【ダイエット中でもお寿司が食べたい方！】もう我慢しない！賢く食べてストレスフリー！[sushi]

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）府中店のトレーナーの星野です！

「ダイエット中だからお寿司は我慢しないといけない…」そんなふうに思っていませんか？
実はお寿司は、選び方と食べ方を工夫すればダイエット中でも楽しむことができます！高タンパクな魚介をしっかり取れるため、筋肉を落とさずに体脂肪を減らしたい方にもうれしいメニューです！

今回は、ダイエット中におすすめの寿司ネタと避けたい寿司ネタ、さらに血糖値やカロリーを意識した食べ方のポイントを詳しく解説します。

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ダイエット中にお寿司を食べてもいい理由

魚介は高タンパク・低脂質のものが多い

マグロ赤身やエビ、イカなどは高タンパクで低カロリー。筋肉の維持に必要なたんぱく質を効率よく取れます。

満足感が高く「ご褒美感」がある

無理な我慢はリバウンドの原因。適度に好きなものを取り入れる方がダイエットが続きやすいです。

糖質量をコントロールしやすい

寿司は1貫＝70〜80kcal程度と目安が分かりやすいため、食べる量を管理しやすいのもメリットです。

ダイエット中におすすめの寿司ネタ5選

1. マグロ（赤身）

高タンパク・低脂質の代表格。
100gあたり約125kcal、脂質は1g程度とかなり控えめ。
筋肉を落としたくないダイエット中の人に最適。

2. サーモン

脂質はあるが、オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）が豊富。
代謝アップや炎症抑制に役立ち、美容にも嬉しい効果。

3. エビ

低脂質・低カロリー（100gあたり約90kcal）。
高タンパクでボリューム感もあるため、満足度が高い。

4. イカ・タコ

低脂質＆高タンパク。
よく噛むので食べすぎ防止にもつながる。

5. 貝類（ホタテ・赤貝など）

低カロリーでタウリン・ビタミンB12が豊富。
疲労回復や代謝サポートに役立つ。

ダイエット中は避けたい寿司ネタ

・大トロ・中トロ：脂質が多く、1貫で100kcalを超えることも。

・うに・いくら：高脂質かつプリン体も多め。

・ツナマヨ・エビマヨ軍艦：マヨネーズで脂質・カロリー過多になりやすい。

・穴子・うなぎのタレ付き：タレの糖質が高く、カロリーが跳ね上がる。

⚠️1~2貫程度であれば許容範囲だと思っています！その分他でカロリーを抑えられるとさらに良いですね👍

お寿司を食べる時の注意点

1. カロリーと量を意識する

お寿司1貫＝約70〜80kcalが目安。10貫食べると 約700〜800kcal。

ネタによっては1000kcalを超えることもあるので、ネタ選びと量のコントロールが大切です。

例：
マグロ赤身10貫 → 約700kcal
サーモン10貫 → 約900kcal
トロ10貫 → 約1100〜1200kcal

2. 血糖値の急上昇を防ぐ工夫

酢飯は白米に砂糖が入っているため血糖値が上がりやすい食事です。
・ネタ（魚介）から先に食べる
・味噌汁や茶碗蒸しを先に口にする
といった工夫で血糖値の上昇をゆるやかにできます。

3. サイドメニューの選び方

唐揚げ・ポテト・ラーメンなどは避け、味噌汁や茶碗蒸しを合わせるとカロリーを抑えつつ満足感を得られます。

府中駅周辺のお寿司チェーン店

府中駅周辺にも寿司屋さんはたくさんございますが、チェーン店はサイドメニューなども豊富な上に
量の調節も比較的しやすいと思います！◯

・くら寿司府中店

・美登利寿司 鮨松 府中店

・くら寿司 ミッテン府中店

・スシロー 府中くるる店

まとめ

結論、ダイエット中でもお寿司は食べられます！

お寿司は「正しく選べば」ダイエット中の強い味方です。
食べたい気持ちを抑えるのではなく、賢く楽しみながらダイエットを続けていきましょう。

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

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住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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星野 暉

これまでのトレーナーとしての経験と知識をみなさんの「人生を好転させる」第一歩となるよう指導させていただきます。
そのために私自身も常に学び続け、体現していきたいと思っております。

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