あなたは朝トレ派？それとも夜トレ派？藤原トレーナーが朝トレ、夜トレのそれぞれのメリットを徹底解説！

こんにちは！

THE PERSOANL GYM（ザパーソナルジム）麻布十番店　トレーナーの藤原です！

早速ですが、皆さんは朝トレ派ですか？それとも夜トレ派ですか？
人によって、トレーニング、運動する時間ってそれぞれだと思います。
でも、科学的に朝トレーニングしたほうがいいのか、夜トレーニングしたほうがいいのか知らないですよね？

ということで、今回は、朝トレと夜トレそれぞれどんなメリット、デメリットがあるのかを紹介していきたいと思います！

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朝トレのメリット・デメリット

朝に運動することは健康にとてもよさそうなイメージがありますが一体どうなんでしょうか？

メリット①　習慣化しやすい！

朝にトレーニング、運動をするメリットの一つ目として、習慣化しやすくなります。
夜トレーニングをしようと決めた日、急に仕事が残業で帰る時間が遅くなってしまった、上司・友達に食事に誘われてしまっていけなくなってしまった！という経験ありませんか？
トレーニング、運動をしようと決めても急な予定が入って、トレーニングできなくなってしまったということありますよね。
ですが、朝は急な予定が入りにくく、自分だけの時間を確保しやすいタイミングです。
会社からの連絡、友人からの連絡が少ない朝の時間帯にトレーニング、運動をすれば、だれにも邪魔されることなく、集中してトレーニングをすることができます！
トレーニング、運動には習慣化することがとても重要です。
朝の一人で集中できる時間にトレーニング、運動するのは、とてもおススメです！

メリット②　自律神経が整えられる！

夜トレのメリット・デメリット

夜、仕事終わりなどでトレーニング、運動する人は多くいると思いますが、実際には、どんなメリット、デメリットがあるのでしょうか？

メリット①　高いパフォーマンスを発揮できる！

夜（特に16時〜20時頃）は、人間が生物学的に「最も高い出力を出せる」時間帯で、人間の深部体温（脳や内臓の温度）は、夕方に最も高くなります。
これにより、最大筋力が向上するだけでなく、神経伝達速度も速くなります。なので、1RM（最大挙上重量）の更新を狙うならこの時間帯が圧倒的に有利です。

また、1日の食事を通じて、筋肉にはエネルギー源であるグリコーゲンが蓄えられています。朝に比べてエネルギー切れを起こしにくいため、高強度インターバル（HIIT）やハードなレジスタンストレーニングでも最後まで追い込みきることが可能です。

メリット②　筋肉の合成率の高さ

夜に筋肉に強い負荷（機械的刺激）を与えると、その直後の睡眠中に大量の成長ホルモンが分泌されます。
朝とは違い、睡眠前にトレーニングをすることができるので、筋肉の合成は朝トレに比べ格段に大きくなります。筋肥大を目的とする場合は「夜トレ＋プロテイン＋睡眠」のサイクルが最も理にかなっています。

デメリット　睡眠の障害になってしまう

夜トレ最大のデメリットは、本来「休息」に向かうべき身体を強制的に「戦闘モード」にしてしまうことです。
ヒトは深部体温（内臓の温度）が下がるときに眠気を感じます。しかし、激しい運動をすると、深部体温を急上昇させ、元の水準に下がるまで2〜3時間かかります。その間、脳は覚醒し続け、寝付きが悪くなります。
また、高強度のトレーニングは、アドレナリンやノルアドレナリンを大量に分泌させます。これによって、心拍数が高い状態が続き、リラックスを司る「副交感神経」への切り替えが遅れ、入眠が遅くなってしまうんです。

まとめ

ここまで朝トレと夜トレのメリット・デメリットを紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？
科学的な優劣よりも大切なのは、「無理なく継続できるのはどちらか」という点です。

• 朝派の人： 起床後1〜2時間おき、軽い食事を摂ってから安全にスタート！

• 夜派の人： 寝る3時間前には終え、ストレッチでリラックスモードを作ってから就寝！

どちらの時間帯でも、正しく行えば身体は必ず変えていくことはできます。
自分の生活リズムにハマる時間を見つけて、理想の身体を目指していきましょう！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　麻布十番店 ANNEX

住所 〒106-0045 東京都港区麻布十番３丁目２−７ リゾーム 201
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩3分
電話番号：03-6435-3886

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藤原瑞生

THE PERSOANL GYM 麻布十番店　トレーナー
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私自身フィットネスで人生が変わった一人です。 あなたの「変わりたい」という気持ちを、僕が全力で支えます。一緒に人生を変えていきましょう！