【8/3オープン　THE PERSONAL GYM宇都宮店】肩こり改善に筋トレは効果がある？原因と効果的な改善方法を解説！

みなさん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナル）宇都宮店です！

本日は、肩こり改善に筋トレは効果があるのか、その原因と効果的な改善方法を解説していきます！

「デスクワークが多く、肩こりがつらい…」「マッサージを受けてもすぐに元に戻ってしまう…」

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

肩こりは一時的にほぐすだけでは根本的な改善につながらない場合があります。姿勢や筋力、身体の使い方など、さまざまな要因が関係しているためです。

この記事では、肩こりの主な原因と、筋トレが肩こり改善に役立つ理由についてご紹介します。

姿勢の乱れが肩こりを引き起こす

※AIで作成した画像です。

肩こりの原因として多いのが、猫背や巻き肩などの姿勢の乱れです。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が続くと、頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。

本来であれば背中や体幹の筋肉で支える姿勢も、姿勢が崩れることで肩や首に負担が集中し、肩こりにつながります。

筋トレで姿勢を支える筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなり、肩への負担軽減が期待できます。

筋力のアンバランスが身体に負担をかける

肩こりは、肩だけが原因とは限りません。

胸の筋肉が硬くなる一方で、背中や肩甲骨まわりの筋肉が弱くなると、身体のバランスが崩れます。

このような筋力のアンバランスが続くと、肩や首の筋肉が必要以上に働くようになり、慢性的な肩こりを引き起こすことがあります。

筋トレでは、弱くなっている筋肉を適切に鍛え、身体全体のバランスを整えることが大切です。

血流の悪化も肩こりの原因に

同じ姿勢を長時間続けていると、筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。

血液は酸素や栄養を筋肉へ届ける役割があるため、血流が滞ると疲労物質がたまりやすくなり、肩こりや重だるさを感じやすくなります。

筋トレで身体を動かすことで筋肉のポンプ作用が働き、血液循環が促されます。その結果、筋肉へ酸素や栄養が行き渡りやすくなり、肩こりの改善につながることが期待できます。

肩甲骨の動きを改善すると肩が軽くなる

肩甲骨は、腕や肩をスムーズに動かすために重要な役割を担っています。

しかし、運動不足や長時間のデスクワークにより肩甲骨の動きが悪くなると、肩まわりの筋肉ばかりが働き、肩こりの原因になることがあります。

筋トレやストレッチで肩甲骨まわりの筋肉を動かすことで可動域が広がり、肩への負担を減らしやすくなります。

肩こり改善には、「鍛える」だけでなく、「正しく動かせる身体」を目指すことも大切です。

肩こり改善には専門家のサポートがおすすめ

肩こりの原因は人によって異なります。

姿勢の乱れが原因の方もいれば、筋力不足や身体の使い方のクセ、柔軟性の低下が原因となっている方もいます。

多くの方が「肩を揉めば楽になる」と考えますが、「痛い場所だけをケアする」のではなく、「なぜ肩に負担がかかっているのか」という原因を見つけることが、肩こり改善への近道になります。

そのため、ご自身に合った方法でトレーニングやストレッチを行うことが重要です。

当ジムでは、大会優勝経験を持つトレーナーによるマンツーマン指導に加え、理学療法士と連携した身体づくりやコアバランスストレッチを取り入れています。

肩こりの原因を見極めながら、一人ひとりに合わせたトレーニングとコンディショニングをご提案し、肩こりを繰り返しにくい身体づくりをサポートしています。

「マッサージでは一時的に楽になるけれど、すぐ元に戻ってしまう」「慢性的な肩こりを改善したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

肩こりと同じくらい悩む方が多いのが『腰痛』です。腰痛改善についても別の記事で紹介しております。ぜひ、ご覧ください。

店舗情報

THE PERSONAL GYM宇都宮店

〒３２０-００２６

栃木県宇都宮市馬場通り３丁目１−１７ STM2ビル 2F

東武宇都宮駅　徒歩９分

JR宇都宮駅　　徒歩１５分

路線バス二荒山神社前下車徒歩１分

電話番号：０５０-８８８１-０７４９

営業時間:９:００～２２:００（最終受付２１:００)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 宇都宮店に関して、ご不明点、気になることなどがございましたら、お気軽にお問い合わせください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)宇都宮店では、ダイエットやボディメイクに関するお悩みを一人ひとりに寄り添ってサポートします。宇都宮駅周辺で通いやすいパーソナルジムを探している方、自己流のトレーニングに不安がある方も、トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

「宇都宮でダイエットを始めたい」「理想の身体に近づきたい」「初心者でも通いやすいパーソナルジムを選びたい」という方は、まず体験トレーニングへお気軽にお問い合わせください。現在、カウンセリングを含めた体験トレーニング９０分間を無料で実施しております。

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鈴木瑛士

みなさん、こんにちは！鈴木瑛士（すずきえいし）です。僕自身は野球を１３年間、筋トレを８年間やってきました。前職は某パーソナルジムに４年間勤務し、パーソナルトレーナー歴は５年以上です。

最初はガリガリで体重も少なく、力も弱かったですが、２０kg以上の増量に成功し、ボディメイクコンテストでの優勝経験もあるレベルまでこれました。

お客様をサポートしていく中で必ず伝えている言葉があります。

『正しい努力をすれば、絶対に変われます』

みんな同じ人間です。やり方さえ知ってしまえば、あとは如何にライフスタイルに落とし込んで継続していくかです。

みなさんの身体と人生がより好転するようにお手伝いさせていただきます！

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