腰痛に困っていませんか？THE PERSONAL GYM八王子店トレーナー中林が腰痛に効くストレッチを紹介！

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店トレーナー中林です！

この記事を読んでいただいているということは腰に違和感があるもしくは腰痛に困っているのではないでしょうか？
腰痛は運動するとき以外に日常生活でも影響が出て大変辛い症状だと思います。

私自身小学校から大学まで野球をしていましたが大学生の時腰の痛みに悩まされた経験があります。
パフォーマンスが100％発揮できないうえ練習もまともにできない状態が続きました。また食事中や睡眠時間など野球以外でも痛みが発症ししんどい日々を過ごしてきました。

しかし色んな人の意見や情報を手にし、腰痛に効くストレッチを始めた結果痛みも少しずつ無くなってきて、今では完治しました。

この記事では当時私が行ったストレッチについて書いていきたいと思いますのでよろしくお願いいたします！

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１，臥位での屈曲

両手で膝を抱え込み痛みに耐えられる範囲でゆっくりを両膝を胸まで引き寄せます。
腰部・臀部がストレッチされます。しっかり呼吸することを心がけましょう。　　　　体勢に慣れてくるとその状態のまま左右に身体を動かしていただくと腰が伸びてきます。

２，臀部のストレッチ

前脚の膝下を地面につけ後ろ脚を伸ばした体勢を取ります。
ゆっくり臀部を伸ばしていき、緊張が緩んで来たら前後運動を加えます。

もともと身体が柔らかい方は両手の肘を地面につけ上体を倒した姿勢を作っていただくとより臀部のストレッチを感じることが出来ます。

３，体感ツイストストレッチ

上半身と下半身を逆方向に捻転させ動作を行います。
無理のない範囲で伸ばすことが重要になってきます。
身体が柔らかい方は右手で膝付近を持つことでよりストレッチすることが出来ます。
広背筋・起立筋・腰方形筋・大臀筋がストレッチされます。

まとめ

以上が私が腰痛の際に重要だと感じたストレッチになります。
腰痛の原因として臀部・ハムストリングス・背中周りの筋肉が硬くなっていることがあります。
まずは筋肉を和らげるためのストレッチを行いましょう。
お風呂上りなど血行が良くなった状態でストレッチを行うと筋肉の柔軟性が高まるほかに、疲労回復やリラックス効果が得られ、ストレス解消効果をあるためおすすめです。

また仕事や普段の生活習慣での運動不足も原因の１つとされていますので適度な運動をして腰を支える筋肉を鍛えていただきたいです。
腰の反対側ではある腹筋のトレーニングが重要になってきます。
腹筋を鍛えることにより腰椎の安定性が向上し腰への負担を軽減してくれます。
一般的な腹筋トレーニングや体感トレーニングを取り入れることによって腰痛は収まってくるかと思われます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
私もストレッチと運動で腰痛が改善されたのでみなさんもよかったら実践してみてください。
トレーニングのことで気になることがありましたら八王子店までご連絡お待ちしております！

桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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