筋トレを行う、1日2000kcalに抑えるなど、実践的なアクションに落とし込めます！

③ モチベーションを維持しやすい

進捗を数字で確認できるので、モチベーションが上がりやすい！

「あと2kgで目標達成！」など、小さな達成感を積み重ねることで、継続しやすくなります！！

④ 調整がしやすい

例えば、「2ヶ月で4kg減らす」と決めた場合、1ヶ月経っても1kgしか減っていなければ、食事や運動の内容を見直すきっかけになります。

漠然とした目標だと、「なんとなく頑張っているけど、結果が出ているのかわからない」となりがちです。

THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)　梅田店では、 お客様のお悩み合わせて目標を達成できるようプランを複数ご用意しております！

成果を感じられれば、ジム通いが楽しくなり、自然と習慣化できます！

② 通いやすいジムを選ぶ

「家から1時間先のジムに通う」

最初は良いですが繰り返し行なっていると大変ですよね…

「ジムに行くのが面倒くさい…」と感じると、どうしても続きません。

そうならないためにアクセス・立地が良く通いやすいジムを選ぶ事が大切です！

よりジムに行くハードルを下げるために以下のポイントを押さえてみるとより通いやすい環境設定ができます！

・トレーニングウェアのレンタルを活用する
→ ウェア・タオル貸出OK！ 手ぶらで通えるから仕事帰りでも気軽に！

・ジムに来たら「ご褒美」を用意する
→トレーニング後のプロテインでリフレッシュ！！

③ 小さな成功体験を積み重ねる

「1ヶ月も続けているのに結果が出ない！！」

そう行った経験は皆さんにもありませんか？

実は単に結果が出ていない訳ではなく、結果に気づけていない場合もあるのです！

ちょっとした成長を実感すること

「体重が1kg減った！」

「姿勢が良くなったねと褒められた！」

このようなちょっとした成長や成功を感じ積み重ねていくことが目標を達成するため、継続するために大切です！

そのためには正しいやり方が必要です。

THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)梅田店であれば、あなたにあった適切なトレーニングや食事でサポートをしモチベーションを維持しながら結果を出す事が可能です！

「1人だと不安…」「モチベーションが続かない」「正しいやり方が分からない」「成果が出ているか分からない」そのようなお悩みをお持ちの方は是非私にお任せください！

まとめ｜「続けるための仕組み」を一緒に作りましょう

今回ご紹介した3つのコツをあらためて整理します。

1. 目標を「数字×期間×シーン」で設定する ―曖昧な目標より、具体的な場面とセットにした目標が、判断のよりどころになります。
2. 「行くかどうか迷う」状況をなくす環境設計をする ―梅田という誘惑の多い街では、仕組みで習慣化することが大事です。
3. 小さな変化に気づき、積み重ねていく ―成果は体重の数字だけではありません。変化を見える化して、次の一歩につなげていきます。

「完璧にやろう」としなくていいです。最初は少し続けることができれば、それで十分です。続けていく中で、体も、習慣も、少しずつ変わっていきます。

「また続かなかったらどうしよう」という不安がある方こそ、一度無料体験にお越しください。

詳しくは、THE PERSONAL GYM梅田店のページをご覧ください。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）梅田店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

盛山誠

The Personal Gym　梅田店　パーソナルトレーナー　盛山誠です。国内と海外のジムで指導歴３年でこれまで500人の方の身体を変えてきました！資格：NSCA-CPT、IELTS７.５（TOEIC900）経歴→アメリカ ロサンゼルスにあるカリフォルニアの大学を卒業→アメリカとカナダでパーソナルトレーナーとして活動

エクササイズダイエットパーソナルトレーナー