藤原トレーナーが教える！減量・ダイエット中に気をつけるべき三つの法則！

こんにちは！

THE PERSOANL GYM 麻布十番ANNEX店　トレーナーの藤原です！
二月も終わりに近づき、もうすぐ三月を迎えますね
トレーニング、減量、ダイエットの進捗はどうでしょうか？
私は、二カ月ほどで8キロほど減量に成功しております。

そんな絶賛、減量中の私が減量、ダイエットをしているうえで、大切にしている三つのことを徹底的に紹介していこうと思います。

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①限られた食材の中で、工夫して食事を楽しむ

減量中、ダイエット中は食べることができる食材が限られてきますその中でどのように工夫しているか紹介していきます。

鶏胸肉を美味しく毎日食べられるメニューを考えた！

私は、食事の上で最も考えたのは、鶏胸肉をいかにして美味しく食べられるかを考えました。
私は、プロテインパウダーを飲まずに、リアルフードだけでたんぱく質を摂るようにしています。
私の場合、一日体重×2gのタンパク質を毎日摂る必要があるので、鶏むね肉を毎日500g摂らないといけません。
これは、かなりの量で、普通に焼いたり、茹でたりして、食べていましたが、飽きが出てて来て、毎日500g食べれない日が多くなっていきました。

なので、毎日食べることができ、かつ他の栄養が摂れるメニューを考えた末、考え付いたのが
「鶏むね肉のトマト煮です」。
これであれば、胸肉を美味しく食べることができ、かつ、トマトの栄養も摂ることができるので様々な栄養を摂ることができます。
胸肉が苦手な方でも美味しく食べることができるので、是非試してみてください！

元料理人藤原トレーナーが考案鶏むね肉ダイエットメニュー

チートデーで好きなものを食べる

毎日の食事をなるべくおいしく食べる工夫をしていても、やはり好きなものを食べることができないのは、ストレスが溜まります。
なので、私は1か月1度（体重が停滞したとき）のチートデーで好きなものをたくさん食べるようにしています。
ラーメン、パンケーキ、アイスなどその日だけ好きなものを好きなだけ食べます。
それにより、体重の停滞を打破することができ、何より今まで溜まっていた食に対するストレスを発散します。
食べてしまったという罪悪感もなく、気持ちよく好きのものを食べることができるので、とてもおススメです！

ですが、チートデーの頻度にはしっかりと管理しましょう。

*チートデー・・・ダイエットを続けていると、体は少ない食事量に慣れてしまい、エネルギー消費を節約しようとする「停滞期」に入ります。そこで、1日だけガッツリと食べることで、脳に「栄養は足りているから代謝を落とさなくて大丈夫だ」と嘘の信号を送り、燃焼効率を元に戻すのがチートデーの本来の狙いです。

②ストレスをためない

ダイエット、減量中にはストレスを溜め込まないようにするのは、とても重要です。
どのようにストレス管理をしているのか紹介していきます。

睡眠を十分にとる

私は、睡眠時間をしっかりとるようにしています。
実際に一日最低6時間、しっかりとれるときには、7，8時間の睡眠をとるようにしています。
睡眠不足になると、体内で「コルチゾール」というホルモンが多く分泌されます。このホルモンは、朝の覚醒を助けたり、ストレスに対抗したりするために不可欠な物質ですが、睡眠が足りないと脳が生命の危機を感じ、このホルモンを過剰に放出してしまいます。
過剰なコルチゾールは脂肪の分解を妨げるだけでなく、筋肉を分解してエネルギーに変えようとする働きを持っています。つまり、一生懸命に運動や食事制限をしていても、寝不足のせいで筋肉が減り、逆に体脂肪が燃えにくい体になってしまうんです。なので、睡眠はしっかりととるようにしています。

有酸素を楽しく

減量、ダイエットと言えば、必須になるのが、有酸素運動です。
私は、ハードに走ったりとか、毎日30分走るということは一切していません。
日常の移動を人力にしています。
家までの移動を自転車でしていたのを、歩きにする。
通勤を電車ではなく、自転車にする。
エスカレーターを階段にする。
それだけです、ダイエットしているから、走らないといけない、歩かないといけないという意識は持たず、移動を変えます。
また、その移動中も音楽を聴いたり、ラジオを聴いたりしてストレスなく運動することができます。
オーディブルでビジネス書、小説を聴きながら歩いたら、より有酸素をより有効活用することができます！

③目標に対して焦らず計画的に進めていく

三つ目は、焦らないことです。目標体重までの数字に全然痩せていないなどの焦りで毎日運動しないとと思いますが、休むのもとても大事です。

勇気をもって休む

私は、毎週４，5日一部位トレーニングをしていますが、一時期もっとやっている時期もありました。
一か月週5回のトレーニングで一日に２部位やっている時期もありましたが、睡眠時間は5時間も摂れていない、常に疲れていて、から元気でジムに行くなどのしていました。
その時期、身体は大きく変わりましたが、逆にそれ以外のことは何もできない状態でした。
そうなると、生活の質も下がりますし、ストレスもたまります。そして、爆食、アルコールを大量に摂取するなどの結果になってしまいました。
なので、今は頑張りすぎて、疲労がたまっていると感じるときには、トレーニングを休むようにしています。
結果的に、身体の質も上がっている体感もあり、次のトレーニングの質も向上している実感があるので、焦らず、勇気をもって休むことはとても大事です。

数字ばかりに囚われすぎない

数字よりも見た目です。
女性なら、50キロ以下でないとダメなどいう人がいますが、僕は違うと思います。
50キロを下回っていても、あばらの骨が出ている、手足が細すぎては、健康ではないです。
数字もとても重要な要素ではありますが、減量中の方であれば、身体の質感、筋肉の張りなどを重要視していた方が、数値に対するストレスも減りますし、長期的に取り組むことができます。

まとめ

2ヶ月で8kgの減量という結果には、単なる根性ではなく、「食事の工夫」「ホルモンバランスを意識した休息」「数字に縛られないマインド」という3つの柱があります。
ダイエットは、短期間だけ無理をして終わらせるものではありません。今回ご紹介したように、自分の体と対話し、ストレスを上手にコントロールしながら「習慣」を変えていくことこそが、理想の身体への最短ルートです。

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

THE PERSONAL GYM 麻布十番店では無料体験トレーニングを行っております！
興味のある方は、是非足を運んでみてください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　麻布十番店 ANNEX

住所 〒106-0045 東京都港区麻布十番３丁目２−７ リゾーム 201
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩3分
電話番号：03-6435-3886

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藤原瑞生

THE PERSOANL GYM 麻布十番店　トレーナー
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私自身フィットネスで人生が変わった一人です。 あなたの「変わりたい」という気持ちを、僕が全力で支えます。一緒に人生を変えていきましょう！

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