皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXです😊

今回は、2026年5月にハワイで結婚式を挙げられた30代女性のお客様のダイエット成功事例をご紹介いたします！

「人生で一番綺麗な姿でウェディングドレスを着たい」

そんな想いを胸に、約４ヶ月にわたってトレーニングと食事改善を継続されたお客様🏋️‍♀️

結果として、

・体重 −7kg

・ウエスト −3cm

・反り腰改善

・姿勢改善

という素晴らしい変化を達成されました👏

そして迎えたハワイ挙式当日は、快晴の中、ダイヤモンドヘッドをバックにご家族に見守られながら、無事に挙式を執り行うことができたとのご報告もいただきました✨

今回は、お客様がどのように身体を変えていったのかを詳しくご紹介いたします！

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ご入会時のお悩み

お客様は30代女性。お仕事はデスクワーク中心で、長時間座っていることが多く、慢性的な運動不足の状態でした。

さらに、

・反り腰による腰痛

・猫背気味の姿勢

・下腹部のぽっこり感

・全体的な体力低下

など、身体に関するお悩みも複数抱えていらっしゃいました。そんな中、2026年5月にハワイで結婚式を挙げることが決定。

「せっかくのウェディングドレスを綺麗に着こなしたい」

「写真に残る姿を後悔したくない」

という強い想いから、自宅から通いやすいTHE PERSONAL GYM板橋店ANNEXへ2025年1月にご入会いただきました！

挙式に向けて行ったトレーニング内容

お客様は週2回のペースで継続してトレーニングを実施。

1回は下半身、もう1回は上半身を中心に鍛え、それぞれの最後に腹筋トレーニングを加えることで、全身をバランス良く引き締めていきました。

⚫︎下半身トレーニング

下半身の日は、特にヒップラインと脚の引き締めを重視。

主な種目はこちらです。

・ワイドスクワット

・アブダクション

・アダクション

特にヒップスラストでは、お尻をしっかり使えるようにフォームを徹底的に修正。

デスクワークの方はお尻の筋肉が使えなくなっているケースが非常に多く、腰ばかりに負担がかかりやすい状態になっています。

お客様も最初は腰に負担を感じやすい状態でしたが、トレーニングを重ねることで徐々にお尻を使えるようになり、反り腰改善にも繋がっていきました！

また、ブルガリアンスクワットやワイドスクワットでは、脚だけでなく体幹も同時に鍛えられるため、姿勢改善にも大きく貢献。

下半身を鍛えることで代謝も向上し、痩せやすい身体づくりにも繋がりました👏

⚫︎上半身トレーニング

上半身の日は、ウェディングドレス姿をより綺麗に見せるために、背中、肩周り、二の腕を中心にトレーニングを実施しました！

主な種目はこちらです。

・ラットプルダウン

・シーテッドロー

・ショルダープレス

・スミスマシンインクラインベンチプレス

・ケーブルプレスダウン

特に背中のトレーニングは、姿勢改善に非常に重要です。

デスクワーク中心の方は、どうしても肩が前に入りやすく、猫背姿勢になりがちです。

そこでラットプルダウンやシーテッドローを通して背中の筋肉を活性化させることで、肩の位置が整い、自然と胸を張れる姿勢へ改善していきました！

実際に後半になるにつれて、

「立った時の姿勢が楽になった！」

「写真に写った時の姿勢が以前より綺麗！」

というお声もいただけるようになりました😊

また、ショルダープレスやケーブルプレスダウンでは、肩周りや二の腕を引き締めることで、ドレスから見える上半身ラインをより美しく整えていきました！

⚫︎腹筋トレーニングでウエストラインを引き締め

各トレーニングの最後には腹筋種目に加え、腹横筋（インナーマッスル）を鍛えるトレーニングを実施しました！

・アブドミナルクランチ

・ニートゥーチェスト

・プランク

・バランスボールを使った体感トレーニング

を中心に、お腹周りをしっかり引き締めていきました！

ただ単純に腹筋を行うだけではなく、

「骨盤の位置」

「腹圧」

「反り腰にならないフォーム」

を意識しながら実施することで、下腹部のぽっこり感改善にもアプローチ。

結果として、ウエスト−5cmを達成することができました👏

食事改善で無理なくダイエット成功！

今回、お客様のダイエット成功において非常に大きかったのが“食事改善”です。

お客様はお仕事柄、食品の試飲をする機会が多く、

「少しだけだから大丈夫」

という感覚で、無意識に食べる習慣がついてしまっていました。さらに、お仕事が忙しいこともあり、夕食時間も不規則。空腹状態が長く続いてしまい、その反動で食べ過ぎてしまうケースもありました。

そこでまず取り組んだのが、

PFCバランスを意識した食事改善

です！

PFCとは、

・P＝タンパク質

・F＝脂質

・C＝炭水化物

のバランスのこと。

極端な食事制限ではなく、身体に必要な栄養をしっかり摂りながら、食事内容を整えていきました！

また、食事量を極端に減らすのではなく、

「食事回数を増やす」

ことを徹底。

こまめに栄養補給を行うことで空腹感を減らし、暴食を防いでいきました。

間食も、

・ヨーグルト

・プロテイン

・バナナ

などから、不足しがちな栄養素はサプリメント（マルチビタミンなど）を活用しながら食物繊維、タンパク質を意識した内容へ変更しました！

見た目の変化について

今回のお客様は、数字以上に“見た目の変化”が大きかったのが印象的でした！

特に大きく変わったポイントは、

①反り腰改善

以前は骨盤が前に傾き、腰が反ってしまう姿勢でした。

反り腰になると、

・腰痛

・ぽっこりお腹

・前ももの張り

などに繋がりやすくなります。

しかし、下半身トレーニングや腹筋トレーニングを通して骨盤位置が安定したことで、自然と反り腰が改善！！

②ウエストラインの変化

腹筋トレーニングと食事改善の効果もあり、ウエスト周りがかなりスッキリ。

「背中から腰にかけてのラインが綺麗になった！」

とご本人にも大変喜んでいただけました😊

③姿勢改善による全体の印象アップ

猫背気味だった姿勢も改善されました！

姿勢が変わるだけでも、見た目年齢やスタイルの印象は大きく変わります！

実際に挙式写真では、非常に綺麗な姿勢でドレスを着こなされており、本当に素敵でした✨

そして何より素晴らしいのは、こちらのお客様が“挙式後も”トレーニングを継続されていることです！

多くの方は、

「結婚式が終わったら終了」

となってしまうケースもあります。

ですが、お客様自身が、

「身体が変わることで毎日が楽しくなった！」

「腰痛が以前より楽になった！」

「トレーニングが習慣になった！」

と感じてくださり、現在も週2回のペースでトレーニングを継続されています👏

ダイエットは“短期間だけ頑張るもの”ではなく、健康的な身体を維持していくことがとても大切です。

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでは、単なる減量だけでなく、

・姿勢改善

・健康維持

・リバウンドしにくい習慣作り

まで含めてサポートしております！

まとめ

今回のお客様は、

・週2回のトレーニング

・無理のない食事改善

・継続的なサポート

を積み重ねたことで、

【−7kg／ウエスト−3cm】

という素晴らしい結果を達成されました！

そして何より、

「人生で一番綺麗な姿で結婚式を迎える」

という目標を叶えられたことを、私たちスタッフも本当に嬉しく思っています😊

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでは、

・結婚式に向けたダイエット

・姿勢改善

・女性らしいボディメイク

・腰痛改善

・健康的なダイエット

など、お客様一人ひとりの目的に合わせてサポートしております！

「自分も変わりたい」

「人生の大切なイベントに向けて身体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

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杉山英一