【高田馬場でトレーニングを始めたい方へ】「これだけは」変えたい4つのハッピー習慣

皆様こんにちは！！　THE PERSONAL GYM高田馬場店です☺️

「ジムに入ったけれど、三日坊主にならないか心配……」 「プロテインとか難しいことはよく分からないけれど、痩せたい！」

そんな風に思っている皆さん、安心してください。ボディメイクの成功の鍵は、ハードな運動ではなく、実は「日常のちょっとした過ごし方」にあります。

最初の3ヶ月は、無理に自分を追い込む時期ではありません。心と体を「運動モード」に優しく慣らしていく時期です。今回は、初心者の方がストレスなく取り入れられる「一生モノの習慣4選」をご紹介します。

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1. 「ジムに行く」を「歯磨き」と同じにする

「やる気があるから行く」という状態だと、天気が悪かったり、少し疲れていたりするだけで足が止まってしまいます。まずは「行くのが当たり前」という感覚を作っていきましょう。

「15分だけ」のルールを作る

「1時間しっかり運動しよう」と思うとハードルが上がります。まずは「ジムに行って、15分だけ歩いて（またはストレッチして）帰る」というルールにしてみましょう。

• ポイント: 行ってしまえば「ついでに少しマシンも触ってみようかな」という気持ちになるものです。もしそうでなくても、行った自分にハナマルをあげてください。

お気に入りの音楽を「ご褒美」にする

ジムにいる間だけは、大好きな音楽を聴き放題にする。そんな「自分へのご褒美タイム」に設定してみましょう。 音楽を聴きながら体を動かすことで、運動の辛さが楽しさに変わり、脳が「ジム＝楽しい場所」と覚えてくれるようになります。

習慣化のポイントをまとめた記事はこちら

2. 「お腹いっぱい」の内容をちょっとだけ変える

厳しい食事制限はリバウンドの元です。大切なのは「食べる量を減らす」ことよりも「食べる中身を少し変える」ことです。

「タンパク質」を1品プラスする

まずは難しい計算はやめて、「毎回の食事に、卵、納豆、お肉、お魚のどれかを必ず入れる」ことから始めてみましょう。

• コツ: 「サラダだけ」の食事はNGです。サラダにゆで卵を乗せる、コンビニならサラダチキンを追加する。これだけで筋肉が守られ、痩せやすい体質に近づきます。

飲み物を「水かお茶」に変える

お水しっかり飲むことって大切なんです！！

意外と盲点なのが、飲み物からのカロリーです。ジュースや甘いラテを、水やお茶に変えるだけで、1ヶ月後の体は劇的に変わります。

• アドバイス: 一気に変えるのが難しければ、まずは「1日のうち1杯だけ」を水に変えることからスタートしましょう。

3. 「スマホ」を置いて、10分早く布団に入る

実は、体が変わる（脂肪が燃え、筋肉が作られる）のは、トレーニング中ではなく「寝ている間」です。

寝る前の「のんびりタイム」を作る

寝る直前までスマホを見ていると、脳が興奮して睡眠の質が落ちてしまいます。

• 優しい習慣: 寝る前の10分だけで良いので、スマホを置いて、ゆっくり深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりしてみましょう。

• メリット: ぐっすり眠れると、翌朝の「偽物の食欲（ストレスによる空腹感）」が抑えられ、自然と食べ過ぎを防げるようになります。

4. 「体重計」よりも「今の自分」を褒める習慣

数字の変化は、後からついてくるものです。最初は数字よりも「自分の感覚」を大切にしましょう。

鏡を見て「いい感じ！」と声に出す

週に一度、鏡の前で自分の姿をチェックしてみてください。 「なんだか姿勢が良くなったかも」「肌の調子がいいかも」 そんな小さな変化を見つける天才になってください。自分で自分を褒めることが、一番の継続のエネルギーになります。

「できたこと」だけを数える

「今日はスクワット10回できた」「今日は階段を使った」 できなかったことを数えるのではなく、できたことを数える日記（メモ）をつけてみましょう。3ヶ月後、そのメモの積み重ねがあなたの自信に変わります。

体重を気にするよりも見た目の変化に気付いてあげよう！

まとめ：3ヶ月後の「新しい自分」を楽しみに

ボディメイクは、自分をいじめることではありません。「自分をもっと大切に扱うこと」です。

1. 短い時間でもいいから、体を動かす場所に行く。

2. 食事にタンパク質を1つプラスする。

3. 夜はスマホを置いてゆっくり休む。

4. 小さな変化を自分で褒める。

この4つを意識するだけで、3ヶ月後のあなたは、今よりもずっと軽やかで、自信に満ち溢れた姿になっているはずです。

完璧じゃなくて大丈夫。まずは今日、コップ一杯の水を飲むことから始めてみませんか？

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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立子山奏太

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